तितली
सीधे अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठो। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और जहां तक लचीलापन हो सके ऊपर की ओर खींचें। अपनी सांस देखें: गहरी सांस अंदर और बाहर लें। अपने घुटनों को फर्श पर धीरे-धीरे नीचे लाएं। तीव्र आंदोलनों को न करें ताकि तीव्र दर्द महसूस न करें। इस व्यायाम को 2 मिनट तक करें।
पैर कर्ल
अपने आप को अपनी पीठ पर रखें। अपने पेट में खींचो और अपने पेट को कस लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने सीने तक लाने की कोशिश करें। अपने बाएं पैर को सीधा रखें। मांसपेशियों को महसूस करने के लिए इस स्थिति में अपने पैर को पकड़ें। अपने श्रोणि को फर्श से न उठाएं। साँस छोड़ने के साथ, पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ। अब बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।बिल्ली
अपने पैरों पर सीधे खड़े हों। अपनी पीठ को सीधा करें। जैसे ही आप श्वास लें अपनी पीठ को गोल करें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर तानें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को मोड़ें। अपने सिर को उठाएं और इसे फर्श के समानांतर रखें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
पैर की उंगलियों पर उठो
अपने पैरों पर खड़े रहें। उन्हें कंधे की चौड़ाई अलग रखें। अपने पेट में खींचो। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर तेजी से खड़े होते हैं, अपने बछड़ों को तनाव देते हैं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को नीचे करें। व्यायाम 20 बार करें।
साइकिल
खैर, हमारे बीच कौन इस अभ्यास को याद नहीं करता है? इसे करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने और अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत है। फिर साइकिल चलाना शुरू करें। अपने दाहिने पैर के घुटने के साथ, अपने बाएं पैर को सीधा करते हुए अपनी छाती की ओर खींचें। और इसके विपरीत। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
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