हम किस पैर से खड़े होते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि पूरा दिन कैसे गुजरेगा। हम 15 सुबह की रस्में पेश करते हैं जो आपको जीवंतता प्रदान करेंगी और आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल देंगी
"कल मैं सुबह 7 बजे उठूंगा, अपने व्यायाम करूंगा, एक विपरीत स्नान करूंगा, एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता तैयार करूंगा," - ऐसा हम अक्सर शाम को सपने देखते हैं। और सुबह हम एक निश्चित संख्या में अलार्म घड़ी का अनुवाद करते हैं और काम पर जाने से आधे घंटे पहले कूदते हैं। स्वाभाविक रूप से, हम पागलों की तरह आधे घंटे तक अपार्टमेंट में घूमते हैं।
इस तरह की शुरुआत पूरे दिन के लिए एक निश्चित लय निर्धारित करती है। और पूरा हफ्ता सुबह की तरह "पागल" हो जाता है। लेकिन जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है। एक घंटे पहले उठने की कोशिश करें और इसे विशेष रूप से अपने लिए समर्पित करें - ये सुखद अनुष्ठान हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं। आप उन्हें एक ही बार में नहीं, बल्कि भागों में प्रदर्शन करना शुरू कर सकते हैं। और फिर धीरे-धीरे नई वस्तुओं के साथ स्वास्थ्य और सौंदर्य कार्यक्रम को फिर से भरना। लेकिन अगर आप इस सूची में से केवल आधे अनुष्ठानों का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो एक हफ्ते में आप एक जबरदस्त परिणाम देखेंगे, और आपका जीवन तेजी से बेहतर के लिए बदलना शुरू हो जाएगा।
जरूरी। उदाहरण के लिए, इनमें से अधिकांश सुबह की रस्में स्तनपान के दौरान बिस्तर पर लेटकर की जा सकती हैं। उन्हें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। केवल आपकी इच्छा की जरूरत है।
1. दिन को एक नाम और मुस्कान दें (1 मिनट)
पहली अलार्म घड़ी में बिस्तर से बाहर न कूदें: इस तरह आप पहले मिनट से ही अपने शरीर को तनाव "पेश" करेंगे। अपनी आँखें खोलने के लिए भी अपना समय लें। सुबह सबसे पहले मुस्कुराना और दिन के लिए एक नाम लाना है। बस, बिना किसी हिचकिचाहट के, अपने आप से कहें: "नमस्कार, नया दिन (और आगे - उसका नाम)।"
istockphoto.com
2. बैठ जाओ (10 सेकंड)
दोनों पैरों को आगे की ओर "फेंक" लें, अपने कंधों, छाती को ऊपर उठाएं और धीरे से अपने आप को अपने सिर के ऊपर खींचें, जैसे कि अपनी गर्दन को फैलाने की कोशिश कर रहे हों। यह परिसर आपको तेजी से जागने में मदद करेगा।
3. अपने सिर की मालिश करें (2 मिनट)
इस छोटे से अनुष्ठान के बाद, बिस्तर से उठने में जल्दबाजी न करें - कुछ मिनटों के लिए अपने सिर की मालिश करें - इससे सिर के क्षेत्र में अच्छा रक्त संचार सुनिश्चित होगा। इसके लिए धन्यवाद, सभी ऊतकों को अच्छी तरह से पोषण मिलता है और हमारा चेहरा एक सुंदर रंग प्राप्त करता है। इसके अलावा, यह मालिश बालों को पूरी तरह से मजबूत करती है।
अपनी उंगलियों को एक पंजे में मोड़ो और अपने पूरे सिर पर छोटे गोलाकार पैड वामावर्त बनाएं। सुनिश्चित करें कि उंगलियां स्वयं त्वचा पर नहीं चलती हैं और सिर से मजबूती से जुड़ी होती हैं। आपको अपनी उंगलियों के नीचे त्वचा की हलचल महसूस होनी चाहिए। एक मिनट के लिए जारी रखें।
एक और मालिश व्यायाम। बालों के गोखरू को जड़ों से मजबूती से पकड़ें, मुट्ठी में निचोड़ें और अच्छी तरह ऊपर खींच लें। और इसलिए अपने सिर के ऊपर से जाओ। इस व्यायाम को एक मिनट तक करें।
4. अपने कानों को गर्म करें (3 मिनट।)
सिर की मालिश करने के बाद कानों की मालिश करना शुरू करें। यह न केवल तेजी से जागने में मदद करेगा, बल्कि आंतरिक अंगों के काम को भी सक्रिय करेगा। तथ्य यह है कि लगभग 170 जैविक रूप से सक्रिय बिंदु एरिकल पर स्थित हैं, जिसके माध्यम से यह शरीर के अंगों और भागों से जुड़ा हुआ है (यानी, नसों के माध्यम से)।
