संगरोध में जीवन कैसे स्थापित करें और पागल न हों: एक मनोवैज्ञानिक से सलाह

कीव ने सख्त संगरोध प्रतिबंधों के शासन में प्रवेश किया। आज से, परिवहन काम नहीं करता है, किंडरगार्टन और स्कूल बंद हैं, और सभी उद्यमों को सलाह दी जाती है कि वे काम को दूरस्थ मोड में स्थानांतरित करें। कई माता-पिता के लिए, यह ताकत की वास्तविक परीक्षा है। बच्चों को अपनी पढ़ाई के लिए, और खुद को काम के लिए बैठने के लिए। बच्चों को खिलाएं, बच्चों को टहलने के लिए ले जाएं, उन्हें अपना होमवर्क करें, काम पर लौटें। खाना तैयार करो, काम पर वापस जाओ। उसी समय, घर में आदेश की झलक बनाए रखना और चिल्लाना न करने की कोशिश करना आवश्यक है, क्योंकि लॉकडाउन बच्चों के लिए भी तनावपूर्ण है। सोशल नेटवर्क पर अपने पेज पर जाने-माने बाल मनोवैज्ञानिक स्वेतलाना रॉयस ने बताया कि कैसे संगरोध में अपने जीवन को इस तरह से व्यवस्थित किया जाए कि जितना संभव हो उतना प्रभावी हो और साथ ही साथ पागल न हो।

समस्या साझा करें

यदि सुबह में आपको अपनी आँखें खोलने का मन नहीं करता है, क्योंकि "संगरोध" नामक समस्या आपके लोहे की एड़ी के साथ आपकी छाती पर दबाती है, इसे भागों में विभाजित करती है। किसी भी कठिन जीवन स्थिति में, मनोवैज्ञानिक समस्या को दो श्रेणियों में तोड़ने की सलाह देते हैं। पहली बात यह है कि हम किसी भी तरह समस्या का समाधान कर सकते हैं। दूसरे में - वह जो खुद को हमारे प्रभाव के लिए उधार नहीं देता है। खिड़की के बाहर बारिश के रूप में संगरोध को स्वीकार करने का प्रयास करें: आप इसे किसी भी अमानवीय प्रयास से रोक नहीं सकते हैं। हालांकि, छोटी अवधि में, आप अच्छी तरह से एक छाता पकड़ सकते हैं और खरीदारी कर सकते हैं।

इस लिहाज से, "शॉर्ट एपिसोड" में बहुत आगे रहने के बिना रहना बहुत उपयोगी है। यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आप कल क्या और कैसे करेंगे, और एक हफ्ते में और भी बहुत कुछ करेंगे। अपने जीवन की रणनीति को रणनीति में बदलें, और अपने और अपने प्रियजनों के लिए यथासंभव कुशलता से आज की योजना बनाएं।

एक दैनिक दिनचर्या लिखें

काम के दौरान, आपको केवल आपातकाल / istockphoto.com के मामले में छुआ जा सकता है

बल की शर्तों की स्थिति में दिन का शासन वह कम है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। रेफ्रिजरेटर पर दैनिक योजना के सामान के साथ कागज की एक साधारण शीट दिन का एक प्रकार का कंकाल बनाती है, जो उस समय झुकना बहुत सुविधाजनक है जब आपके पैरों के नीचे से अन्य सभी स्थल गायब हो गए हों। इस तरह की योजना आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखेगी और आपको असहाय घबराहट में फिसलने से रोकेगी। यदि 10 से 12 तक आपके पास सबक और काम है, और फिर अनुसूची दोपहर के भोजन और कुत्ते के साथ टहलने के अनुसार, घबराने का समय नहीं है।

इन अस्थायी नियमों का सम्मान करने के लिए अपने प्रियजनों को प्राप्त करें: दैनिक शासन सभी को अवलोकन करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप एक रट में आ जाते हैं, तो कुछ ही दिनों में आप महसूस करेंगे कि आप कितने आसान, अधिक आरामदायक और शांत हो जाएंगे। वैसे, दिन के आयोजन के लिए यह दृष्टिकोण बच्चों के लिए बहुत उपयोगी है - विशेष रूप से प्रीस्कूलर और प्राथमिक स्कूल के छात्रों के लिए। जो कुछ भी कह सकते हैं, संगरोध से पहले वे शैक्षिक संस्थानों की अनुसूची के अनुसार रहते थे, इसलिए घर "भ्रम और डगमगाने" केवल पहले उनके स्वाद के लिए होगा। और लंबे समय में, तनाव के अलावा कुछ भी नहीं लाएगा।

