कॉफी के लिए क्रीम
कॉफी एक स्वस्थ पेय है जो न केवल स्फूर्ति देता है, बल्कि चयापचय को भी तेज करता है, संयम से हृदय रोग और आयु संबंधी परिवर्तनों से लड़ने में मदद करता है। लेकिन अगर आप एक कप कॉफी में अतिरिक्त क्रीम डालते हैं (और चीनी भी डालते हैं), तो फोर्ज से पीने से फैटी और उच्च कैलोरी निकलेगी।
क्रीम की मात्रा वाइन की बोतल के कॉर्क के आकार से अधिक नहीं होनी चाहिए।
नाश्ता का अनाज
उनका हिस्सा एक चायपत्ती (मानक, सेट से) से अधिक नहीं होना चाहिए। उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन के लिए, यह पर्याप्त से अधिक है।
पागल
पूरे दिन में एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में नट्स का उपयोग करने के लिए दुनिया भर से सलाह है। लेकिन आखिरकार, वे बहुत फैटी और उच्च कैलोरी हैं, यह समझने के लिए कि आप कितना खा सकते हैं? एक पॉकेट मिरर लें और उस पर नट्स को एक परत में रखें। कितने फिट हैं - वे आपके हिस्से को बनाएंगे।
मांस
बारबेक्यू पर जाएं, याद रखें कि मांस का सामान्य दैनिक भत्ता डिशवॉशिंग स्पंज के आकार से अधिक नहीं है।
सूखे फल
एक अन्य उत्पाद जो दूर ले जाने में आसान है। खासकर यदि आप एक आहार पर हैं और सूखे फल के साथ सामान्य मिठाई की जगह। यह समझने के लिए कि आप कितना खा सकते हैं, 6 शेड्स में आईशैडो का पैलेट लें। ऊपर से सूखे मेवे डालें - कितने फिट हैं, वे दैनिक मानदंड होंगे।आलू
यह उत्पाद उतना उपयोगी नहीं है जितना हम इसे पसंद करेंगे। और शरीर को इसकी बहुत कम आवश्यकता होती है: भाग का आकार टिशू पेपर के मानक पैक से अधिक नहीं होना चाहिए।
सब्जियां
यहां आप टहल सकते हैं और अपने आप को एक बड़े हिस्से की अनुमति दे सकते हैं। आपको प्रति दिन कम से कम 5 सर्विंग सब्जियां खानी चाहिए, और एक मानक सर्विंग पुरुषों के बटुए का आकार है।
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