प्रसव एक महत्वपूर्ण घटना है जिसमें अधिकतम फिटनेस और मांसपेशियों की लोच की आवश्यकता होती है।
मुड़े हुए पैरों का अपहरण
आप इसे बैठे और खड़े दोनों कर सकते हैं। यदि आप खड़े हैं, तो अपने हाथों को रखना सुनिश्चित करें, उदाहरण के लिए, एक कुर्सी के पीछे। अपने पैरों को बारी-बारी से बगल की तरफ ले जाएं। दिन में 5-8 बार पर्याप्त होगा, आपको खुद को अधिभार नहीं देना चाहिए।
तितली
एक साथ अपनी एड़ी के साथ बैठो, अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें पंखों की तरह स्विंग करें। उसी समय, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। 1 मिनट तक व्यायाम करें।क्रॉस-लेग्ड टेलर पोज़
यहां मुख्य बात यह है कि अपने शरीर और उसकी क्षमताओं को सुनना और सुनना है। परेशान मत हो अगर आपकी स्थिति आपको 100% पर व्यायाम करने की अनुमति नहीं देती है: मुख्य बात यह नहीं है कि भूल न करें ये अभ्यास और उन्हें यथासंभव नियमित रूप से करने की कोशिश करते हैं, लेकिन किसी भी मामले में ओवरस्ट्रेनिंग नहीं करते हैं स्वयं।
फिटबॉल व्यायाम
यह जिम और घर दोनों में किया जा सकता है। इसके लिए आपको एक फिटबॉल और थोड़े प्रयास की जरूरत है। गेंद और वसंत पर बैठो। यदि आप व्यायाम को थोड़ा जटिल करना चाहते हैं, तो अपने श्रोणि को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं, अपने श्रोणि और कूल्हों के साथ परिपत्र आंदोलन करें।
केगल व्यायाम
निश्चित रूप से, आप पहले से ही गर्भवती महिलाओं के लिए अर्नोल्ड केगेल और उनकी व्यायाम तकनीक के बारे में सुन चुके हैं। यदि नहीं, तो यह अपने आप को उसकी प्रसूति प्रणाली से परिचित करने का समय है। दैनिक श्रोणि मंजिल की अंतरंग मांसपेशियों को अनुबंधित करें (दिन में कम से कम 10 दोहराव की आवश्यकता होती है)। धीरे-धीरे व्यायाम की संख्या बढ़ाकर 200 करें। हर बार स्थिति को बदलना बेहतर है (बैठे, खड़े, झूठ बोलना, स्क्वाट करना)।
याद
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