यूक्रेन की चैंपियन मारिया सोलोमाखा के बच्चों के लिए फिटबॉल पर अभ्यास का एक सेट। यह एक मजेदार खेल और महान शिशु फिटनेस दोनों है जिसे आप 2 सप्ताह की उम्र से ही करना शुरू कर सकते हैं।
"उससे होने वाले लाभ बहुत अच्छे हैं। आखिरकार, जब हम समतल सतह पर खेलों के लिए जाते हैं, तो केवल वह मांसपेशी जिस पर भार काम कर रहा होता है, काम करती है। गेंद पर, इस तथ्य के कारण कि बच्चा उस पर रहने की कोशिश करता है और समूह, स्थिरीकरण मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है, पूरे मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत किया जाता है, "- मारिया कहते हैं। आप दो सप्ताह की उम्र से हल्के संस्करण में कक्षाएं शुरू कर सकते हैं।
वसंत
गेंद को पैरों के बीच सुरक्षित करने के बाद, बच्चे को उस पर रखें (पैर पूरी तरह से सपाट होने चाहिए)। यदि वह आत्मविश्वास से खड़ा हो सकता है, तो हाथ पकड़ें, यदि नहीं - बगल के नीचे। बहुत छोटे बच्चों को, हम दिखाते हैं कि पैरों को कैसे मोड़ना और खोलना है। इसे 10 बार करें।
साँप
बच्चे को बाहों से पकड़कर, हम उसे थोड़ा ऊपर खींचते हैं - वह वैसे ही अपनी बाहों में खुद को ऊपर खींच लेगा। वृद्धि का कोण फोटो में जैसा है।
"साँप" / फोटो ई। तोकरचुक
उछाल वाली
अपने घुटनों के बीच गेंद को ठीक करें और उस पर बच्चे को लिटाएं, इसे नीचे से कूदने दें। हम बच्चों को कांख से, बड़े बच्चों को बाहों से पकड़ते हैं।
"विगल" / फोटो ई। तोकरचुक
लचीलापन देता है
इस स्थिति से, हम बच्चे को वापस गेंद पर रखते हैं। हम छोटों को शरीर से, छह महीने से अधिक उम्र के बच्चों को हाथों से पकड़ते हैं, उनके हाथों को पकड़ते हैं। हम आगे और पीछे रोल करते हैं - यह पूरी तरह से मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी से राहत देता है। हम नहीं खींचते। बच्चा जितना छोटा होगा, झूलने का आयाम उतना ही छोटा होगा।
"विगल" / फोटो ई। तोकरचुक
पेट की मालिश
आईपी - जैसा कि फोटो में है। सबसे छोटे को शरीर से पकड़ें। पहले स्प्रिंग, और फिर गेंद को आगे और पीछे या एक सर्कल में रोल करें। यह शूल से अच्छी तरह निपटने में मदद करता है।
पेट की मालिश / फोटो ई. तोकरचुक
कारों
हम सिर्फ टुकड़ों को अपनी उंगलियों से फर्श को छूने देते हैं और गेंद को वापस रोल करते हैं, और बड़े बच्चों को अपने हाथों पर थोड़ा खड़ा होने देते हैं (फिर पैरों को धक्का देते हैं, और बच्चों को हैंडल पर आगे की ओर स्टंप करने देते हैं)।
मेढक
बच्चा अपने हाथों को गेंद के चारों ओर लपेटता है, और आप उसे पकड़ते हैं, जैसा कि फोटो में है। हम गेंद को अपने आप से अपने आप में घुमाते हैं, पैर को झुकाते और झुकाते हैं। यदि शिशु अपने पैरों पर बहुत जोर दे रहा है, तो आप उन्हें धीरे से हिला सकती हैं। कूल्हे के जोड़ों का अच्छा विकास।
फिटबॉल पर व्यायाम "मेंढक" / ई। तोकरचुक
साँप
बच्चे को बाहों से पकड़कर, हम उसे थोड़ा ऊपर खींचते हैं - वह वैसे ही अपनी बाहों में खुद को ऊपर खींच लेगा। वृद्धि का कोण फोटो में जैसा है।
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