अनिद्रा के लिए मुख्य कार्य तंत्रिका तंत्र को राहत देना है। क्या मदद कर सकता है?
शारीरिक गतिविधि
यदि आप पीड़ित हैं अनिद्रा, कम से कम 20 मिनट के लिए बिस्तर से पहले टहलने की कोशिश करें। थोड़ा जिमनास्टिक भी उपयुक्त है, सोने से कुछ घंटे पहले किया जाता है।
सही रवैया
जब बच्चा सो जाता है तो आप क्या करते हैं? आप Instagram खोलते हैं या YouTube पर वीडियो देखते हैं। यदि आप एक स्वस्थ नींद लेना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे मना कर दें। सुखदायक संगीत सुनते हुए कढ़ाई या बुनाई करना या स्नान करना बेहतर है।
दिन की नींद से इनकार
दिन में बिस्तर पर जाने का एक बड़ा प्रलोभन है जब आप रात में सोए नहीं हैं। लेकिन ऐसा नहीं करना बेहतर है, अन्यथा आप शासन को नीचे ला सकते हैं।
istockphoto.com
सोने के उपकरण
हर समय बेडरूम को शांत, शांत और अंधेरा रखने की कोशिश करें। MATTRESS आरामदायक और मध्यम सख्त होना चाहिए, लिनन को यथासंभव आरामदायक होना चाहिए।
उचित पोषण
ठीक से खाना सीखें - सोने से 2-3 घंटे पहले। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो एक गिलास केफिर, एक केला या कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा करेंगे। पुदीने की चाय और एक चम्मच शहद पीना न भूलें।
आपको यह जानने में दिलचस्पी होगी:
- आपकी नींद में सुधार के 5 तरीके;
- कैसे एक बच्चे को अपने दम पर सो जाना सिखाने के लिए;
- गर्भावस्था के दौरान नींद और कमजोरी।
