गर्भावस्था - एक विशेष समय, जब एक महिला ध्यान से उनके स्वास्थ्य, आहार और जीवन शैली की निगरानी करनी चाहिए। क्या अच्छी आदतें गर्भवती मां के शस्त्रागार में होना चाहिए?
तब से, तुम कैसे जानते हो कि आप जल्दी ही जन्म लेगा बच्चे, आप जीवन और पुरानी आदतों के अपने हमेशा की तरह संशोधित करने के लिए की जरूरत है। सब के बाद, कैसे गर्भावस्था जगह ले जाएगा, यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। यह दोहराने के लिए कि गर्भावस्था के दौरान आप अपने ऊँची एड़ी के जूते पर चलना नहीं है, पूरी तरह से आराम करने और खाने के लिए बुरी आदतों देने के लिए की जरूरत है, आवश्यक नहीं है। और क्या है कि गर्भावस्था के लिए आसान था, और टुकड़ा स्वस्थ पैदा हुआ था गर्भवती मां क्या करना चाहिए?
मोड और नींद का निरीक्षण करें
कितना सो जाना चाहिए yueremennaya / istockphoto.com
एक गर्भवती महिला स्लीप मोड और नींद से भरा हुआ है, जो प्रति दिन कम से कम आठ घंटे सो साधन निरीक्षण करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह भी, बिस्तर पर जाने तंत्रिका तंत्र को बहाल करने और अपने शरीर को आराम देते हैं समय है। नींद और शासन के विघटन की कमी विष से उत्पन्न रोग, उच्च रक्तचाप और बिगड़ा अपरा रक्त का प्रवाह हो सकता है।
सोने से पहले समस्याओं के बारे में मत सोचो
दबाने मामलों और समस्याओं के बारे में सोने से पहले सोच की आदत, बाहर जड़ें किया जाना चाहिए, क्योंकि आप सामान्य नींद और नींद नहीं कर सकते। एक विशेष अभ्यास का लाभ उठाएं परेशानी विचारों से छुटकारा पाने के। बिस्तर या छाती के बगल में एक बॉक्स की कल्पना कीजिए, मानसिक रूप से कवर और एक उधर सभी उत्सुक विचारों और भावनाओं को, करीब ढक्कन को हटा दें। यह प्रयास करें, तो यह आपको शांति से सोने के लिए मदद मिलेगी।
सही ढंग से जाग
तुरंत जागने के बाद कूद मत करो, कुछ मिनट, खिंचाव सोख ओर करने के लिए की ओर से घूम। तो तुम अंत में जगा, यदि आपका ब्लड प्रेशर, सामान्य करने के लिए वापस आ जाएगी कि विष से उत्पन्न रोग के दौरान कमजोरी, चक्कर आना और मतली से आप बचत होगी। फिर धीरे धीरे, बिस्तर में बैठने के पैर खींच और उसके बाद ही आप प्राप्त कर सकते हैं।
खाली पेट एक गिलास पानी पीने
कैसे गर्भावस्था के दौरान कब्ज से निपटने के लिए / istockphoto.com
खाली पेट गर्म पानी का एक गिलास पीने - एक बहुत अच्छी आदत है, यह आप सुबह बीमारी और कमजोरी, कब्ज से निपटने के लिए मदद, चयापचय और विषाक्त पदार्थों के शरीर लाने में सुधार होगा।
एक सार्वजनिक परिवहन में बैठे
परिवहन में, एक जगह के लिए पूछने के लिए आप देने के लिए के लिए, शर्मिंदा नहीं किया है, क्योंकि खड़े सवारी करने के लिए ही नहीं, शारीरिक रूप से मुश्किल सुनिश्चित हो, यह माँ के लिए खतरनाक हो सकता है। कभी कभी लोगों को सिर्फ इतना है कि एक गर्भवती महिला के बगल में खड़ा है, लेकिन जिस तरह से देने के लिए खुश एहसास नहीं है। इसके अलावा, वरिष्ठ नागरिकों के लिए सार्वजनिक परिवहन स्थानों, बच्चों और गर्भवती महिलाओं के साथ लोगों को है, तो आप विधिवत् जगह देने के लिए आप से पूछना करने का अधिकार है।
छोटे भोजन करें
आम धारणा के विपरीत, गर्भवती मां दो लोगों के लिए खाने नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन उनके खाने की आदतों की समीक्षा करनी चाहिए। हमेशा की तरह तीन भोजन करने के बजाय, खाने के हर 2-3 घंटे के दिन के लिए दैनिक राशन विभाजित आंशिक। तो अगर आप लगातार भूख महसूस होगा नहीं, खा और पाचन के साथ समस्या है।
