सिर्फ 30 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के 10 आसान तरीके

अगर परिणामस्वरूप आपकी पेट की त्वचा काफी खिंच गई है गर्भावस्था और प्रसव - बेशक, इसे अपने पिछले स्वरूप में वापस आने में 30 दिन से अधिक का समय लग सकता है। इस मामले में, आपको शरीर से बहुत अधिक मांग करने की आवश्यकता नहीं है - इसे पुनर्प्राप्त करने के लिए समय की आवश्यकता है।

लेकिन अगर जन्म देने के बाद बहुत समय बीत चुका है, तो व्यवसाय के लिए गंभीरता से उतरने का समय है। इसके अलावा, केवल एक महीना आपको वांछित लक्ष्य से अलग करता है।

तो, आपके पेट को जल्दी से निकालने में मदद करने के लिए 10 नियम।

1. बुरी आदतों से इनकार करने के लिए

इस मामले में, हम शराब, धूम्रपान और कार्बोहाइड्रेट (मिठाई) के अत्यधिक सेवन के बारे में बात कर रहे हैं।

शराब शरीर को बहुत सारी कैलोरी देता है, सूजन का कारण बनता है, चयापचय धीमा कर देता है, नाटकीय रूप से भूख बढ़ाता है, आंतरिक अंगों की गतिविधि को बाधित करता है, और अपच का कारण बनता है। यह सब सामान्य वजन घटाने के बिल्कुल विपरीत है।

धूम्रपान, फेफड़ों को स्पष्ट नुकसान और कैंसर के एक उच्च जोखिम के अलावा, चयापचय को भी धीमा कर देता है। यह आपकी सहनशक्ति को भी खराब करता है और आपके समय को बर्बाद करता है, जिसे कुछ उपयोगी के साथ कब्जा किया जा सकता है।

साधारण कार्बोहाइड्रेट में उच्च मिठाई और अन्य खाद्य पदार्थ आपको अतिरिक्त कैलोरी देते हैं और आपके पेट पर संग्रहीत होते हैं। इसके अलावा, वे रक्त शर्करा के स्तर में कूद का कारण बनते हैं - और यह एक टूटने, भूख में वृद्धि, खराब मूड है।

2. प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं

कुछ लोग दावा करते हैं कि वे एक दिन में इतना पानी नहीं पी सकते - "यह फिट नहीं होगा।"

इसका उत्तर देने के लिए 2 चीजें हैं (जब तक, निश्चित रूप से, आपको गुर्दे और मूत्र प्रणाली के साथ समस्याएं हैं)।

सबसे पहले, यदि आप कम खाते हैं और अधिक चलते हैं, तो दिन के दौरान 2 लीटर पानी निश्चित रूप से आप में फिट होगा। अपनी तरफ से एक कप साफ पानी रखें। समय के साथ, आपको महसूस होगा कि पानी में भी स्वाद है और वास्तव में स्वादिष्ट हो सकता है।

यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले नहीं पीते हैं, तो पानी सूजन का कारण नहीं बनता है, बल्कि उन्हें लड़ता है। और यह छद्म भूख के मुकाबलों के खिलाफ अच्छी तरह से लड़ता है जब आप कुछ पीना चाहते हैं या बोरियत या तनाव से बाहर खाते हैं।

दूसरे, क्या आप स्वस्थ होना चाहते हैं, अपने पेट से छुटकारा पाएं, चयापचय में सुधार करें, झुर्रियों को बाहर निकालें, अपने आप को दीर्घायु का मौका दें? तो, आप एक दिन में 2 लीटर पानी पीते हैं और जीवन का आनंद लेते हैं। यदि आप बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, तो प्रत्येक कप के लिए अपने आहार में एक अतिरिक्त कप पानी शामिल करें।

3. जमकर खाएं

निश्चित रूप से आपने देखा कि सुबह आप व्यावहारिक रूप से सपाट पेट के साथ उठ सकते हैं, और खाने के बाद और शाम को यह "फट" रहा है, और यह पहले से ही बदसूरत है।

इसका मतलब है कि आपने बहुत अधिक खाना खाया है और आपके पेट की मांसपेशियों को आपके द्वारा खाए जाने वाली राशि को छिपाने के लिए पर्याप्त प्रशिक्षित नहीं किया गया है।

Takeaway: अपने मानक 3 भोजन को 5-6 से विभाजित करें। उदाहरण के लिए, सुबह 8 बजे, 11 बजे, दोपहर 2 बजे, शाम 5 बजे, और रात 8 बजे आधा मानक परोसें। बस याद रखें कि इस मामले में भाग आधा होना चाहिए, पूर्ण नहीं।

