शरीर में प्रवेश करने वाले रोग पैदा करने वाले रोगाणुओं के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रणाली रक्षा की पहली पंक्ति है। आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने दम पर मजबूत करने के लिए क्या कर सकते हैं? यहां 6 आसान टिप्स दिए गए हैं।
सबसे उपयोगी जानकारी प्राप्त करने के लिए अंत तक पढ़ें।
1. सही डाइट लें
प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भोजन का प्रमुख महत्व है। दूसरे शब्दों में, सब्जियों, फलों, डेयरी उत्पादों और साबुत अनाज सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में काफी मदद मिल सकती है। इसके अलावा, आहार में दुबला प्रोटीन और असंतृप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए। सही संतुलित आहार से शरीर को कई सूक्ष्म पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य करने के लिए आवश्यक होते हैं।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें
मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करती है। इसके विपरीत, तीव्र व्यायाम प्रतिरक्षा को कम करता है। फायदेमंद होने के लिए व्यायाम की तीव्रता का सही संतुलन है।
व्यायाम सिर्फ मांसपेशियों के निर्माण के लिए नहीं है। वे तनाव को कम करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। हालांकि, प्रशिक्षण के लिए नियमितता महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों के अनुसार, यह अनुशंसा की जाती है कि आप रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
3. तरल पदार्थ का खूब सेवन करें
आपके शरीर को पानी की बहुत जरूरत होती है। जब वे ठीक से हाइड्रेटेड होते हैं तो शरीर के सभी बचाव सबसे अच्छे तरीके से काम करते हैं।
4. पर्याप्त नींद लो
रात की अच्छी नींद आपको स्वस्थ रहने में मदद करती है। दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। नींद के दौरान बहाल करने और ताकत हासिल करने के अलावा, आपका शरीर विशिष्ट अणुओं का उत्पादन करता है जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं। और यह प्रक्रिया आपके सो जाने के बाद ही शुरू होती है। नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है और शरीर को विभिन्न प्रकार के वायरस और बैक्टीरिया से संक्रमण के लिए उजागर करती है।
5. तनाव से बचें
तनाव स्वास्थ्य, विशेषकर प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि आप पुराने तनाव से पीड़ित हैं, तो आपका शरीर एक तनाव प्रतिक्रिया शुरू करता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती है। नतीजतन, आप बीमारी और संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
6. सप्लीमेंट लें
विटामिन बी6, सी और ई शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव के लिए जाने जाते हैं। यदि आप संतुलित आहार खा रहे हैं, तो आपको इन विटामिनों के पूरक के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। अंडे, पालक, शिमला मिर्च और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ उत्कृष्ट स्रोत हैं। हालांकि, यदि आपके आहार में इन विटामिनों की कमी है, तो प्राकृतिक प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पूरक लेना आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
याद रखना महत्वपूर्ण है! प्रतिरक्षा प्रणाली को क्या कमजोर करता है?
यदि आप स्वस्थ और शीर्ष आकार में रहना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को क्या कमजोर करता है। यहां कुछ और सामान्य आदतें दी गई हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:
• खराब भोजन, विशेष रूप से बहुत अधिक चीनी के साथ,
• धूम्रपान और शराब,
• मोटापा,
• एंटीबायोटिक्स लेना,
• तनाव,
• नींद की कमी,
• निर्जलीकरण।
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