आहार सरल है, लेकिन सावधानीपूर्वक भोजन के विकल्प की आवश्यकता है।
यही है, यदि आप दिन में 3 बार भोजन करते हैं, तो 2 भोजन में विशेष रूप से सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए, और एक और आपके विवेक पर। यह बिना कहे चला जाता है कि "मुक्त" भोजन में एक हिस्सा वाजिब होना चाहिए, अन्य सभी मात्राओं से अधिक नहीं।
यदि आपके पास अपनी योजनाओं में एक घटना है जहां आप निश्चित रूप से आपको जितना चाहिए उससे अधिक खाएंगे, तो 80/20 प्रणाली के लेखक आपको "हानिकारक" के बिना, केवल 3-4 दिन पहले केवल सब्जियां और फल खाने के लिए स्विच करने की सलाह देते हैं। तब आपको अपने विवेक से पीड़ा नहीं होगी, और पार्टी के परिणाम आपके पक्ष में नहीं होंगे।
ऐसे आहार पर आप क्या खा सकते हैं?
ब्रोकोली, फूलगोभी, तोरी, हरी बीन्स, गाजर, बीट्स, सेब और अन्य फल (केले और अंगूर एक न्यूनतम करने के लिए) सभी आहार के दौरान सेवन किया जा सकता है। आपका आहार स्वादिष्ट और विविध होगा। "मुक्त" भोजन में, जितना संभव हो उतना प्रोटीन शामिल करना वांछनीय है, ताकि आहार पूरा हो।
डाइटिंग के क्या फायदे हैं?
इस तथ्य के कारण कि आप मुख्य रूप से सब्जियां और फल खाते हैं, आप बहुत अधिक कैलोरी नहीं खाते हैं, लेकिन साथ ही आप भूखे नहीं जाते हैं, क्योंकि उनके हिस्से सीमित नहीं हैं। सब्जियों और फलों के साथ, आपके शरीर को बहुत अधिक फाइबर मिलता है, जो आंतों को उत्तेजित करता है, हल्कापन देता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है, और चयापचय को उत्तेजित करता है।यदि आपको प्रोटीन और अपने "मुफ्त" भोजन में सही वसा प्राप्त करना याद है, तो इस आहार का अनिश्चित काल तक पालन किया जा सकता है।
हालांकि, आपको इस प्रकार के आहार पर स्विच करने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए यदि आप गर्भवती हैं या नहीं पहुंची हैं तो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या या कोई पुरानी बीमारी है 18 वां जन्मदिन।
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