अपने बच्चे को सोने से पहले क्या खिलाएं?

हम सभी के शरीर में मेलाटोनिन का संचार होता है, जो नींद के चक्र को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और अनिद्रा या नींद आने में मदद करता है।

यदि आप बच्चे के आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, तो मेलाटोनिन का उत्पादन स्वाभाविक रूप से बढ़ जाएगा। बच्चे के लिए सोने के लिए ट्यून करना आसान होगा, बिना आँसू के शांति से लेटना होगा। और सपना गहरा और गहरा हो जाएगा।

सोने से पहले इन 6 ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ता करें। ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो बदले में विश्राम को बढ़ावा देता है। मेलाटोनिन एक प्राकृतिक नींद हार्मोन है।

केला

बच्चों के लिए केला एक बेहतरीन शाम का नाश्ता है क्योंकि यह स्लीप हार्मोन को उत्तेजित करता है। आखिर केले में ट्रिप्टोफैन होता है, जिसे सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का अग्रदूत माना जाता है। इसके अलावा, केले पहले आराम करने में मदद करते हैं नींद.
दही
दही, दूध, पनीर और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों में भी ट्रिप्टोफैन होता है।
लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है... दूध में कैल्शियम भी अधिक होता है, जो शरीर को ट्रिप्टोफैन को संसाधित करने और अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है!
दलिया
दलिया सिर्फ नाश्ते के लिए नहीं होना चाहिए! यह रात के खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि इसमें प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। उत्तरार्द्ध, बदले में, मेलाटोनिन के स्राव को बढ़ाता है।
दलिया भी आपको अधिक समय तक तृप्त रखता है, जिससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।
कीवी
अगर आपके बच्चे को कीवी पसंद है, तो उसे सोने से पहले नाश्ता दें। कीवी पोटैशियम से भरपूर होते हैं, जो एक प्राकृतिक मसल्स रिलैक्सेंट है। कीवी में विटामिन सी और ई भी होते हैं - साथ में वे विश्राम में योगदान करते हैं मांसपेशी तन।
चेरी या चेरी का रस
चेरी एक और भोजन है जो आपको सोने में मदद कर सकता है। चेरी मेलाटोनिन और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं जो एक न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं। और यह खुशी और आरामदायक नींद की भावना को बढ़ावा देता है।
यदि आपके पास चेरी नहीं है, तो आप अपने बच्चे को तीखा चेरी का रस दे सकते हैं। सुनिश्चित करें कि रस प्राकृतिक है, कोई कॉर्न सिरप या कृत्रिम मिठास नहीं है।
कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल चाय सोने से पहले पीने के लिए बहुत अच्छी है, खासकर बच्चों के लिए। यह सूखे फूलों से बनाया गया है और इसमें बड़ी संख्या में सुखदायक यौगिक जैसे चामाज़ुलेन होते हैं, जो चिंता से लड़ सकते हैं।
इसके अलावा, कैमोमाइल चाय एक हल्का ट्रैंक्विलाइज़र है जो शरीर और दिमाग दोनों को शांत करता है।
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