गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ने के औसत संकेतक 9 से 14 किलोग्राम तक होते हैं। इनमें से अधिकांश किलोग्राम वसा नहीं होते हैं, लेकिन एमनियोटिक द्रव, स्वयं शिशु, प्लेसेंटा, मातृ रक्त आदि होते हैं। ये वो किलोग्राम हैं जो बच्चे के जन्म के बाद चले जाएंगे, और आपको उनकी चिंता नहीं करनी चाहिए। लेकिन अक्सर गर्भवती महिलाएं स्वीकार्य सीमा से आगे निकल जाती हैं और बहुत अधिक वजन हासिल कर लेती हैं। यह न केवल पीठ के निचले हिस्से और पैरों पर अधिक तनाव डालता है, बल्कि इससे गर्भावधि मधुमेह भी हो सकता है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान अपने वजन पर नजर रखना बहुत जरूरी है। तो आप अपने बच्चे की प्रतीक्षा करते समय वजन बढ़ने से कैसे बच सकती हैं?

दो के लिए मत खाओ 

पुरानी कहावत "दो के लिए खाओ" लंबे समय से इसकी उपयोगिता से परे है। वास्तव में, अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता तिमाही के अनुसार बदलती रहती है। पहले में, दैनिक कैलोरी की मात्रा समान रहती है। दूसरे में 340 किलो कैलोरी जोड़ने की सिफारिश की जाती है। और तीसरे में - 450 किलो कैलोरी। यदि आप अपने के मानदंडों का पालन करते हैं

KBZHU इन नंबरों को ध्यान में रखते हुए, अतिरिक्त वजन से आपको कोई खतरा नहीं है।

अपने सामान्य आहार पर टिके रहें

यह अकथनीय है, लेकिन सच है: गर्भावस्था के दौरान कई लोग खुद को बहुत अधिक अनुमति देते हैं। ऐसा लगता है कि आखिरकार वह समय आ गया है जब आप खुद को सीमित नहीं कर सकते। वास्तव में, बच्चे के जन्म के बाद पोषण में स्वतंत्रता और खामियों के बारे में हर कोई पछताता है। जल्दी से प्राप्त करना, लेकिन अतिरिक्त पाउंड कम करना आसान नहीं है। इसलिए कोशिश करें कि अपने आहार में बदलाव न करें। इस जादुई समय में भी स्वस्थ आहार लें।

चलते रहो 

गर्भावस्था का मतलब यह नहीं है कि आपको छोड़ना होगा। स्वास्थ्य. यदि आपका डॉक्टर आपको व्यायाम जारी रखने की अनुमति देता है, तो यह आपको कैलोरी जलाने में मदद करेगा ताकि आप गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से बच सकें। योग, पिलेट्स, तैराकी, नॉर्डिक वॉकिंग - ये शारीरिक गतिविधियां आपके फिगर को बनाए रखेंगी। कई खेल केंद्र गर्भवती महिलाओं के लिए कक्षाएं संचालित करते हैं, उनके बारे में पूछताछ करते हैं।

तरल कैलोरी गिनें

आप उच्च कैलोरी पेय पीकर गर्भावस्था के दौरान आसानी से अपने दैनिक कैलोरी सेवन को पार कर सकती हैं और वजन बढ़ा सकती हैं। टॉपिंग कॉफी, मीठा सोडा, पैकेज्ड जूस, मिल्कशेक और हनी स्मूदी से बचें। कोशिश करें कि केवल पानी और बिना मीठे जूस का ही इस्तेमाल करें।

भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं

प्यास अक्सर भूख से भ्रमित होती है, जिससे वजन बढ़ता है। हाइड्रेटेड रहने और अधिक खाने से बचने के लिए भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं।

रोजाना चलने की आदत बनाएं

चाहे सुबह हो, दोपहर हो या रात, पैदल चलना अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। चलना एक ऐसा व्यायाम है जो आपको आराम देता है और वजन बढ़ने से बचने में आपकी मदद करता है।

पर्याप्त नींद 

अपने भविष्य के बच्चे के बारे में सपना देखें / istockphoto.com

नींद की कमी आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती है। पूरे आठ घंटे सोएं, रात 10 बजे बिस्तर पर जाएं और कोशिश करें कि सोने से पहले सोशल मीडिया से न पलटें। अपने बच्चे के बारे में सपना देखें और एक मीठे सपने में सो जाएं।

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