शुरुआती के लिए निर्देश: दौड़ना कैसे शुरू करें और वजन कम कैसे करें?

आपने इधर-उधर भागना शुरू करने का फैसला किया सुबह, यह सराहनीय है! लेकिन अगर आपने इस बिंदु तक जॉगिंग वर्कआउट नहीं किया है या बहुत अधिक वजन है, तो आपको एक बार में 30 मिनट के लिए पैदल चलना शुरू करना होगा।

1-2 महीने के लिए लोडिंग के लिए अपने शरीर को तैयार करें। इस समय के दौरान, आप अपने लिए इष्टतम प्रकार का प्रशिक्षण चुन सकते हैं:

• केवल भाग रहा है

वर्कआउट न्यूनतम समय मूल्यों के साथ शुरू होता है, आप 10-15 मिनट तक चलते हैं और लोड समय धीरे-धीरे बढ़ता है।

ध्यान दें कि वजन कम करने की प्रक्रिया 40 मिनट के प्रशिक्षण के बाद चालू होती है, जब तक कि इस क्षण तक शरीर यकृत से ग्लाइकोजन नहीं लेता है।

• मध्यांतर प्रशिक्षण

आप चलने और बदलने की गति के बीच वैकल्पिक हैं! उदाहरण के लिए, आप औसत गति से 5 मिनट तक दौड़ सकते हैं, और फिर 1 मिनट के लिए तेजी ला सकते हैं।

न्यूबीज के लिए 8 जरूरी टिप्स

अपनी मांसपेशियों की मरम्मत के लिए मत भूलना! हर दिन जॉगिंग न करें।

यहां तक ​​कि एक छोटी कसरत ऊर्जा-गहन है, इसलिए सख्त आहार पर न जाएं।

अपनी श्वास देखें। अपने नाक और मुंह दोनों के माध्यम से साँस लेने की कोशिश करें ताकि आपकी मांसपेशियों को अधिकतम ऑक्सीजन प्राप्त हो।

अपनी नब्ज को ध्यान में रखना! अपनी आयु को 220 से घटाएं, परिणामी मूल्य शरीर के दौड़ने के दौरान इष्टतम होगी।

दौड़ने से पहले वार्मअप करें।. हल्की शारीरिक गतिविधि और स्ट्रेचिंग आपको लय में लाने में मदद करेंगे।

सही चलने वाले जूते चुनें। अधिक वजन वाले लोगों के लिए, जोड़ों की रक्षा के लिए प्रबलित सदमे अवशोषण के साथ जूते का उपयोग करना उचित है।

यदि आप पहले से ही तैयार हैं तो स्टेडियम के चारों ओर दौड़ें. क्रॉस-कंट्री रनिंग में अधिक कैलोरी जलती है।

अगर आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है तो रुकें नहीं. यह सामान्य है, क्योंकि आप मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, वे मात्रा में वृद्धि करते हैं।

अपने सुबह के रन परिणाम कैसे सुधारें?

अपने आहार के बारे में मत भूलो, भोजन स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए, अनावश्यक प्रतिबंधों के बिना। प्रशिक्षण के बाद, ईंधन भरने से इनकार न करें, शरीर को पुन: पेश करने की आवश्यकता है।

कक्षाएं नियमित होनी चाहिए, उदाहरण के लिए सप्ताह में 3-4 बार। यदि आप एक महीने में कई बार ट्रैक से टकराते हैं, तो यह काम नहीं करता है।

अंत में, मज़ा आ रहा है!

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