तनावपूर्ण स्थितियों में, खेल बहुत मदद करता है। लेकिन अगर सक्रिय प्रशिक्षण के लिए समय और ऊर्जा नहीं है, तो योग बचाव में आता है।
यह कोशिश करो और आप निश्चित रूप से इसे पछतावा नहीं होगा। ये बहुत सरल अभ्यास हैं जो आपको शांत और शांत करेंगे। प्रत्येक मुद्रा को 2-3 मिनट के लिए आयोजित किया जाना चाहिए, जिससे 20-30 धीमी साँसें और साँस छोड़ना हो।
1. बच्चा पोज
कुछ तकिए लें और उन्हें फर्श पर रखें। अपने घुटनों पर जाओ, उन्हें तकिए के चारों ओर लपेटो। अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपने शरीर को तकिए पर कम करें।
आपके फोरआर्म्स आपके शरीर और फर्श पर आपकी हथेलियों के साथ होने चाहिए। अपने सिर को साइड में झुकाएं, आराम करें और शांति से सांस लें। अपनी पीठ में झुकें और अपने टेलबोन को अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर कम करें, और अपने घुटनों को अपनी ओर खींचें। थोड़ी देर के लिए मुद्रा में रहें।
2. कबूतर मुद्रा
व्यायाम भी फर्श पर किया जाता है। अपने दाहिने घुटने के साथ अपने दाहिने घुटने के साथ सभी चार पर जाओ। अपने बाएं पैर को पीछे खींचें, अपनी दाहिनी जांघ के नीचे एक तकिया रखें।
अपने हाथों को अपने माथे पर रखें, आपकी पीठ को थोड़ा ऊपर उठाने की आवश्यकता है।थोड़ी देर के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और अपने बाएं घुटने को अपनी बाईं बांह पर खींचें, और अपने दाहिने पैर को बढ़ाएं।
3. पुल की मुद्रा
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें। पैर फर्श पर होना चाहिए, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा फैलाएं। पक्षों पर अपनी बाहों को फैलाएं, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाया जाता है।
अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं, फिर अपने संस्कार के नीचे एक योग ब्लॉक रखें। हाथ शरीर के साथ, लंबवत, या सिर के पीछे हो सकते हैं।
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