खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं, हमें वजन को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा में खतरनाक स्पाइक्स से बचने में मदद करते हैं।
छाना
केवल 100 ग्राम दही 20 ग्राम प्रोटीन प्रदान करेगा, दैनिक मूल्य का लगभग 45%।ग्रीक दही
यह चीनी की अनुपस्थिति में क्लासिक दही से भिन्न होता है, इसमें अधिक प्रोटीन और काफी कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
कद्दू के बीज
पोटेशियम, मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा और अन्य खनिजों का एक स्रोत जो हमें ऊर्जा देते हैं।
एक चौथाई कप बीजों में 8-10 ग्राम प्रोटीन होता है।
पूरी तरह उबले अंडे
एक और अच्छा पोषक तत्व।
अंडे का मेमोरी, मूड और मांसपेशियों पर नियंत्रण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
बादाम
आपको वजन को नियंत्रित करने और अधिक लाभ प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है।
काबुली चना
आपको बड़ी मात्रा में प्रोटीन, साथ ही मोलिब्डेनम, मैंगनीज, मैग्नीशियम, तांबा, फास्फोरस, जस्ता और अन्य ट्रेस खनिज मिलेंगे।मोजरेला
उत्पाद 20% प्रोटीन है, वजन नियंत्रण के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट का स्तर काफी कम है।
मूंगफली
मक्खन परोसने वाले 2 चम्मच में 8 ग्राम वनस्पति प्रोटीन होता है।
याद
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