आकार में होने के लिए, अपार्टमेंट की दहलीज को छोड़ना आवश्यक नहीं है।
शक्ति प्रशिक्षण
यह मांसपेशियों की ताकत और धीरज विकसित करता है। शक्ति प्रशिक्षण में अतिरिक्त भार वहन शामिल है। इसलिए, कई लोग सोचते हैं कि वे केवल जिम में ही प्रदर्शन कर सकते हैं, क्योंकि व्यायाम उपकरण और बारबेल हैं।
घर पर शक्ति प्रशिक्षण में शामिल हो सकते हैं:
- वजन स्क्वाट;
- वजन फेफड़ों;
- ठोड़ी तक वजन खींच;
- बाइसेप्स, कंधे, ट्राइसेप्स, ट्रेपेज़ियम के लिए वजन उठाना;
- पुश अप;
- सोफे या कुर्सी पर उलटे पुश-अप्स;
- प्रेस के लिए विभिन्न अभ्यास;
- बार, आदि
कार्डियो कसरत
एरोबिक्स में बुनियादी अभ्यासों में शामिल हैं:
- जगह में कदम;
- भुजाओं को भुजाओं के साथ फैलाएं (चरण स्पर्श);
- कुचल पिंडली (कर्ल) के साथ कदम;
- पक्षों (पक्ष) को स्विंग पैर;
- परिपत्र हाथ आंदोलनों के साथ खुले कदम (खुले कदम);
- प्लि, आदि।
परिपत्र प्रशिक्षण
यह पूरे शरीर के लिए कई ताकत और कार्डियो अभ्यासों का एक सेट है, जो एक पंक्ति में, न्यूनतम ब्रेक के साथ, 8-15 पुनरावृत्ति के एक सेट में किया जाता है। अभ्यासों की एक पूरी श्रृंखला को एक चक्र या चक्र कहा जाता है। आमतौर पर, वे प्रति कसरत तीन से दस चक्रों से प्रदर्शन करते हैं। उनके बीच आराम 1-3 मिनट है।
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