एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, आपको एक स्पष्ट कार्य योजना की आवश्यकता है। इसके अनुसार पोषण ओल्गा Usenko, आप कुछ नियमों के साथ शुरू कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि हर दिन उनका पालन करें!
भोजन के बीच अंतराल
एक गिलास पानी पीने के बाद दिन में 3-4 बार भोजन लेने की सलाह दी जाती है।
- आहार में सब्जियां (कम से कम 400 ग्राम प्रति दिन) और फल (400 ग्राम) शामिल होना चाहिए।
- अपने नाश्ते में प्रोटीन शामिल करें, जैसे कि सब्जियों और पनीर के साथ अंडे।
- शाम को, आलू, पास्ता पर प्रतिबंध लगा दिया। भोजन हल्का होना चाहिए।
मीठे में प्रतिबंध
यदि आप आहार पर नहीं हैं, तो कभी-कभी आपको अपने आप को मिठाई के साथ लिप्त होने का अधिकार है, लेकिन यह 16:00 से पहले किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के दौरान।अतिरिक्त कैलोरी से परहेज
पोषण विशेषज्ञ ने इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित किया कि मलाईदार सॉस, मेयोनेज़ और अन्य खाद्य पदार्थ जो इसके लिए बनाए जाते हैं मुख्य पकवान के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए कई अतिरिक्त (और हमारे लिए हानिकारक) किया जाता है कैलोरी।
उन्हें पहली जगह में छोड़ना वांछनीय है।
याद
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