यह सभी कम आत्मसम्मान वाले वयस्कों को बढ़ावा देते हैं जो लगातार खुद की आलोचना करते हैं।
आत्म-आलोचना की पूर्ण अनुपस्थिति निश्चित रूप से खराब है। यदि कोई व्यक्ति अपने व्यवहार, अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों, कार्यों और गलतियों का विश्लेषण करता है, तो एक उचित के साथ आत्म-आलोचना, वह विकसित होता है और बेहतर कार्य करना शुरू करता है: अधिक कुशलता से काम करना और अध्ययन करना, अधिक उत्पादकता के साथ संवाद करना अन्य।
वे कौन से संकेत हैं जो बताते हैं कि आपकी आत्म-आलोचना पहले ही विषाक्त हो गई है?
- आप अपनी सफलताओं को एक दुर्घटना मानते हैं, और आपकी असफलताओं और गलतियों को एक पैटर्न के रूप में।
- आप चिंता करते हैं कि आप "समझ से बाहर" होने वाले हैं, कि आप अक्षम हैं, और निकाल दिए गए हैं।
- जब सफलता मिलती है, तो आपको लगता है कि आपने वही किया है जो कोई और कर सकता है।
- जब आप कोई गलती करते हैं, तो ऐसा लगता है कि "एक्सपोज़र" आ गया है, और अब हर कोई जानता है कि आप "कुछ नहीं के लिए अच्छा है।"
- आपके काम में हर छोटी सी गलती और आलोचना आपको रट से बाहर निकाल देती है।
- आप तारीफ करना नहीं जानते हैं और बदले में हमेशा अपनी कमियों के बारे में बात करते हैं।
- आप कभी मदद और सलाह नहीं मांगते - ऐसा न हो कि आपको लगता है कि आप अक्षम हैं।
- आपको मिलने वाले परिणाम से आप कभी खुश नहीं होते हैं।
ऐसी आत्म-आलोचना का क्या करें?
सब के बाद, अनावश्यक स्वयं-खुदाई, अपने आप को और दूसरों को उन गुणों के बारे में बताते हुए जो आपने अभी सोचा था कि समय की एक अप्रभावी और हानिकारक बर्बादी है।
1. प्रशंसा और प्रशंसा देने और प्राप्त करने का अभ्यास करें
जो भी कहें, लेकिन न केवल वेतन हमें काम करने के लिए प्रेरित करता है, बल्कि यह भी है कि हमारे प्रयासों को देखा और सराहा जाता है।
इसी तरह, दूसरों के साथ संबंधों में, हम अपना सर्वश्रेष्ठ पक्ष दिखाना चाहते हैं और इसके योग्य मूल्यांकन प्राप्त करना चाहते हैं।
अपने जीवनसाथी के साथ अभ्यास करें: किसी चीज़ की तारीफ करने के लिए एक-दूसरे की प्रशंसा करें। प्राप्त पार्टी को कुछ विनम्र जवाब देना चाहिए, बिना "बिल्कुल भी नहीं", "लेकिन जहां है" और किसी भी आत्म-आलोचना।इस तरह का एक मनोवैज्ञानिक अभ्यास आपको एक नए पक्ष से भागीदारों के रूप में भी प्रकट करेगा।
2. अपनी प्रशंसा करें
यदि आप इसे दर्पण के सामने नहीं करना चाहते हैं, तो इसे अपने विचारों में करें। लेकिन हमेशा नियमित रूप से।
उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, दिन के दौरान आपके द्वारा की गई गलतियों के बारे में न सोचें, लेकिन आपने क्या अच्छा किया। ऐसे और भी पल हैं अगर आप उन्हें याद करने की कोशिश करें।आप एक डायरी भी रख सकते हैं, दैनिक रूप से लिखकर जिसे आप आज के लिए प्रशंसा कर सकते हैं।
3. गलतियों के बाद जल्दी से स्विच करने की कोशिश करें
कोई भी गलती करने से प्रतिरक्षा नहीं करता है। लेकिन जितनी देर आप अपने आप को धिक्कारते रहेंगे, उतनी ही देर तक आप अप्रभावी रहेंगे। तनाव में हैं।
5 मिनट से अधिक की गलती के बारे में सोचने के लिए खुद को मना करें अगर कोई आपको इसकी याद नहीं दिलाता है। हां, आपने कुछ गलत किया। क्या आपको निकाल नहीं दिया गया? इसलिए हम गुजरे और भूल गए।
4. अपना श्रेष्ठ प्रदर्शन करें
हर कोई शीर्ष मॉडल नहीं बन सकता है, लेकिन यह फास्ट फूड के लिए जाने का एक कारण नहीं है। हर कोई जन्मजात नहीं होता है, लेकिन यह कोई कारण नहीं है कि किताबें न पढ़ें और पढ़ाई जारी रखें।
आप जो कर सकते हैं, अपनी सफलताओं की तुलना अतीत में खुद से करें, अन्य लोगों से नहीं।
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