सुबह की कान की मालिश शुरू करने के दो तरीके हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे जागना चाहते हैं। यदि आपको जल्दी उठना है, एक या दो मिनट में, तो आपको कान के ऊपर से मालिश शुरू करने की आवश्यकता है (श्रोणि अंगों के बिंदु हैं - उत्सर्जन प्रणाली), और यदि धीरे-धीरे, 3-5 मिनट के लिए बिस्तर पर लेटे हुए हैं, तो - लोब से (मस्तिष्क का एक बिंदु है - सोच की स्पष्टता और अन्य अंगों को उत्तेजित किया जाता है) आम तौर पर)। और फिर भी, यदि आप जल्दी में नहीं हैं, तो शीर्ष बिंदु से शुरू करना बेहतर है - धीरे-धीरे जागना अधिक शारीरिक है।
अपनी तर्जनी और अंगूठे के पैड के साथ अपने लोब या अपने कान के शीर्ष को कागज की शीट की तरह लें और मध्यम बल के साथ उपास्थि को निचोड़ते हुए सर्पिल गति में मालिश करें। यदि आप जिस बिंदु से आत्म-मालिश शुरू करते हैं, वह चोट नहीं करता है, तो वहां न रुकें, लेकिन आसानी से, अपनी उंगलियों को उठाए बिना, टखने के किनारे के साथ इसके विपरीत ध्रुव पर जाएं। इस प्रकार, आप एक ध्रुव से दूसरे ध्रुव तक 2-3 बार चल सकते हैं।
आप दोनों हाथों की सभी अंगुलियों के किनारों से ऑरिकल्स को पकड़कर और उनके साथ हवा में हलकों का वर्णन करके मालिश समाप्त कर सकते हैं। कैसे घुमाएं - दक्षिणावर्त या वामावर्त - कोई फर्क नहीं पड़ता। टॉनिक स्व-मालिश की पूरी प्रक्रिया में 3 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए।
5. कार्यस्थल पर प्यार भेजें (5 मिनट)
सिर और कान की मालिश करने के बाद, आप निश्चित रूप से जागेंगे और थोड़े से ध्यान के दौरान सो नहीं पाएंगे। दिल के क्षेत्र में प्रकाश के स्रोत की कल्पना करें: यह सूर्य, मोमबत्ती आदि की छवि हो सकती है। गहरी सांस लेना शुरू करें, इस चमक को बढ़ाते हुए, कल्पना करें कि प्रकाश तरंगें आपके शरीर को कैसे भरती हैं। फिर मानसिक रूप से इस रोशनी से एक गेंद को मोल्ड करें और इसे अपने कार्यस्थल या किसी भी व्यक्ति को भेजें।
इस ध्यान में केवल 5 मिनट का समय लगेगा, लेकिन यह आपको पूरे दिन में बहुत सारे सकारात्मक क्षण दे सकता है। आखिर ब्रह्मांड में बुमेरांग का नियम काम करता है। हम इसे जो भेजते हैं, हमें वापस मिल जाता है।
6. अपने पेट को थपथपाएं (30 सेकंड)
बिस्तर से उठने से पहले, मोज़े को 2-3 बार अपनी ओर खींचे, और फिर अपने से दूर कर लें। फिर अपना हाथ अपने पेट पर रखें और इसे कुछ मिनटों के लिए दक्षिणावर्त घुमाएँ: इससे पाचन प्रक्रिया सक्रिय हो जाएगी।
7. रक्त फैलाना (1 मिनट)
अब बिस्तर से उठने का समय है। उसे कमजोर मत करो। सब कुछ धीरे-धीरे करें। उठने के बाद, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, अपनी बाहों को नीचे करें और झुकें। यह सरल व्यायाम लसीका के सही प्रवाह को सामान्य करने में मदद करता है (यह एडिमा के उन्मूलन और रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है) और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। फिर अपनी पीठ के निचले हिस्से को अपनी मुट्ठी से रगड़ें: इस तरह आप तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं, इसे काम के लिए तैयार करते हैं।
istockphoto.com
8. जड़ों को नीचे रखें (2 मिनट)
कल्पना कीजिए कि जड़ें आपके पैरों से निकल रही हैं और जमीन में गहराई तक बढ़ रही हैं। स्थिर महसूस करने के लिए थोड़ा बोलें। यह माना जाता है कि हमारे शरीर में इस "ग्राउंडिंग" के लिए धन्यवाद, कम ऊर्जा चैनल खुलते हैं और शरीर ऊर्जा से संतृप्त होता है।
9. विंडोज़ खोलें (10 सेकंड)