4. अपना आसन बनाए रखें

दर्पण के सामने बग़ल में खड़े हो जाओ। अपने कंधों को सीधा करें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी ठोड़ी को उठाएं, और अपने पेट को खींचें। यदि आप यह सब करते हैं, तो नेत्रहीन आप पहले से ही बहुत स्लिमर दिखेंगे।

अपने आसन को हमेशा और हर जगह रखना न भूलें: सड़क पर, भोजन करते समय, अपने डेस्क पर, आदि। सिवाय इसके कि यह है आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए उपयोगी (लोड सही ढंग से वितरित किया गया है), यह भी बस सुंदर है।

अच्छा आसन आपकी ताकत पर जोर देता है और दोष कम दिखाई देता है।

5. और आगे बढ़ें

आंदोलन जीवन है और यह एक सच्चाई है। आधुनिक समाज एक गतिहीन जीवन शैली से ग्रस्त है: हम लगातार कंप्यूटर पर, परिवहन में, सोफे पर, आदि हैं।

शारीरिक निष्क्रियता न केवल चयापचय को धीमा कर देती है और अतिरिक्त वजन की ओर ले जाती है, बल्कि नकारात्मक रूप से भी प्रभावित होती है शरीर की सभी प्रणालियों पर, हृदय की मांसपेशी पर - और परिणामस्वरूप अवधि और कम हो जाती है जीवन की गुणवत्ता।

यदि आपके पास जिम जाने का अवसर (समय, पैसा, इच्छा) है तो यह बहुत अच्छा है। यदि नहीं, लेकिन आप वास्तव में अपना पेट निकालना चाहते हैं, तो घर पर ही व्यायाम करें। वीडियो को चालू करें, अभ्यासों को दोहराएं, पूरे परिवार के साथ भी, आपके लिए सुविधाजनक किसी भी समय व्यायाम करें।

उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर नाश्ते से पहले 30 मिनट की मैराथन करें। यह केवल आधा घंटा है, सभी के पास है, और इसका प्रभाव ऐसी गतिविधियों से भी होगा, यदि आप उन्हें लगन से करते हैं।

इसके अलावा, केवल दिन भर में अधिक स्थानांतरित करने के लिए आलसी मत बनो। चलें, जब मौसम ठीक हो, घुमक्कड़ के साथ न बैठें - लेकिन चलें, घर के चारों ओर अधिक घूमें, नहीं एक बार फिर सोफे से उठने के लिए आलसी होना, कार्य दिवस के दौरान गर्म होना, रसोई के फर्श को गर्म करते समय पोंछना केतली, आदि

6. कम घबराया हुआ

तनाव आपकी भलाई और उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो भी कह सकता है। यह भूख को काफी बढ़ा सकता है - और आप कुछ मीठा, फैटी, उच्च कैलोरी खाना चाहते हैं, आपको स्थानांतरित करने और अपनी देखभाल करने, स्वास्थ्य, मुद्रा की इच्छा से वंचित करते हैं।

तनाव से नींद खराब हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है। यदि यह स्थिति को बदलना असंभव है जो आपको तनाव में रखता है, तो इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।

आपके ऊपर कैसा है? ध्यान, एक मनोवैज्ञानिक को देखकर, सभी महान हैं। ध्यान तेज और मुफ्त है। मनोवैज्ञानिक अधिक समय लगेगा, लेकिन भोजन के साथ संबंध स्थापित करने में मदद करेगा, लोगों के साथ, खुद के साथ।

7. 7-8 घंटे की नींद लें

अधिक या कम नींद लेने के लिए रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। रात में सोशल नेटवर्क के माध्यम से फ्लिप न करें और आमतौर पर अपने स्मार्टफोन को सोने से कम से कम एक घंटे पहले दूर करने की कोशिश करें।

उचित आराम के बिना, शरीर सामान्य रूप से काम करने में सक्षम नहीं होगा, चयापचय प्रक्रिया बाधित हो जाएगी, और इससे वजन कम नहीं होता है। अनुसंधान ने लंबे समय तक साबित किया है कि जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं वे कम भूख का अनुभव करते हैं।

8. कैलोरी की गणना करें

अपने वजन घटाने की शुरुआत में, यह कड़ाई से आवश्यक है। अधिक बार नहीं, लोग यह भी नहीं जानते कि वे वास्तव में कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं।

ऐसा करना बहुत सरल है: एक विशेष एप्लिकेशन डाउनलोड करें, वहां अपनी ऊंचाई, आयु, वर्तमान और वांछित वजन दर्ज करें। कार्यक्रम की गणना करता है कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। फिर हर दिन आप जो खाते हैं उसमें लाते हैं, और आवेदन से पता चलता है कि आप अनुमत सीमा के भीतर कितने फिट हैं।

