सर्दियों के बाद त्वचा को कैसे बहाल करें: आपके लिए शीर्ष 3 विटामिन

आज हम आपको बताएंगे कि कौन सी विटामिन इस स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा और जहां उन्हें पाया जा सकता है।

विटामिन बी

यदि आपने फटे होंठ, छीलने और सूखने जैसी सभी घटनाओं का सामना किया है, तो छोटे चकत्ते, लुप्त होती त्वचा का रंग और ठीक झुर्रियाँ, तो यह सोचने का समय है कि इसके लिए कैसे बनाया जाए शेयरों। विटामिन बी युक्त उत्पादों का दैनिक सेवन 90 मिलीग्राम है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में यह विटामिन होता है:

1. अंडे;
2. चिकन और बीफ़;
3. केले;
4. सूरजमुखी के बीज;
5. पालक।

विटामिन सी

विटामिन सी कोलेजन का उत्पादन करता है जो हमारी त्वचा को स्वस्थ और युवा रखता है। महत्वपूर्ण: यदि आप ऐसी क्रीम का उपयोग करते हैं जिनमें यह विटामिन होता है, तो आपको एसपीएफ सुरक्षा वाली क्रीम का उपयोग करना चाहिए। पुरुषों के लिए RDA 90 mg, महिलाओं के लिए 75 mg और बच्चों के लिए 35 से 50 mg है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में विटामिन सी की तलाश करें:

1. खट्टे;
2. काली मिर्च (मीठा और कड़वा दोनों);
3. टमाटर;
4. कद्दू;
5. आलू।

विटामिन डी

सर्दियों के दौरान, हमारी त्वचा विटामिन डी के अपने सभी भंडार को पूरी तरह से भूल गई और खो गई। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हम इसे केवल सूर्य के प्रकाश के लिए धन्यवाद देते हैं। दैनिक खुराक के लिए, यह 15-30 मिनट के लिए धूप में रहने के लिए पर्याप्त है। अनुशंसित राशि 10 से 15 एमसीजी है। आप इस तरह के खाद्य पदार्थों में विटामिन डी पा सकते हैं:

1. अंडे;
2. सैल्मन;
3. टूना;
4. हिलसा;
5. मशरूम।

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