बुरी आदत छोड़ने में कभी देर नहीं लगती। मुख्य बात यह है कि इसे सही करना है।
बुरी आदतों को प्रभावी ढंग से छोड़ने के तरीके पर कुछ रहस्य यहां दिए गए हैं।
1. अपना रास्ता खोजें - अचानक या धीरे-धीरे छोड़ दें
एक सार्वभौमिक नुस्खा नहीं हो सकता। किसी के लिए 1 पैकेट के बजाय 1 सिगरेट पीना आसान नहीं है, और किसी के लिए पहले ग्लास के बाद शराब छोड़ना पूरी तरह से आसान है।
दूसरी ओर, ऐसे लोग हैं जो इसके विपरीत, "खुराक" को कम करना और धीरे-धीरे आदत को कम करना आसान समझते हैं। दरअसल, यह अक्सर चिंता और तनाव पर आधारित होता है, और यदि आप शरीर को और भी अधिक तनाव में डुबोते हैं, तो इसके टूटने का खतरा बहुत अधिक होता है।
2. सामान्य क्रम को तोड़ें
आप सुबह उठते हैं और उदाहरण के लिए, कॉफी और सिगरेट के साथ बालकनी पर जाते हैं। या हर शुक्रवार को आप दोस्तों के साथ मिलकर सप्ताह के अंत का जश्न मनाते हैं। या अपने पसंदीदा टीवी शो में हर दिन एक-दो केक के साथ कैमोमाइल चाय पीते हैं।
आदत हमें बार-बार इन कार्यों को दोहराने के लिए मजबूर करती है, क्योंकि बस उन्हें हटाने से आपको एक योग्य प्रतिस्थापन खोजने की आवश्यकता होती है, और यह हमेशा आसान और तेज़ नहीं होता है। अग्रिम में सोचें कि आप कैसे और कैसे समय लेंगे जो हानिकारक अनुष्ठान आपको ले गया।
एक प्रतिस्थापन खोजें जिसे आप छोड़ना नहीं चाहते हैं। उदाहरण के लिए, शाम की दौड़ के साथ केक को बदलना एक अच्छा विचार है, लेकिन संभव नहीं है।लेकिन एक कप चाय के साथ एक बुलबुला स्नान में झूठ बोलना और एक साथ एक टीवी श्रृंखला देखना बिल्कुल वास्तविक है।
3. ट्रिगर को परिभाषित करें
सामान्य अनुष्ठानों के अलावा, "ट्रिगर्स" भी हैं जो हमें एक बुरी आदत पर वापस लाते हैं। एक तरह से या किसी अन्य में, वे तनाव और चिंता से जुड़े होते हैं: ऊब, काम पर समस्याएं, आत्म-संदेह की भावनाएं, अप्रिय व्यवहार के साथ संचार, आदि।
याद रखें कि मस्तिष्क आपको एक ही रास्ते पर भेजने के लिए इतना अधिक आरामदायक है कि स्थितियों से बाहर नए तरीकों की तलाश करें हमेशा एक "तर्कसंगत और तार्किक व्याख्या" मिलेगी कि अब आपको इस सिगरेट, बीयर की एक बोतल और एक टुकड़े की आवश्यकता क्यों है केक। और आपको लगता है कि यह ठीक है, कल एक नया जीवन शुरू करें। हालांकि, दूसरे दिन सब कुछ केवल खुद को दोहराएगा।
इस संबंध को महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप सॉसेज के साथ केक खाने गए थे क्योंकि आप भूखे नहीं हैं, लेकिन क्योंकि आप ऊब गए हैं और कुछ और करने के लिए बहुत आलसी हैं।
4. अपनी भावनात्मक स्थिति पर काम करें
बुरी आदतें और तनाव हमेशा हाथ से चले जाते हैं। आदत निर्माण के तंत्र पर अधिक साहित्य पढ़ें और उन्हें कैसे प्रबंधित करें, समूह मनोवैज्ञानिक कक्षाओं के लिए साइन अप करें, चलें योग करने के लिए एक चिकित्सक के पास जाएं, ध्यान करें, अधिक यात्रा करें, नींद लें, पर्याप्त नींद पाने के लिए अपने काम का अनुकूलन करें समय।
आपके पास जितनी अधिक आत्म-देखभाल होती है, उतनी ही कम तनाव और cravings से आपको बुरी आदतों से निपटना पड़ता है।
5. अपने आप को दोष मत दो
यदि आप टूट गए, तो सबसे सरल बात यह है कि आपमें इच्छाशक्ति की कमी के लिए खुद को दोषी मानें और इससे आगे बढ़ें कि आप सभी हैं धूम्रपान / पेय / जंक फ़ूड आदि का सेवन करें। जैसे, चूंकि हम पहले ही टूट चुके हैं, तो आज हम पूरी इच्छाशक्ति के साथ चल रहे हैं नहीं।
तो आप केवल स्थिति को बढ़ाते हैं, अपने आप को सुझाव देते हैं कि आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है और आप निश्चित रूप से बुरी आदत से छुटकारा पाने के लक्ष्य के साथ सामना नहीं करेंगे। एक सॉसेज उनमें से एक और किलोग्राम खाने और पिज्जा ऑर्डर करने का कारण नहीं है।
एक सिगरेट बाकी पैक को बाहर फेंकने के लिए एक बाधा नहीं है, एक गहरी साँस लेना और अपने आप को और जीवन का आनंद लेना जारी रखना है। अपने आप को कमजोरी के लिए दोषी ठहराकर, आप अतिरिक्त तनाव पैदा करते हैं और एक दुष्चक्र में लौट जाते हैं।और बुरी आदतों के लिए स्पष्ट रूप से निषिद्ध कुछ का एक पंथ बनाकर, आप केवल इस "निषिद्ध फल" की कोशिश करने के लिए खुद को उकसाते हैं। वहाँ कुछ भी नहीं है कि आप कठोर प्रतिबंध लगाए गए थे की तुलना में अधिक वांछनीय नहीं है।
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