घर बैठे ही अधिकतम कैलोरी कैसे बर्न करें

संगरोध किया जा रहा है, लेकिन एक और गर्मी आ रही है। और मैं वास्तव में इसकी शुरुआत से वजन कम करना चाहता हूं, या कम से कम बेहतर नहीं हो सकता। होम वर्कआउट कैसे व्यवस्थित करें ताकि वे वास्तव में प्रभावी हों?

1. वर्कआउट कम से कम 40-60 मिनट तक चलना चाहिए

इस समय के दौरान, तीव्र गति से, आप सभी आवश्यक मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं और उन्हें वास्तव में सार्थक भार दे सकते हैं।

2. कूद

एक ट्रेडमिल के बिना अपार्टमेंट के आसपास चलने के लिए कहीं नहीं है, जिसका मतलब है कि कैलोरी जलाने में आपका मुख्य सहायक कूद रहा है। उन्हें एक बुनियादी कसरत करें। 100-500 कूद रस्सी - और आप मुख्य अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

1. आइस स्केटिंग

बेशक, यह केवल चलने की नकल होगी। अपने घुटनों को मोड़ें, शरीर को आगे की ओर झुकाएं जैसे कि आप एक पेशेवर स्केटर हैं। अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें। अपने दाहिने पैर पर झुकाव, दाईं ओर कूदें, अपने बाएं को पीछे की ओर रखें।

फिर संबंधित पैर पर जोर देने के साथ बाईं ओर कूदें, और दाएं वापस लाएं। आपको इसे जितनी जल्दी हो सके करने की आवश्यकता है, पूरे शरीर को तनाव में रखते हुए, प्रत्येक दिशा में 15-20 छलांग, 3 सेट।

2. lunges

यह उन्हें मौके पर करने के लिए फैशनेबल है, लेकिन यदि स्थान अनुमति देता है, तो आप फेफड़ों में कदम रख सकते हैं। अपने दाहिने पैर के साथ कुल्ला, सुनिश्चित करें कि घुटने 90 डिग्री के कोण पर है और आगे नहीं निकलता है - यह दर्दनाक है। आपके बाएं पैर का घुटने फर्श को छू सकता है और फिर उसे अपनी छाती तक खींच सकता है। अगला लंज बाएं पैर के साथ किया जाता है, और दाहिने घुटने को छाती तक खींच लिया जाता है, आदि।

3. कूदते मेंढक

पास की सीमा पर खड़े हो जाओ। एक छलांग के साथ, अपने पैरों को आगे, अपनी बाहों की ओर, और एक मेंढक की तरह बैठो। फिर झूठ बोलने की स्थिति में वापस जाएं। यह व्यायाम बहुत सारी मांसपेशियों का उपयोग करता है और काफी भारी होता है।

यह पहली बार में आसान नहीं होगा, लेकिन गति को बनाए रखने और यथासंभव कई बार करने की कोशिश करें। आदर्श रूप से - 20 प्रतिनिधि के 3 सेट

4. भालू चलना

सभी चार पर जाओ, फिर अपने घुटनों को फर्श से उठाएं। अपनी विपरीत भुजाओं और पैरों को उठाते हुए आगे-पीछे करें। 3-5 मिनट के 3 सेट करें।

5. काष्ठफलक 

सबसे सरल, प्रतीत होता है, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम जो आपके पूरे शरीर को शामिल करता है। अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, किसी भी दिशा में झुकना नहीं चाहिए, अपनी गर्दन को भी तनाव न दें।

पेट की मांसपेशियों के साथ स्थिति बनाए रखें। अपनी बाहों को कोहनी से 90 डिग्री पर मोड़ें। 30-40 सेकंड प्लैंक से शुरू करें, धीरे-धीरे इस स्थिति में अपने खड़े होने के समय को बढ़ाएं।

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