भावनात्मक बर्नआउट हर माँ को पछाड़ सकता है - भले ही इसके लिए कोई उद्देश्य न हो।
और, ज़ाहिर है, माँ का आंतरिक संसाधन समाप्त हो गया है। यह एक सामान्य घटना है, बर्नआउट दोनों कामकाजी माताओं और गृहिणियों से आगे निकल जाता है।
प्रत्येक महिला के अपने कारण हो सकते हैं: अपनी इच्छाओं और आवश्यकताओं का निरंतर दमन, उनकी गतिविधियों के परिणामों की कमी, हर चीज की व्यर्थता का अहसास, हर दिन एक ही प्रकार का, समर्थन और कृतज्ञता की कमी, शारीरिक थकान, नींद की कमी और आदि।
बर्नआउट से लड़ना जरूरी है। आखिरकार, यह आपको और आपके प्रियजनों को पीड़ित करता है।
माता के जलने के निशान
- स्वास्थ्य समस्याएं: लगातार सिरदर्द, पीठ, गर्दन और अंगों में दर्द,
- लगातार उदास मनोदशा, उन गतिविधियों से खुश नहीं हैं जो आमतौर पर सुखद थे;
- यौन इच्छा की पूरी कमी;
- जागने के तुरंत बाद भी लगातार थकान की भावना;
- रोजमर्रा के मामलों के लिए कोई ताकत नहीं है, आत्म-देखभाल;
- प्रियजन केवल नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं और इन भावनाओं के लिए अपराध करते हैं;
- याददाश्त खराब हो गई है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है;
- आप लगातार खाना चाहते हैं, आप भोजन करते हैं - या आपकी भूख पूरी तरह से गायब हो गई है।
याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि बर्नआउट दूर हो जाता है। आप थके हुए हैं, आपको अपना ध्यान रखने और निष्कर्ष पर नहीं जाने की जरूरत है।
जब तक आपकी आत्माएं नहीं उठतीं, तब तक आप किसी भी तरह के जीवन बदलने वाले निर्णय न लें।
एक माँ बर्नआउट से कैसे निपट सकती है
1. अपनी छुट्टी की योजना बनाएं
माँ को अपने लिए नियमित आराम और समय होना चाहिए। आप लंबे समय तक यह बहाना बना सकते हैं कि आप काम कर रहे हैं, कि कोई भी आपके बच्चे की मदद नहीं करता है, व्यापार के लिए भी कोई समय नहीं है, अपने लिए अकेले रहने दें, आदि।
बर्नआउट अक्सर तब होता है जब बच्चा बीमार होता है - मां बस ताकत से बाहर निकलती है, लेकिन यहां आराम करना भी अवास्तविक है।लेकिन आपको सच्चाई का सामना करने की आवश्यकता है: यदि कोई व्यक्ति भूखा है, तो उसे खाना चाहिए, अगर वह सोना चाहता है, तो केवल नींद उसे बाहर निकालने में मदद करेगी, और यदि वह थका हुआ है, तो केवल आराम करें।
आप एक समझदार और मल्टी-टास्किंग मॉम हैं जो हमेशा यह सोचती हैं कि अपनी ऊर्जा कैसे खर्च करें। इसका मतलब है कि आप यह पता लगा सकते हैं कि आराम करने का समय कैसे मिलेगा।
खुद के लिए और आराम के लिए समय कहीं से भी नहीं उठेगा। यदि किसी ने आपको पहले मदद की पेशकश नहीं की है, तो यह संभावना नहीं है कि वे अचानक ऐसा करेंगे।
यदि आप अपने आप को एक मुफ्त दिन या शाम को नहीं पा सकते हैं, तो इसे कम से कम कुछ घंटे दें, लेकिन नियमित रूप से और केवल अपने लिए। बोर्स्च को पकाने के लिए नहीं, सफाई आदि करें, लेकिन अपने लिए और अपनी खुशी के लिए समय दें। अग्रिम में सोचें कि आप क्या करेंगे, अपने परिवार और अपने सभी मामलों को तैयार करें ताकि कोई भी आपको इस समय स्पर्श न करे।
2. दोस्तों और परिवार को आकर्षित करें
माताओं के लिए मदद मांगना अक्सर असहज होता है, लेकिन अगर आप पूरी तरह से जलने की स्थिति में हैं, तो आप उबलते बिंदु तक पहुंच गए हैं, जिसमें कोई और रास्ता नहीं है। आपको विचलित होने, स्विच करने और कम से कम अस्थायी रूप से किसी और को बच्चा सम्भालने की ज़रूरत है।
अपने मित्र / रिश्तेदार / माँ / पिताजी / भाई को इस बारे में सीधे बताएं कि आपको आराम की तत्काल आवश्यकता है। अक्सर, आपके करीबी लोग भी आपकी वास्तविक स्थिति के बारे में नहीं जानते होंगे। महीने में एक शाम अपने बच्चे के साथ बैठने में आपकी मदद करना उनके लिए इतना मुश्किल काम नहीं है।और याद रखें कि बहुत से लोग बिना कहे सिर्फ असहज महसूस करते हैं। अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करें, आपको अभी और इसकी आवश्यकता है।
