वजन कम करने में हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। और गलत नींद उनके उत्पादन को बाधित करती है।
आइए इस बात पर करीब से नज़र डालें कि नींद के हार्मोन वजन घटाने को कैसे प्रभावित करते हैं।
सोमेटोट्रापिन
यह शरीर को ठीक होने और तरोताजा महसूस करने में मदद करता है। ग्रोथ हार्मोन एक निरंतर ग्लूकोज स्तर को बनाए रखता है और वसा को तोड़ने में मदद करता है। सुबह 12 बजे से पहले सो जाना महत्वपूर्ण है ताकि हार्मोन सक्रिय रूप से आपके वजन घटाने के लिए काम करे, और कम से कम 7-8 घंटे सोए। हार्मोन गतिविधि का चरम सुबह 4 बजे तक है।
इसके अलावा, बिस्तर से पहले उच्च इंसुलिन सूचकांक वाले खाद्य पदार्थों को नहीं खाना महत्वपूर्ण है, ताकि वसा के टूटने को अवरुद्ध न करें।
मेलाटोनिन
इस हार्मोन का संश्लेषण केवल रात में, अंधेरे में होता है - गहरी नींद के चरण में। मेलाटोनिन ऊपर चर्चा किए गए हार्मोन को जारी करने में मदद करता है। रात भर, इन हार्मोनों का काम 150 ग्राम वसा तक जल सकता है।लेकिन इसके लिए आपको गैजेट्स के बिना, पूर्ण अंधेरे में सोने की जरूरत है, और मेलाटोनिन (ग्रीक नट्स, केले, अंगूर, सामन) वाले खाद्य पदार्थ भी खाएं। इसके अलावा, विशेषज्ञ बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह से हवादार करने की सलाह देते हैं और यदि संभव हो तो, खिड़की के साथ सोते हैं।
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