यदि आप इसका सख्ती से पालन करते हैं तो आहार एक स्थिर और उच्च गुणवत्ता वाला परिणाम देता है।
समर पहले ही आ चुका है, और जो लोग इस सीजन में बिकनी में दिखना चाहते हैं उनके लिए वजन कम करने के लिए बहुत कम समय बचा है।
इसलिए, यह अंग्रेजी आहार की कोशिश करने के लायक है। इसमें दो "भूखे" दिन हैं, लेकिन फिर भोजन योजना काफी आसानी से स्थानांतरित हो जाती है। यहाँ कैसे खाना है।
अंग्रेजी आहार का सार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के दिनों का विकल्प है, 2 के माध्यम से 2।
आहार के दौरान, पास्ता, सफेद ब्रेड, चीनी, मिठाई, आलू खाने से मना किया जाता है। रात का खाना 19:00 से बाद का नहीं होना चाहिए।
वैकल्पिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों के लिए आवश्यक है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट दिनों का मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी खा सकते हैं। सब्जियों पर इन दिनों जोर दिया जा रहा है।
आप अंग्रेजी आहार पर क्या खा सकते हैं:
- अनाज: एक प्रकार का अनाज, लुढ़का जई, भूरे चावल
- सब्जियां: तोरी, टमाटर, खीरा, बैंगन, गाजर, बेल मिर्च, चुकंदर, कद्दू, प्याज, लहसुन, गोभी, हरी बीन्स, अजवाइन, शतावरी
- ग्रीन्स: लेट्यूस, आर्गुला, अजमोद, पुदीना, थाइम, तुलसी
- फल: संतरे, अनानास, सेब, कीवी, नींबू, अंगूर, केला, अंगूर
- मसाला: लाल और काली मिर्च, इलायची, दालचीनी, नमक - न्यूनतम
प्रोटीन दिवस का एक उदाहरण:
- सुबह का नाश्ता: एक कप कॉफी, मक्खन और शहद के साथ काली रोटी टोस्ट
- रात का खाना: काली रोटी टोस्ट, एक गिलास मांस या मछली शोरबा, 100 ग्राम उबला हुआ मांस या मछली
- दोपहर का नाश्ता: एक गिलास चाय या दूध एक चम्मच शहद के साथ
- रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ मांस / मछली / 2 अंडे; काली ब्रेड टोस्ट के साथ 50 ग्राम हार्ड पनीर, एक गिलास केफिर
- सुबह का नाश्ता: 2 सेब या संतरे, कॉफी
- रात का खाना: सब्जियों का सूप, ताजे सब्जी का सलाद या बिना आलू के बेनीग्रेट / बिना पके हुए सब्जियां / स्टू बिना मांस और आलू।
- दोपहर का नाश्ता: 2 सेब
- रात का खाना: जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद
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