सप्ताहांत पर "पर्याप्त नींद" कैसे लें और क्या दिन के दौरान झपकी लेना संभव है - स्वस्थ नींद के मुख्य नियमों पर 23 साल के अनुभव के साथ एक डॉक्टर
अनिद्रा सबसे आम बीमारियों में से एक है।
इसके अलावा, वह अक्सर उन लोगों पर हमला करती है, जो सिद्धांत रूप में, थोड़ा सोने के लिए उपयोग किए जाते हैं। शरीर अपनी आवश्यकताओं के लिए असावधानी के लिए खेलता है, और कुछ बिंदु पर 4-5 घंटे सोने की आदत डालता है महंगा हो सकता है।
कैसे नहीं अपने आप को पुरानी अनिद्रा के लिए लाने के लिए।
- आपको बिस्तर पर जाने और लगभग एक ही समय पर उठने की आवश्यकता है। इस तरह से हमने सेट किया है स्पंदन पैदा करनेवाली लय - हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण चीज है।
- बेडरूम होना चाहिए अंधेरा और ठंडा।
- सोने से 2-3 घंटे पहले व्यायाम न करें। खेल, खाना, चाय और कॉफी पीना।
- दिन के दौरान, कम से कम आधे घंटे का समय बिताना चाहिए सड़क परसूरज के नीचे बेहतर है।
- यदि आप दिन के दौरान झपकी लेना पसंद करते हैं, तो यह किया जाना चाहिए। दोपहर के 15 बजे तक।
- सोने से एक घंटे पहले, आपको जाना चाहिए शांत मोड: टीवी बंद करें, हर मिनट सोशल नेटवर्क की जांच करना बंद करें। स्नान करने और किताब पढ़ने के लिए बेहतर है।
- अगर सपना बिल्कुल नहीं जाता है, बिस्तर में झूठ मत बोलो. एक परिचित, पसंदीदा पुस्तक के माध्यम से देखने के लिए एक कुर्सी पर जाएं, या बालकनी पर टहलें।
- अपनी दवाओं की जाँच करें: शायद उनमें से कुछ है जो नींद में हस्तक्षेप करता है। यह गुण अस्थमा, रक्तचाप, आदि के लिए दवाओं के पास है। इसके विपरीत, आप ऐसे जोड़ सकते हैं मैग्नीशियम जैसे उपचार (शाम को 400 मिलीग्राम, सोने से पहले एक या दो घंटे) और छोड़ने से ठीक पहले ग्लाइसिन (4-5 गोलियां) सोने के लिए)।
- पीने लायक नहीं शराब ढेर सारा। शराब नींद की गुणवत्ता को बहुत कम करती है।
- यदि आप सप्ताह के दिनों में कम सोते हैं और सप्ताहांत पर सो जाओ, तो आप जो अधिकतम खर्च कर सकते हैं वह सोने के लिए कुछ घंटों को जोड़ना है। अन्यथा, आप एक और उल्लंघन शुरू करेंगे - जेट लैग, जेट लैग सिंड्रोम।
आपका डॉक्टर पावलोवा
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