सब्जियों और फलों खाओ
एक गर्भवती के आहार / istockphoto.com
सब्जियां, फल और जामुन - गर्भावस्था के दौरान आवश्यक विटामिन और खनिज का स्रोत। हर दिन आप "इंद्रधनुष के नियम" का पालन करना - एक सब्जी या किसी विशिष्ट रंग का फल खाने के लिए: कुछ लाल, पीला, नारंगी, हरे, बैंगनी, आदि इतना कहा जाता है "लाइव विटामिन" ज्यादा सिंथेटिक की तुलना में अधिक उपयोगी होते हैं, तो अक्सर, सलाद, स्ट्यू खाने ताज़ा रस पीते हैं, वहाँ अधिक है कि है मौसम अब और फलों शुरू होता है सब्जियों।
हर दिन चलना
चलना, साथ ही रक्त ऑक्सीजन के साथ समृद्ध है माँ के लिए बहुत लाभकारी और अजन्मे बच्चे के लिए है सक्रिय है अपरा रक्त प्रवाह, जिसका अर्थ है कि टुकड़ा और अधिक ऑक्सीजन हो जाता है। इसके अलावा, चलने सूजन, वैरिकाज़ नसों और बवासीर का एक उत्कृष्ट रोकथाम है। बहुत तेजी से जाने के लिए नहीं की कोशिश करें, तो के रूप में नहीं सांस की तकलीफ प्रकट करने के लिए है, लेकिन भी नहीं, धीरे-धीरे अपनी गति चुनें।
आरामदायक कपड़े और जूते पहन
नि: शुल्क कटौती या एक विशेष, गर्भवती महिलाओं के लिए पहनें। मुख्य नियम: आप कहीं भी निचोड़ करने के लिए और पुल, यह सुविधाजनक और आरामदायक होना चाहिए नहीं होना चाहिए। इसके अलावा ऊँची एड़ी के जूते के साथ जूते त्यागें, तो वृद्धि हुई काम का बोझ कम करने के लिए, और नसों के साथ समस्याओं से बचने के।
खेल
गर्भावस्था के दौरान खेल / istockphoto.com
गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ सही शारीरिक गतिविधि न केवल चोट नहीं करता है के लिए पूल के पानी एरोबिक्स में एक टिकट या योग खरीदें, लेकिन यह माँ के लिए और बच्चे के लिए बहुत उपयोगी हो जाएगा। वैकल्पिक रूप से, आप घर पर अध्ययन कर सकते हैं, में महारत हासिल गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष अभ्यास करने के बाद, लेकिन पहले अपने चिकित्सक के साथ की जाँच करें।
सोने से पहले कमरे हवादार
एक मजबूत और स्वस्थ नींद के लिए एक शर्त - कमरे हवादार। फ्लैट बहुत गर्म सड़क पर है, तो साथ ही एयर कंडीशनर स्थापित करने के रूप में आप पूरी तरह से आराम और नींद की जरूरत है ख्याल रखना। बिस्तर बारी संक्षेप में वातानुकूलित शयन कक्ष के लिए जा रहा अच्छी तरह से ठंडा और हवादार करने के लिए जाने से पहले, तो आपकी नींद आरामदायक हो जाएगा।
सकारात्मक भावनाओं का आरोप
अच्छे मूड गर्भवती मां - एक आसान गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि सकारात्मक एंडोर्फिन की रिहाई के लिए जा रहा भावनाओं के समय - खुशी के हार्मोन। एंडोर्फिन चयापचय दर, रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति को नियंत्रित, और यह सुनिश्चित करना है कि भ्रूण विकास के लिए सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करता है के लिए जिम्मेदार हैं।
समस्याओं, खुशी और अच्छे मूड के एक स्रोत के लिए देखो पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ लोगों के लिए यह किसी एक किताब पढ़ या थिएटर और संगीत के लिए जा रहा के लिए शिल्प हो जाएगा। किसी भी मामले में, जो उदासी और अवसाद के साथ संघर्ष के रूप में यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
इसके अलावा, आप को पता है कि दिलचस्पी होगी कुछ आम मिथक में अब भी मानना है कि गर्भवती
