अनुचित घबराहट और चिंता - इन अप्रिय संवेदनाओं को कैसे रोका जाए? वे क्यों उठते हैं? 10 आदतें जो चिंता और जलन को बदतर बनाती हैं
आदत # 1 - बहुत अधिक कॉफी पीना
कैफीन चिंता का एक प्रमुख कारण है, हालांकि हम इसे महसूस नहीं करते हैं। बिल्कुल विपरीत। उदाहरण के लिए, एक कप कॉफी के बाद यह अच्छा हो जाता है, और कुछ घंटों के बाद ही अलार्म बजता है।
कैफीन सिर्फ कॉफी में ही नहीं पाया जाता है। यह ब्लैक एंड ग्रीन टी, सोडा, एनर्जी ड्रिंक और कुछ हद तक डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी में भी पाया जाता है। इन पेय पदार्थों को हटा दें। कैफीन, एक टिन कैन की तरह, हमारी कोशिकाओं को "खोलता" है और वहां से ले जाता है जो उन्होंने अप्रत्याशित घटना, बीमारी आदि के मामले में जमा किया है। यानी यह हमारे शरीर से भंडार चुराता है।
आदत # 2 - भोजन छोड़ना
अपने सक्रिय जीवन में, हम अक्सर भोजन छोड़ देते हैं। या तो व्यस्त होने की वजह से, या फिर भूख नहीं लगती या खाने की इच्छा नहीं होती। लेकिन भोजन छोड़ने से हाइपोग्लाइसीमिया हो जाता है (जब रक्त शर्करा सामान्य स्तर से नीचे गिर जाता है), जिससे चिंता के सामान्य लक्षण जैसे चिड़चिड़ापन, घबराहट, चक्कर आना, कमजोरी। कृपया भोजन न छोड़ें।
आदत # 3 - "अशुद्ध खाद्य पदार्थ" खाना
विश्लेषण करें कि क्या आपको चिंतित करता है / istockphoto.com
विश्लेषण करें कि क्या आपको चिंतित करता है / istockphoto.com
इसमें बस इतना ही है:
कृत्रिम मिठास जैसे एस्पार्टेम
खाद्य रंग
मोनोसोडियम ग्लूटामेट जैसे स्वाद बढ़ाने वाले
रंग और कृत्रिम मिठास न्यूरोटॉक्सिन हैं जिन्हें तंत्रिका तंत्र को बाधित करने और चिंता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
आप जो खरीदते हैं उसे ध्यान से देखें, कृषि उत्पादों को वरीयता देने का प्रयास करें।
आदत #4 - मिठाई खाना
अध्ययनों से पता चला है कि चीनी मस्तिष्क के चिंता-संबंधी क्षेत्र को अस्थायी रूप से बाधित कर सकती है। यही कारण है कि जब हम कुछ मीठा खाते हैं तो हमें कुछ राहत महसूस होती है।
स्पष्ट दोषियों से बचें: केक, कुकीज़, चॉकलेट, केक, आइसक्रीम, मिल्कशेक और इसी तरह। लेकिन लेबल पर सामग्री की सूची पढ़ने की आदत भी डालें, क्योंकि 75% पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त चीनी होती है।
आदत # 5 - थोड़ा पानी पीना
हल्का निर्जलीकरण क्रोध, भ्रम, तनाव और थकान की भावना पैदा कर सकता है। यही कारण है कि जब आप चिंता से ग्रस्त होते हैं तो हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण होता है। इसके अलावा, पानी में प्राकृतिक सुखदायक गुण होते हैं।
आदत # 6 - शराब का सेवन
यह साबित हो चुका है कि चिंता विकार वाले 20% लोग शराब का दुरुपयोग करते हैं। हां, यह अस्थायी रूप से खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन और डोपामाइन को उत्तेजित करता है, जिससे आप खुश और कम चिंतित होते हैं। सच है, शराब के बाद, अवसाद की भावना वापस आती है, और चिंता बढ़ जाती है।
आदत # 7 - खेल न खेलना
आपका शरीर चलने के लिए बना है, और इसके कुछ कार्य शारीरिक गति पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, लसीका प्रणाली को तरल पदार्थ को स्थानांतरित करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने की आवश्यकता होती है। इससे आप सिर्फ स्पोर्ट्स ही कर सकते हैं। शरीर में विषाक्त पदार्थों की अधिकता चिंता का कारण बन सकती है। अपने क्षेत्र में छोटी सैर से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, 10,000 कदम उठाएं।
आदत # 8 - थोड़ा सोएं
नींद की समस्या चिंता विकारों का एक सामान्य लक्षण है। 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, रात 10:00 बजे के आसपास बिस्तर पर जाएँ, और आधी रात के बाद नहीं। अपने कमरे को अंधेरा बनाएं - पर्दे, स्क्रीन या अंधा बंद करें। सोने से तीन घंटे पहले भोजन न करें।
आदत #9 - खबर देखें
समाचार देखने से आपकी चिंता और बढ़ सकती है।
खबर देखने से बिगड़ सकती है चिंता / istockphoto.com
आदत # 10 - खुद की दूसरों से तुलना करना
इस दुनिया में सोशल नेटवर्क, हम अक्सर अपनी तुलना अन्य लोगों से करते हैं। लेकिन अगर आप इसे हर दिन करते हैं, तो खराब मूड और नकारात्मक विचारों से बचा नहीं जा सकता है। इस पूरी तरह विनाशकारी घटना को फेंक दो! आप घर पर सबसे अच्छे हैं!
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