खेलों के लिए पर्याप्त समय नहीं? इसका मतलब है कि आपको अन्य गतिविधियों के समानांतर शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है।
अधिक बार उठो
यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो एक स्थायी डेस्क आपके पास होनी चाहिए। पीठ को मजबूत करता है, पैरों और नितंबों (खड़े होने के दौरान जितना संभव हो) को प्रशिक्षित करता है, अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।
यदि आप अभी भी बैठकर काम करते हैं, तो कम से कम एक घंटे में आपको उठने, चलने, खिंचाव करने, ताजी हवा में सांस लेने की आवश्यकता होती है। दूसरी अच्छी आदत आपको इसमें मदद करेगी - खूब पानी पिएं। तब आपको कम से कम शौचालय में अक्सर जाना होगा।
अपना बैग हाथ में लेकर चलें
जब आप अपने कंधे पर बैग लटकाते हैं, तो आप इसे ऊंचा उठाते हैं, पूरा शरीर झुक जाता है - यह सुंदर नहीं है और स्वस्थ नहीं है। अपने हाथ में बैग को एक समकोण पर झुकाएं - वहाँ आपकी मांसपेशियाँ हर समय तनावग्रस्त रहेंगी। बेशक, यह दाएं और बाएं हाथ के बीच बारी-बारी से लायक है।
लाभ की प्रतीक्षा करें
यदि आपको लाइन में खड़ा होना है या बस कुछ / किसी के लिए इंतजार करना है, तो इस समय को उपयोगी तरीके से बिताने की कोशिश करें। अपने पेट की मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखें, बारी-बारी से अपने पैरों, नितंबों को कस लें, केगेल व्यायाम करें।यदि स्थिति आपको प्रतीक्षा करने की जगह छोड़ने की अनुमति देती है - तो कम से कम एक छोटा चक्र बनाएं ताकि खड़े न रहें।
अपने एब्स को हमेशा टाइट रखें
यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह जल्दी से एक आदत बन जाएगा। चाहे आप कंप्यूटर पर बैठे हों या सड़क पर चल रहे हों, आपके पेट को हमेशा तनाव में रखना चाहिए। समय के साथ, आप परिणाम देखेंगे कि लक्षित "पंपिंग" के बिना भी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, और पेट फूल जाता है।
कठिन रास्ता अपनाओ
एक लिफ्ट नहीं, बल्कि एक सीढ़ी, परिवहन नहीं, लेकिन एक चलना, छोटी सड़क नहीं, लेकिन एक लंबी (लेकिन मुख्य बात सुरक्षित होना है)। यदि संभव हो तो, परिवहन का उपयोग करने की कोशिश करें या उतरने और चलने के लिए सभी स्टॉप के माध्यम से न जाएं।
कई प्रकार के भारों को मिलाएं
जब विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए अभ्यास का समय नहीं होता है, तो जटिल व्यायाम करें जो जितना संभव हो उतना लोड करें। उदाहरण के लिए, एक ही पट्टी जो पूरे शरीर को खींचती है, या स्क्वाट को कोहनी पर डंबल के साथ बांहों के एक साथ झुकने या भुजाओं को फैलाते हुए, आदि।यदि आप घर पर काम करते हैं, तो दिन के दौरान कई बार डंबल को कम से कम अपनी बाहों और पीठ पर फैलाने के लिए काम की मेज पर रखा जा सकता है।
यदि आपके पास एक कुत्ता या बच्चे हैं, तो अपने फोन पर आराम किए बिना उनके साथ सक्रिय रूप से चलें।
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