पूरे दिन के लिए उचित पोषण और ऊर्जा स्वस्थ नाश्ते से शुरू होती है।
छाना
दही प्राकृतिक प्रोटीन का एक गुणवत्ता स्रोत है। एक कप में 25 ग्राम से अधिक होता है। यह चयापचय को भी गति देता है और आपको पूर्ण महसूस कराता है। इसके अलावा, यह भूख हार्मोन घ्रेलिन को काफी कम करता है। वहीं, पनीर के नियमित सेवन से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
कॉफ़ी
बढ़ते प्रदर्शन के अलावा, कैफीन चयापचय को बढ़ावा देने और वसा को जलाने में भी मदद करता है। 24 घंटों में, एक कप कॉफी आपको 100 कैलोरी बहाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, पेय प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो कैंसर से कोशिकाओं की रक्षा करते हैं, मधुमेह और यकृत रोग के विकास की संभावना को कम करते हैं। मुख्य बात यह है कि कॉफी में दूध न डालें - अन्यथा, वसा जलने के बजाय, आप स्वयं पर सेल्युलाईट पाएंगे।हरी चाय
ग्रीन टी में कैफीन भी होता है। यह वह है जो सख्ती के लिए जिम्मेदार है और चयापचय शुरू करने में मदद करता है। एक कप ग्रीन टी में लगभग 70 ग्राम पदार्थ होता है। साथ ही, यह पेय उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो मधुमेह से पीड़ित हैं और रक्त शर्करा के स्तर में लगातार कमी की आवश्यकता होती है।
फल
नाश्ते के लिए अपने दलिया में फल जोड़ना मत भूलना। किसी भी फल में उपयोगी विटामिन और फाइबर होते हैं। उनके पास बहुत कम कैलोरी सामग्री भी है: केवल 80-130 किलो कैलोरी।
जामुन
जामुन एंटीऑक्सिडेंट का एक उच्च गुणवत्ता वाला स्रोत है, जिसके लिए आप अपने युवाओं को लम्बा खींच सकते हैं। रक्त में निहित पदार्थ ऑक्सीकरण को रोकने में मदद करते हैं, स्वस्थ कोशिकाओं को संरक्षित करते हैं, और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं। वहीं, एक कप बेरी में केवल 80 किलो कैलोरी होता है।
याद
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