3. सुखद दैनिक अनुष्ठान बनाएँ
हर दिन अपने लिए कुछ खुशी और आनंददायक काम करें। इसे अपना दैनिक स्व-देखभाल अनुष्ठान बनाएं।
सुबह में, अपने बच्चे को एक कार्टून के साथ विचलित करें और बैठे हुए, शांति से, धीरे-धीरे, स्वस्थ सैंडविच के साथ एक कप गर्म कॉफी लें।
दिन के दौरान खुद को एक पौष्टिक फेस मास्क बनाएं।
बिस्तर से पहले शाम में, एक दिलचस्प किताब पढ़ने के लिए कम से कम 20 मिनट समर्पित करें (बच्चों और पालन-पोषण के बारे में नहीं)। अपने आप को अच्छा और आरामदायक नाइटवियर खरीदें, और सोते हुए आनंद लेने के लिए अक्सर अपने बिस्तर को बदलें।
4. ध्यान
एक दृश्य प्रभाव के लिए, आपको आध्यात्मिक साधनाओं का गुरु होने या कुछ कठिन मुद्रा में बैठने की आवश्यकता नहीं है।
यह एक दिन में 10 मिनट अलग सेट करने के लिए पर्याप्त है (आप इसे कर सकते हैं - बस अपने स्मार्टफोन से इंस्टाग्राम को हटा दें)।
एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें, धीमी और शांत साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें: 6 काउंट के लिए साँस लें, दूसरे 6 कॉल्स के लिए साँस छोड़ें। कुछ भी सोचने की कोशिश न करें, केवल अपनी सांस पर ध्यान दें, महसूस करें कि आपके हाथ और पैर कितने शांत हैं, आपके कंधे और गर्दन कैसे आराम करते हैं।
इस तरह के विश्राम के 10 मिनट के बाद, आपके पास कैफीन की एक खुराक के बाद अधिक ताकत और अच्छे मूड होंगे।
5. लक्ष्य बनाना
अपनी प्रगति और परिणाम देखने के लिए अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह छोटा है या बड़ा।
अपने आप को चुनौती दें, अपने रास्ते की योजना बनाएं और अपने लक्ष्य को प्राप्त करें। 5 किलो वजन कम करें, मिठाई के बिना 2 सप्ताह के लिए बाहर रहें, 50 बार पुश-अप करना सीखें, दिन में 15 किमी पैदल चलें, महीने में 4 किताबें पढ़ें, अपने बच्चे को एक टोपी बाँधें - यह वह बिंदु नहीं है जो आप खुद करेंगे।
लेकिन यह एक दृश्यमान और ठोस परिणाम के साथ कुछ होना चाहिए।
6. अपने शरीर को प्रशिक्षित करें
आप हमेशा खेल नहीं खेलने का बहाना ढूंढ सकते हैं। लेकिन हमारा काम एक अवसर खोजना है।
यह लंबे समय से साबित हुआ है कि शारीरिक गतिविधि एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है। तो इसका उपयोग करें, यह निश्चित रूप से किसी भी बदतर नहीं मिलेगा।
अपनी सुबह व्यायाम करें, धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाएं।यह पता नहीं लगा सकते कि आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए? टीवी या यूट्यूब पर एक चैनल खोजें जो सुबह में समूह अभ्यास दिखाता है। इसे अकेले करें, अपने पति या बच्चों के साथ, संकोच न करें।
जिम नहीं जा सकते? खेल उपकरण नहीं है? अपने वजन के साथ घर पर ही व्यायाम करें। पुश अप, जंप, स्क्वाट - एक लाख व्यायाम, बस इसे Google करें।
7. स्वयंसेवक बनें
ऐसी 1-2 परियोजनाएं खोजें, जिनके भीतर आप चैरिटी का काम कर सकें और हर संभव सहायता प्रदान कर सकें।
अक्सर, अन्य लोगों की मदद करना जो एक और भी कठिन स्थिति में होते हैं वे आपको ताकत, जीने की इच्छा, और भी अधिक मदद करते हैं, और आपके प्रयासों के वास्तविक परिणाम देखते हैं।
और सबसे महत्वपूर्ण: सभी बाहर मत जाओ। ओवरईटिंग, मिठाइयों, शराब, सिगरेट की एक बहुतायत - यह सब आपकी स्थिति के सही कारण को खत्म नहीं करेगा, बल्कि केवल आपके स्वास्थ्य को खराब करेगा और अपराध की आपकी भावनाओं को मजबूत करेगा।
बस आपको सेल्फ केयर की जरूरत है। हालांकि छोटा, लेकिन नियमित।
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