यदि आप आधी रात को उठते हैं तो ठीक से कैसे सोते हैं

यदि गलत तरीके से किया गया तो रात के बीच में जागना आपकी नींद को लंबे समय तक बाधित कर सकता है।

यदि आप उस स्थिति से परिचित हैं जब आप रात के बीच में उठते हैं, और फिर लंबे समय तक टॉस और मुड़ते हैं, तो आप नहीं कर सकते हैं सो जानाअगली बार निम्न सिद्धांतों का प्रयास करें।

1. शौचालय में मत जाओ

यदि शौचालय जाने की कोई तत्काल आवश्यकता नहीं है, तो बेहतर है कि न जाएं। पहले से ही उठकर चलने के बाद आपको सो जाना बहुत मुश्किल होगा। आपको अपने हृदय गति को तेज नहीं करने के लिए बिस्तर पर रहने की आवश्यकता है, इसलिए आपको बैठना भी नहीं चाहिए। फिर से सो जाने के लिए, आपको अपने हृदय गति को धीमा करने की आवश्यकता है, जो बिस्तर से बाहर निकलने पर अधिक समय लेगी।

2. समय पर मत देखो

यह मुश्किल है, लेकिन आपको अपनी घड़ी की जांच न करने की कोशिश करने की आवश्यकता है, अन्यथा आपका मस्तिष्क तुरंत सक्रिय हो जाएगा। और, निश्चित रूप से, अपने फोन की जांच न करें, सूचनाओं को न पढ़ें, या आप अब सोते नहीं हैं।

3. उठने तक घंटों की गिनती मत करो

जितना अधिक आप चिंता करते हैं कि आप सो नहीं पाएंगे, पर्याप्त नींद नहीं लेंगे और आपका दिन बर्बाद हो जाएगा, उतना ही अधिक होने की संभावना होगी। जितना संभव हो सके विचारों को बंद करना आवश्यक है, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, अपने हाथों, पैरों, गर्दन, जबड़े, एक-एक करके आराम करें, और फिर आप तेजी से सो जाएंगे।

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