अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कहां से करें? हम आपके आहार पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं।
अंडे
अंडे एक लोकप्रिय भोजन है जो किसी भी भोजन के लिए बहुत अच्छा है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। अंडे पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं और प्रोटीन, वसा और एक स्वीकार्य और के एक अच्छे संतुलन की सामग्री के कारण स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल उन्हें आहार में पेश करने के कुछ हफ़्ते के भीतर आपकी भलाई में सुधार करने में मदद करेगा पोषण। इनके सेवन के बाद ब्लड शुगर, इंसुलिन और घ्रेलिन का स्तर भी कम हो जाता है।
दलिया
दलिया की प्लेट के साथ दिन की शुरुआत करना आपको पैमाने पर वजन कम करने में मदद कर सकता है। दलिया खाने के बाद, एक व्यक्ति मूसली या अनाज के बाद, उदाहरण के लिए, फुलर महसूस करता है। दलिया में अधिक प्रोटीन, फाइबर और कम चीनी होती है। इसमें फ्लैक्ससीड्स, तिल और नारियल का तेल मिलाएं।पागल
50 ग्राम तक नट्स (मूंगफली को छोड़कर) का नियमित सेवन धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देता है। नट्स में प्रोटीन और फाइबर होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इनमें हृदय-स्वस्थ वसा भी होती है। मुख्य बात यह नहीं है कि इसे दैनिक मानदंड के साथ अति करें, अन्यथा आप वजन कम करने के बारे में भूल सकते हैं।
जामुन
आहार फाइबर वजन नियंत्रण के साथ जुड़ा हुआ है, और जामुन में फाइबर की सबसे अधिक मात्रा होती है। उदाहरण के लिए, रास्पबेरी का एक कप 8 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। अपने आप को विभिन्न खाद्य पदार्थों में जामुन जोड़ने के लिए प्रशिक्षित करें ताकि वे एक नए तरीके से खेलें।
एवोकाडो
एवोकैडो एक फल है जिसमें फाइबर और स्वस्थ वसा, साथ ही कई उपयोगी पदार्थ होते हैं। इसके अलावा, वे वजन प्रबंधन में मदद करते हैं। एवोकाडोस के नियमित सेवन से शुगर की आवश्यकता कम करने और रक्त इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, चयापचय दर काफी बढ़ जाती है।
याद
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