यहां तक कि अगर खिड़की से ठंढ फट रही है, तो बस कुछ मिनटों के लिए खिड़की खोलें। ताजी हवा बासी रात की हवा और संचित नकारात्मक ऊर्जा को "बाहर" ले जाएगी, उदाहरण के लिए, आपने एक बुरा सपना देखा। और हवादार कमरे में सुबह के व्यायाम करना ज्यादा सुखद होगा।
10. अपने आप को मुस्कुराओ (5 सेकंड)
बाथरूम के शीशे में जा रहे हैं, "रम्पल्ड" छवि पर न झुकें। अपने आप पर या अपने प्रिय पर अपने दिल के नीचे से मुस्कुराओ। फिर सफाई प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ें।
11. अपनी जीभ को ब्रश करें (30 सेकंड)
हम में से बहुत से लोग भाषा के बारे में पूरी तरह से भूलकर, अपने दांतों को सावधानी से काटते हैं। लेकिन यह रात के समय निकलने वाले टॉक्सिन्स को जमा कर देता है। अपनी जीभ को फिर से साफ और गुलाबी रखने के लिए किसी भी पट्टिका को निकालना सुनिश्चित करें। इस उद्देश्य के लिए, टूथब्रश के लिए एक चम्मच सबसे अच्छा विकल्प है।
12. अपनी नाक कुल्ला (1 मिनट)
रात के समय नाक में भी बहुत कुछ जमा हो जाता है। पूरे दिन इस सामान को न पहनने के लिए अपनी नाक को धो लें। इसे इस तरह करना चाहिए: अपनी हथेली में पानी लें, इसे अपनी नाक से चूसें और इसे छोड़ दें। और इसलिए हर सुबह 3-4 बार। वैसे, इस तरह आप न केवल साफ करेंगे, बल्कि अपनी नाक को सख्त भी करेंगे। ठंड स्थानीय तनाव पैदा करेगी, और शरीर नाक के म्यूकोसा में विरोधी भड़काऊ पदार्थों को "ड्राइव" करता है, जो बना देगा
13. पाचन तंत्र शुरू करें (1 मिनट)
अपनी जीभ और दांतों को ब्रश करने के बाद, नाश्ते के लिए अपना समय निकालें। एक गिलास पानी पिएं: यह पित्ताशय से पित्त का बहिर्वाह शुरू कर देगा, और भोजन तेजी से पचता है। आप पानी के बजाय इस पेय को पी सकते हैं: 1 बड़ा चम्मच। पानी, 1 चम्मच। एल शहद, आधा नींबू का रस और 1 चम्मच। एल सेब का सिरका। यह कॉकटेल पत्थरों को घोलता है, गुर्दे से रेत को बाहर निकालता है, और आंतों से रोगजनक वनस्पतियों को बाहर निकालता है। सच है, सबसे पहले, इसका व्यापक प्रभाव हो सकता है। लेकिन सचमुच दूसरे या तीसरे रिसेप्शन के बाद, यह बीत जाएगा।
14. फ्लाई (3 मिनट)
आप व्यायाम कर सकते हैं, आप कर सकते हैं - नहीं। लेकिन आपको बस सुबह "उड़ना" है। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और झुकें, अपने हाथों को फर्श तक पहुँचाए बिना, अपने शरीर के साथ सब कुछ बहा दें। फिर सीधा करें और पीठ के निचले हिस्से में झुकें, अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं और टिपटो पर खड़े हों (इस तरह "टाइटैनिक" की नायिका जहाज की कड़ी पर खड़ी थी)। इस मामले में, सभी मांसपेशियां - पैर, हाथ, पीठ, गर्दन, आपको अधिकतम तनाव होना चाहिए। आपको एक तनी हुई डोरी की तरह होना चाहिए। इस स्थिति में, आपको 30 सेकंड के लिए फ्रीज करने की आवश्यकता है। 3 बार दोहराएं।
आसन के लिए उड़ना बहुत फायदेमंद होता है। अगर आप इसे नियमित रूप से करेंगे तो आपके कंधे सीधे हो जाएंगे। साथ ही, आप अपने पैरों और बाहों की मांसपेशियों को कस लेंगे। लेकिन किसी भी स्थिति में यह व्यायाम सोने से पहले नहीं करना चाहिए - अन्यथा आपको नींद नहीं आएगी।
15. बाथरूम में व्यायाम करें (10 मिनट)
"उड़ान" के बाद शॉवर एक खुशी होगी। एक विपरीत लेना सुनिश्चित करें। इसे बाथरूम में "स्टेडियम" भी कहा जाता है, क्योंकि कंट्रास्ट शावर हमारे जहाजों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है, जिसका अर्थ है कि वे कम ऐंठन करेंगे और वायरस के लिए अभेद्य होंगे। गर्म (लगभग 40 डिग्री सेल्सियस) और गर्मी (लगभग 30 डिग्री सेल्सियस) पानी के 2-3 बार प्रत्यावर्तन के साथ एक विपरीत बौछार शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। इसमें 3-4 मिनट लगने चाहिए, प्रत्येक ठंडे चरण - 30 सेकंड तक।
