दुर्लभ श्वास से क्या होगा

यह Buteyko, अस्थमा और योग के बारे में है।

मनुष्यों के लिए सामान्य श्वास 10 से 20 प्रति मिनट तक होती है।

एक दुर्लभ सांस को 4 - 10 प्रति मिनट कहा जाता है।

पिछले 200 वर्षों से, योगिक साँस लेने की तकनीक का उपयोग किया गया है, और पिछले 60 वर्षों में, कई को बुटेको पद्धति के अनुसार धीमी साँस लेने का शौक है। लोग इसे पसंद करते हैं, लेकिन इससे कोई नुकसान नहीं होता है।

सामान्य सांस लेने में, हम श्वसन की मांसपेशियों को कस देते हैं, और फेफड़े हवा से भर जाते हैं। यह एक सांस है। फिर हम मांसपेशियों को आराम देते हैं, और फेफड़े खुद निष्क्रिय रूप से साँस छोड़ते हैं।

यदि पेट को फुलाते हुए डायाफ्राम को दबाने की इच्छाशक्ति के प्रयास से, तो आप कम बार सांस ले सकते हैं। यही है, यदि आप कम बार सांस लेना सीखना चाहते हैं, तो अपने पेट के साथ सांस लें।

और मैं एक बार फिर से दोहराता हूं, जब कोई व्यक्ति अपना पेट आगे की तरफ करता है, तो वह पेट के दबाव के साथ नहीं, बल्कि डायाफ्राम के साथ साँस लेता है।

डायाफ्राम हमारे शरीर के अंदर, छाती और पेट के बीच की मांसपेशी का एक प्रकार है। डायाफ्राम के तनाव के साथ, यह गुंबद उतरता है, हवा फेफड़ों में उड़ा दी जाती है, और पेट आगे बढ़ता है। यही है, पेट को आगे बढ़ाने के लिए, हम प्रेस को तनाव नहीं देते हैं, लेकिन डायाफ्राम, जो बाहर से दिखाई नहीं देता है।

आमतौर पर, अगर हम बहुत कम ही सांस लेने की कोशिश करते हैं, तो हमारे रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ जाता है। यह हमारे सिर में विशेष सेंसर द्वारा उठाया जाता है, और मस्तिष्क हमें अधिक बार सांस लेता है। अभ्यास के साथ, आप सेंसर के अंशांकन को थोड़ा बदल सकते हैं और कम बार सांस ले सकते हैं।

डेड स्पेस

यदि हम बहुत बार सांस लेते हैं, तो हमारे फेफड़ों में हवा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बिना किसी लाभ के बस जगह में बह जाएगा। यदि आप कम बार सांस लेते हैं, तो यह अर्थहीन मृत स्थान कम हो जाता है, फेफड़े बेहतर विस्तार करते हैं, और श्वास की दक्षता बढ़ जाती है।

दिल और रक्तचाप

गहरी डायाफ्रामिक सांस के साथ, अधिक शिरापरक रक्त हृदय में पंप किया जाता है।

तथ्य यह है कि हृदय को डायाफ्राम के लिए खराब कर दिया जाता है, और अगर डायाफ्राम को उठाया जाता है और सख्ती से कम किया जाता है, तो यह हृदय में शक्ति जोड़ता है।

जब हम श्वास लेते हैं, हमारे फेफड़े छाती में अधिक रक्त पंप करते हैं, और हमारे हृदय को इस रक्त को जल्दी से बाहर निकालने की आवश्यकता होती है। इसलिए, साँस लेना पर, नाड़ी अधिक बार होती है, और साँस छोड़ने पर, अक्सर कम होती है। इस वजह से, साइनस अतालता, यानी हृदय गति में उतार-चढ़ाव सांस से जुड़े होते हैं, अक्सर कार्डियोग्राम पर प्राप्त होते हैं।

हमारे शरीर के इन सभी चमत्कारी परिवर्तनों को लगभग 6 प्रति मिनट की श्वसन दर से देखा जाता है।

वेगस

यह वेगस तंत्रिका है। यह हमारे आंतरिक अंगों को शांत अवस्था में नियंत्रित करता है। यह दिल को धीमा कर देता है, नसों और सभी को शांत करता है।

यदि आप नियमित रूप से तीन महीने तक धीमी गति से डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करते हैं, तो वेगस तंत्रिका का स्वर बढ़ जाता है।

धीमी गति से या अजीब सांस के साथ सभी ध्यान और योग हमारे शरीर को योनि के माध्यम से प्रभावित करते हैं।

यह माना जाता है कि साइनस श्वसन अतालता हृदय पर वेगस तंत्रिका की कार्रवाई के साथ ठीक से जुड़ा हुआ है।

इसका क्या उपयोग है

वैसे, ऐसा लग रहा है कि अगर आप एक मिनट में 6-10 बार सांस लेते हैं, तो शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा। शायद ज्यादा फायदा भी नहीं होगा।

अपने अस्थमा के इलाज के साथ बुटेको को अधिक बार याद किया जाता है। जबकि यह सब शुद्ध उत्साह पर रखा गया था, यह सभी को लग रहा था कि कुछ लाभ था।

दस साल पहले भी, दुनिया भर में बुटेको तकनीक का सक्रिय रूप से उपयोग किया गया था। कई लोगों ने कहा कि अस्थमा कम हो रहा था, अस्थमा रोगी कम दवा का उपयोग कर रहे थे, और इसी तरह।

तब उन्होंने कहना शुरू किया कि अस्थमा के रोगी बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन किसी भी तरह से स्पिरोमेट्री या किसी अन्य साधन से किसी भी सुधार को प्रकट करने में विफल रहता है।

इसके अलावा, धीरे-धीरे साँस लेने से ब्रोंची में सूजन के इलाज के लिए सैद्धांतिक रूप से संभव नहीं था।

वैसे, जैसा कि वे कहते हैं, दुनिया में कोई चमत्कार नहीं हैं। कहीं न कहीं 2019 में, बुटेको पद्धति के प्रति दृष्टिकोण बदल गया। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि अस्थमा रोगी दवाओं से इनकार नहीं करते हैं। व्यावहारिक पश्चिमी डॉक्टरों ने महसूस किया कि यदि तकनीक आर्थिक लाभ नहीं लाती है, तो इसके साथ कुछ गलत है। इसलिए, तकनीक को हटा दिया गया था।

मुझे नहीं पता कि चाल क्या है, लेकिन ऐसा लगता है कि बुटेको तकनीक अस्थमा के रोगियों को शांत करती है, और वे अक्सर कम शिकायत करते हैं। धीमी सांस लेने से अस्थमा पर कोई असर नहीं पड़ता है।

लेकिन फिर, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आमतौर पर 6-10 प्रति मिनट की आवृत्ति के साथ सांस लेने से कोई नुकसान नहीं होता है। तो, मज़े करो।

लेकिन कृपया अपनी दवाएँ न दें। अन्यथा, ब्रोन्कियल अस्थमा के बजाय, आपके पास अपरिवर्तनीय सीओपीडी होगा।