धूम्रपान छोड़ना कोई आसान काम नहीं है। इस आदत से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में काफी मेहनत और समय लगेगा। नतीजतन, आप बेहतर महसूस करेंगे, अपने स्वास्थ्य को फिर से हासिल करेंगे, पैसे बचाएंगे और समाज से बहिष्कृत महसूस नहीं करेंगे।
धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेने से पहले, आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि धूम्रपान छोड़ने का कोई आसान तरीका नहीं है। हालांकि, कई चीजें हैं जो आपको निकोटीन की लत को और अधिक आसानी से दूर करने में मदद करेंगी।
1. सूचित रहें
निकोटीन की लत और धूम्रपान के खतरों के बारे में विश्वसनीय जानकारी इकट्ठा करें।
2. उन कारणों की सूची बनाएं जिनकी वजह से आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं
आपकी व्यक्तिगत सूची में स्वास्थ्य, खराब गंध, पैसे की बचत, या यह तथ्य शामिल हो सकता है कि आपके बच्चे चाहते हैं कि आप धूम्रपान न करें। जब भी धूम्रपान करने की अप्रतिरोध्य इच्छा हो तो आप ऐसी सूची का उल्लेख कर सकते हैं।
3. समय से पहले अपने अभियान की योजना बनाएं
एक तिथि निर्धारित करें जब आप स्थायी रूप से धूम्रपान छोड़ देंगे। विचार करें कि आप वापसी के लक्षणों से पहले से कैसे निपटेंगे। तय करें कि क्या आप निकोटीन पैच या च्यूइंग गम का उपयोग करने जा रहे हैं, और योजना बनाएं कि यदि आप सिगरेट पीने के लिए ललचाते हैं तो आप क्या करेंगे।
4. पांच मिनट की रणनीति विकसित करें
आमतौर पर, जब निकोटीन की लालसा विकसित होती है, तो यह पहले पांच मिनट के दौरान सबसे मजबूत होगी, और फिर लालसा कम होने लगेगी। इस अवधि के दौरान टूटने से बचने के लिए, इन पांच महत्वपूर्ण मिनटों के दौरान खुद को विचलित करने का एक तरीका खोजें। यह टहलना, पुदीना खाना या फोन करना हो सकता है। अपने मस्तिष्क को तब तक व्यस्त रखें जब तक कि लालसा गायब न हो जाए।
5. इसे गुप्त न रखें
अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप धूम्रपान छोड़ने जा रहे हैं। अपने आस-पास के उन लोगों को बताना सुनिश्चित करें जो अभी भी धूम्रपान करते हैं आपको सिगरेट देना बंद कर दें।
6. सारी सिगरेट फेंक दो
धूम्रपान छोड़ने से एक दिन पहले, सिगरेट, लाइटर और किसी भी अन्य अनुस्मारक से छुटकारा पाएं जो आपने कभी धूम्रपान किया है।
7. अपनी आदतें बदलें
कई धूम्रपान करने वालों के लिए, सिगरेट स्वाभाविक रूप से आपकी सुबह की कॉफी या दोपहर के भोजन के समय बीयर से मेल खाती है। यदि आप अपनी दिनचर्या में बदलाव करते हैं तो आपके लिए धूम्रपान छोड़ना आसान हो जाएगा। सुबह की कॉफी को ग्रीन टी से और बीयर को एक गिलास मिनरल वाटर से बदलें।
8. यह मत सोचो कि तुम बिना ध्यान दिए धूम्रपान से दूर हो सकते हो
सभी व्यसनों की तरह, यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो आपको वास्तव में अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ना होगा। इस बात को भूल जाइए कि आप समय-समय पर एक सिगरेट पी सकते हैं, क्योंकि यह आपको फिर से आदत में डाल देगी।
9. अधिक ताजा भोजन करें
धूम्रपान करने वालों में फल या सब्जियां खाने के बाद धूम्रपान करने की संभावना कम होती है, इसलिए अपने आहार में बदलाव करने से आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद मिल सकती है।
10. और व्यायाम करो
व्यायाम धूम्रपान करने की इच्छा को काफी कम कर देता है। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आप बहुत अधिक ऊर्जा महसूस करेंगे। इसलिए इसे लाभप्रद रूप से खर्च करें। शारीरिक गतिविधि करें, अधिक बार टहलने जाएं और ताजी हवा लें। धूम्रपान छोड़ें और आप इसका अधिक आनंद उठा सकते हैं।
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