दृष्टि में सुधार और आंखों के रोगों को रोकने के लिए, फल और जामुन आहार में मौजूद होना चाहिए। विटामिन ए, सी, ज़ेक्सैंथिन और ल्यूटिन जैसे पोषक तत्वों के बिना अच्छी दृष्टि आवश्यक है। यह ये पदार्थ हैं जो निम्नलिखित फलों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं।
सबसे उपयोगी जानकारी प्राप्त करने के लिए अंत तक पढ़ें।
1. स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी खाने से सूखी आंखें, ऑप्टिक नसों का क्षरण और धब्बेदार अध: पतन जैसी बीमारियों से बचाव होता है।
स्ट्राबेरी एंटीऑक्सिडेंट जैसे कि फ्लेवोनोइड्स, फेनोलिक फाइटोकेमिकल्स, और एलाजिक एसिड आंखों को मुक्त कणों से बचाते हैं। पोटेशियम के लिए धन्यवाद, जो स्ट्रॉबेरी में प्रचुर मात्रा में है, आंखों में नेत्र संबंधी दबाव को विनियमित किया जाता है।
2. इमली
शोध के अनुसार, इमली नेत्रश्लेष्मलाशोथ जैसे दृष्टि समस्याओं का प्रभावी ढंग से इलाज करती है। सूखी आंखों या रतौंधी से पीड़ित लोगों पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
3. सेब
यह फल फ्लेवोनोइड और एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ फाइटो-पोषक तत्वों के साथ दृष्टि में सुधार करता है जो आंखों पर मुक्त कणों के प्रभाव को कम करते हैं और विभिन्न बीमारियों को रोकते हैं। सेब धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद और मोतियाबिंद को रोकता है। सेब रतौंधी को भी खत्म करता है।
4. संतरे
खट्टे फल विटामिन सी में उच्च होते हैं, जो मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन से लड़ते हैं। संतरे में मौजूद पदार्थ आंखों को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।
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5. एवोकाडो
Avocados ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन में उच्च हैं। आहार में एवोकाडोस की उपस्थिति रात की दृष्टि में सुधार करती है। यह आपकी आँखों को हानिकारक UV किरणों से भी बचाएगा।
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6. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी एक मीठा और खट्टा बेरी है जिसमें एंथोसायनिन होता है जो रेटिना की धमनियों में रुकावट को रोकता है।
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निश्चित रूप से, यह जानना कि क्या खाना चाहिए और अपने आहार में क्या जोड़ना है, इससे आपकी दृष्टि में सुधार हो सकता है। फलों के अलावा, ताजी सब्जियां, अनाज, और दुबला मीट भी आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसके अलावा, अच्छी दृष्टि के लिए न केवल आहार, बल्कि एक सही जीवन शैली भी आवश्यक है।
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