90 दिनों के लिए आहार

यदि आप ऐसे आहारों से थक गए हैं जो अल्पकालिक प्रभाव देते हैं - आपका ध्यान 3 महीने के आहार पर है अलग भोजन, जो आपको 8-25 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा और साथ ही साथ अच्छा रहेगा मनोदशा।

आहार का सार

आहार 4-दिवसीय चक्र पर आधारित है। चक्र हर पांचवें दिन दोहराता है। आप वैकल्पिक प्रोटीन, स्टार्च, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन दिवस। आपने नाश्ता 12.00 बजे के बाद नहीं किया है, और रात का खाना - 20.00 बजे के बाद नहीं। दिन में 3 बार भोजन करें। मना किया हुआ शराब, और रस भोजन के सेवन के बराबर हैं। आप चीनी के बिना कॉफी पी सकते हैं, बहुत सारे पानी की सिफारिश की जाती है - यह वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा।

वही नाश्ता

सभी 4 दिनों के लिए, नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है - दो फल या एक गिलास जामुन। लंच और डिनर में एक ही तरह के व्यंजन होते हैं। अंतर भागों में है।

प्रोटीन दिवस 

सलाद पत्ता परोसने से आपको पेट भरा हुआ लगता है / istockphoto.com

रात का खाना। मांस (उबला हुआ, बेक किया हुआ), या मछली (स्टूड), या 2 अंडे, या कम वसा वाला पनीर ताजा सलाद या उबली हुई सब्जियों से सजाया जाता है। प्लस 300 मिलीलीटर दुबला शोरबा साबुत अनाज की रोटी के एक छोटे टुकड़े के साथ।

रात का खाना। आधा लंच परोसना, कोई शोरबा नहीं और रोटी का.

स्टार्च दिवस

रात का खाना। उबला हुआ या दम किया हुआ: चावल, आलू, दाल, मटर (एक चीज), सब्जी के सलाद के साथ और साबुत अनाज की रोटी का एक छोटा टुकड़ा।

रात का खाना। दोपहर के भोजन का आधा हिस्सा, रोटी नहीं।

कार्बोहाइड्रेट दिवस

रात का खाना। सब्जियों के साथ खमीर रहित आटे पर आधारित पास्ता, या पिज्जा, या उबली हुई सब्जियां (आप टमाटर का पेस्ट भी डाल सकते हैं)। पानी और साबुत अनाज के आटे के आधार पर लीन पेनकेक्स की अनुमति है।

रात का खाना। 85% डार्क चॉकलेट की एक पट्टी, 1 ब्राउनी या आइसक्रीम के 3 स्कूप। यदि आप मीठे दाँत नहीं हैं, तो आप दोपहर के भोजन के लिए लंच पिज्जा या नमकीन पटाखे परोस कर खा सकते हैं।

विटामिन दिवस

दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, कच्चे या पके हुए किसी भी फल की अनुमति है। किसी भी नट के स्वीकार्य 100 ग्राम, 4 खुराक में विभाजित।

महत्वपूर्ण

• महीने में एक बार उपवास का दिन: आहार के 29 वें दिन आपको केवल पानी पीने की आवश्यकता होती है।
• यदि अचानक आप अपने आप को संयमित नहीं कर सकते, और आहार छोड़ दिया - छूटे हुए दिन से शुरू करें।

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