हरदी के प्रसूति अस्पताल में एक भारतीय चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ सलाहकार अल्का भारती ने महिलाओं को युवा रखने में मदद करने के लिए नियमों को सूचीबद्ध किया है।
उनके अनुसार, 40 साल के बाद महिलाएं शुरू होती हैं हार्मोनल पुनर्गठन, प्रजनन कार्य दूर हो रहा है, इसलिए आप चयापचय में मंदी का सामना कर सकते हैं, मांसपेशियों की हानि, थकान और अवसाद।
40 के बाद आप अपने लिए सबसे अच्छी चीज अपने आहार की निगरानी शुरू कर सकते हैं। भोजन स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए, नियमित व्यायाम, स्वस्थ नींद और कम जोड़ें तनाव का स्तर, और समझें कि आप वास्तव में कितना अच्छा महसूस कर सकते हैं और ऐसे में जीवन का आनंद ले सकते हैं उम्र।
पोषण के संबंध में, यहां डॉक्टर ने विशिष्ट निर्देश दिए।
1. प्रतिदिन फाइबर का सेवन अवश्य करें।
2. अपने भोजन में चीनी और नमक की मात्रा कम करें।
3. पदार्थ ल्यूटिन संज्ञानात्मक हानि के विकास के जोखिम को कम करता है और गाजर, समुद्री भोजन और पत्तेदार सब्जियों में पाया जा सकता है।4. अपने शरीर को ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड से मुक्त रखने के लिए मैकेरल, सार्डिन और अन्य समुद्री भोजन खाएं।
5. कैल्शियम और प्रोटीन के साथ मांसपेशियों और कंकाल को बनाए रखें, मछली, अंडे, फलियां, नट्स, अनाज, प्राकृतिक दही, अंजीर खाएं।
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