ये व्यायाम और खाने की आदतें आपके पेट को जल्दी से निकालने में मदद करेंगी।
क्लासिक तख़्त
यह प्रतीत होता है सरल व्यायाम आपको सब कुछ टोन करने में मदद करेगा। मांसपेशी आपका शरीर।
आपको फर्श पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर झुकें। पीठ सीधी होनी चाहिए, और पूरे शरीर को फर्श के समानांतर फैला हुआ स्ट्रिंग जैसा दिखना चाहिए। इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहने की कोशिश करें।
धीरे-धीरे अवधि को 1 मिनट और फिर 5 मिनट तक बढ़ाएं।
मामला उठाना
आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें, जबकि अपने हाथों को अपने सिर के पीछे मोड़ें। अपने पेट में तनाव महसूस करने के लिए अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं। 10-15 पुनरावृत्ति के 2-3 सेट के लिए व्यायाम करें।
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कैंची और सड़ांध
आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, और अपने हाथों को शरीर के साथ रखना है। अपने एब्स में तनाव महसूस करने के लिए अपने पैरों को एक आरामदायक ऊंचाई तक उठाएं। अब निम्नलिखित गतिविधियाँ करें:
- अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में ऊपर और नीचे करें;
- अपने पैरों को पकड़ो, क्रॉस आंदोलनों ("कैंची") का प्रदर्शन;
- अपने पैरों को एक साथ बंद करें और परिपत्र घुमाव करें।
शून्य स्थान
एक बहुत प्रभावी व्यायाम जिसे लेटकर और सीधे खड़े होकर किया जा सकता है। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें, और फिर, अपने मुंह से साँस छोड़ते समय, अपने पेट में जितना संभव हो उतना आकर्षित करें। 15 प्रतिनिधि के कम से कम 3 सेट करें। और प्रशिक्षण के पहले महीने के बाद, आप परिणाम देखेंगे।
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