एक समय सीमा निर्धारित करें

यहां तक ​​कि एक छोटा बच्चा थोड़ी देर के लिए स्वतंत्र रूप से खेल सकता है।

एक अच्छी तरह से परिभाषित दैनिक दिनचर्या (जब तक इसका पालन किया जाता है) आपको घर और यहां तक ​​कि घर से काम करने की अनुमति नहीं देगा। पूरे दिन में एक या अधिक बार सेट करें, और उन्हें बताएं कि इन समयों के दौरान आपको केवल आग लगने की स्थिति में छुआ जा सकता है। यहां छोटे बच्चों की मां कहेंगी कि यह संभव नहीं है, क्योंकि बच्चे को लगातार ध्यान देने की आवश्यकता होती है। हालांकि, पहले से ही तीन साल की उम्र से, बच्चा कुछ समय के लिए स्वतंत्र रूप से खेलने में काफी सक्षम है।

“अगर हम लगातार बच्चे का मनोरंजन नहीं करते हैं, तो वह समय के साथ खुद पर कब्जा करना सीख जाएगा। इसके अलावा, वह खुद के साथ अकेले इस समय का आनंद लेना सीखेगा, उसके पास खुद को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने का अवसर होगा। यहां तक ​​कि एक छोटे बच्चे को 24/7 पास की मां की उपस्थिति की आवश्यकता नहीं है। स्वेतलाना रॉयज़ कहते हैं, "तीन या चार साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, इस तरह का सतर्क ध्यान हानिकारक है।

सभी दिशाओं में मत खींचो

अपार्टमेंट में सबसे आगे / istockphoto.com पर सफाई और सही क्रम न रखें

हर जगह और हर चीज में संगरोध मोड में होना असंभव है। शारीरिक रूप से, आप काम करने, काम करने, पढ़ाई सिखाने, बच्चे पर ध्यान देने, समर्थन करने में सक्षम नहीं होंगे बाँझ स्वच्छता में एक अपार्टमेंट और एक ही समय में प्रत्येक के लिए पहले, दूसरे और कॉम्पोट के साथ घर प्रदान करते हैं भोजन। “अगर आपके परिवार के लोग पकौड़े, पास्ता या खाते हैं तो कुछ भी बुरा नहीं होगा पिज़्ज़ा. इस तरह के एक बार के कार्यों से पेट को बहुत नुकसान नहीं होगा, लेकिन कम से कम कभी-कभी मेरी मां "साँस छोड़ते" और चूल्हे और काम के बीच फटे नहीं जा सकेगी, नोट स्वेतलाना रोज़।

स्वच्छता के साथ भी ऐसा ही है। यह स्पष्ट है कि जब हर कोई घर पर होता है, तो अपार्टमेंट सामान्य सफाई के आधे घंटे के भीतर "मामा का नरसंहार" जैसा दिखता है। हालांकि, मेरा विश्वास करो, इसमें कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं है, और "अन्य" के पास अब उसी के बारे में एक तस्वीर है। अपनी पूर्णता को एक तरफ रखें और हर दिन अपनी मंजिलों को न झाड़ें। अपने बच्चों के खिलौनों को उनके स्थानों पर न रखें - यह बेकार काम आपका बहुत समय खा जाता है। बच्चे को व्यवहार्य कार्य देने के लिए स्वच्छता बनाए रखने में यह अधिक प्रभावी होगा। “अब जिम्मेदारियों को वितरित करना महत्वपूर्ण है। बता दें कि बच्चे के घर के आसपास किसी तरह का काम होता है, जिसके लिए वह जिम्मेदार होता है।

अपने लिए समय निकालें

आराम करने के लिए / istockphoto.com को अपनी पसंदीदा गतिविधि के लिए कम से कम आधा घंटा छोड़ दें

काम और गृह जीवन के इस सभी बवंडर में, पूरी तरह से और पूरी तरह से नहीं फंसना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, कुछ दिनों के बाद आप पूर्ण नैतिक और शारीरिक थकावट महसूस करेंगे। हालाँकि, आपके दैनिक कार्यक्रम में कम से कम आधा घंटा शामिल होना चाहिए पसंदीदा शौकइससे आपको खुशी मिलेगी और आपके आंतरिक संसाधनों की भरपाई होगी। यदि यह कुत्ते के साथ चलता है, तो यह बिना टेलीफोन और कार्य वार्ता के आवश्यक है। यदि यह एक बाथटब है, तो यह अपने आप के साथ कड़ाई से अकेला है, बिना घर का दरवाजा खटखटाए और तुरंत कुछ पानी डालने के लिए कह रहा है।

आंतरिक ऊर्जा के "संतुलन को फिर से भरना" करने के लिए मत भूलना, और इस समय बच्चे के साथ परिवार के सदस्यों को पूछने में संकोच न करें। इसके अलावा, भयानक कुछ भी नहीं होगा अगर वह इस समय कार्टून देखता है। “अगर हमारे पास समय हो तो बच्चे के जीवन में कार्टून का थोड़ा-बहुत हिस्सा पूरी तरह से उचित होगा थोड़ा आराम करो, और हम उसे और घर के कामों के लिए और अधिक पर्याप्त वापस कर देंगे, - स्वेतलाना soothes रॉयज - वास्तव में, एक बच्चा हमारे पागलपन के 30-40% तक आसानी से बच सकता है। लेकिन शेष 60-70% के लिए समझदार होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि अपना ख्याल रखना न भूलें। ”

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