बेशक, आपका भोजन जितना सरल होगा, उतना ही आपके कैलोरी सेवन की गणना करना आसान होगा। लेकिन आधुनिक कार्यक्रम बहु-घटक और खरीदे गए व्यंजनों को भी ध्यान में रखने में सक्षम हैं।

वजन कम करने के लिए औसतन एक महिला को प्रतिदिन 1500 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन करने की आवश्यकता होती है। यदि आप सब्जियां, अनाज, फल, केफिर और दुबला मांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप निश्चित रूप से भूखे नहीं रहेंगे।

9. मालिश

एक महीने में एक उत्कृष्ट प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इसे नियमित रूप से तीन प्रकार की मालिश करने का नियम बनाएं: शहद। कॉफी और वैक्यूम।

के लिये शहद की मालिश आपको केवल नियमित तरल शहद की आवश्यकता है। इसे अपने पेट पर (और शरीर के अन्य हिस्सों पर जिसे आप समस्याग्रस्त मानते हैं, छाती के अलावा) पर एक पतली परत में लागू करें, और फिर तेजी से दबाएं और बस अपनी हथेलियों से छीलें।

यह पहली बार में असहज महसूस कर सकता है, लेकिन आप जल्दी से इसकी आदत डाल लेंगे। जब तक इस तरह की जोड़तोड़ के दौरान झुनझुनी सनसनी महसूस नहीं होती तब तक मालिश जारी रहती है। मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार, टोन और त्वचा को नरम करती है, सेल्युलाईट को समाप्त करती है।

के लिये कॉफी मालिश आपको प्राकृतिक ग्राउंड कॉफी (सबसे सस्ती, यदि केवल कैफीन के साथ) और शॉवर जेल की आवश्यकता होगी।

स्नान / शॉवर में त्वचा को थोड़ा भाप दें, समस्या वाले क्षेत्रों पर शॉवर जेल और ग्राउंड कॉफी लागू करें। प्रत्येक क्षेत्र को कम से कम 5 मिनट (पेट - दक्षिणावर्त, पैर नीचे से ऊपर) तक अपने हाथों से मालिश करना चाहिए।

अपने नाखूनों और हाथों पर त्वचा को काला करने से रोकने के लिए दस्ताने पहने जा सकते हैं। मालिश के बाद, अपने तौलिया और कपड़े से बचने के लिए शॉवर जेल के साथ अच्छी तरह से कुल्ला।

कॉफ़ी स्क्रब से मसाज करने से सूजन दूर होती है, वॉल्यूम कम होता है, सेल्युलाईट से लड़ता है और बाल झड़ते हैं। आप इसे हर दिन कर सकते हैं यदि आप सामान्य रूप से स्वस्थ हैं और गर्भवती नहीं हैं।

वैक्यूम मालिश। आपको समय, धैर्य और सिलिकॉन मालिश कप के एक जोड़े की आवश्यकता होगी। वे किसी भी फार्मेसी में बेचे जाते हैं, आप एक उन्नत संस्करण भी खरीद सकते हैं - एक पंप के साथ, इसलिए वांछित वैक्यूम बनाना आसान है।

चलो बिना पंप के डिब्बे के साथ मालिश करने के विकल्प का विश्लेषण करें। जार ग्लाइड को आसान बनाने के लिए अपने शरीर (पेट, जांघों) पर कुछ मालिश तेल लागू करें। यदि जार तेल के साथ "छड़ी" नहीं करता है और त्वचा को अवशोषित नहीं करता है - तो इसे तेल के बिना करें, लेकिन यह अधिक चोट पहुंचाएगा।

मालिश जार से बाहर हवा निचोड़ें, इसे पेट से संलग्न करें, जार को थोड़ा मुक्त करें। त्वचा का एक टुकड़ा उसमें खींचा जाता है। इसके बाद, प्रति पेट 5-10 मिनट के लिए पूरे पेट और अन्य समस्या क्षेत्रों पर चला सकते हैं।

मालिश काफी दर्दनाक हो सकती है और त्वचा और रक्त वाहिकाओं के साथ कई समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए, इसे करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें.

10. अपनी मांसपेशियों को तनाव में रखें

यह आपके पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे सरल कसरत है और आपको अन्य गतिविधियों को बाधित किए बिना पूरे दिन उन्हें मजबूत करने की अनुमति देता है।

लगातार अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें और कस लें, बहुत जल्दी यह एक आदत बन जाएगी और आपको लगातार खुद को यह याद दिलाना नहीं पड़ेगा।

मजबूत पेट की मांसपेशियां = सुंदर और पतला पेट।

आपको यह जानने में भी रुचि हो सकती है:

• तनाव को रोकने के लिए कैसे करें - 8 टिप्स
• महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए 10 सबसे महत्वपूर्ण विटामिन और तत्व
• 5 मनोवैज्ञानिक बाधाएं जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं