जॉगिंग के लाभ तथापि, बहुत अच्छी तरह से कैसे चलाने के लिए जानते हैं, उनके स्वास्थ्य और खो वजन सुधार करने के लिए, जिआदा करना मुश्किल है।
ऐसा लगता है कि आप, कैसे चलाने के लिए पता करने की जरूरत करने के लिए अतिरिक्त वजन की डंपिंग के वांछित प्रभाव प्राप्त और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं है। कैसे जॉगिंग सही प्रदर्शन करने के लिए?
1. जॉगिंग खाने या पीने नहीं है पहले।
2. ड्रेस आसान है, लेकिन मौसम के लिए, पैरों पर आराम से खेल के जूते होना चाहिए।
3. वार्म अप सैर के साथ शुरू करो, आसान गति के साथ, धीरे-धीरे यह तेजी यदि आवश्यक हो तो।
4. जब कंधे, हाथ, गर्दन आराम के रूप में चल रहा है।
5. शरीर के वजन पूरे पैर पर वितरित किया जाता है, पाँव तक एड़ी लैंडिंग। सीधे धड़।
6. समान रूप से साँस, तुम्हारी नाक, साँस छोड़ते मुंह के माध्यम से सांस लेते हैं। आप के लिए सांस लेने की एक आरामदायक लय रखने की कोशिश करें, लेकिन अक्सर साँस लेने नहीं है। यदि सांस लेने के लिए मुश्किल है, एक रन पूरा हो गया है।
7. छोटी दूरी के साथ जॉगिंग, धीरे-धीरे समय 3-5 मिनट दैनिक के लिए जॉगिंग बढ़ती शुरू करो।
8. शट सुचारू रूप से चलाने, एक धीमी गति के लिए कदम है और धीरे धीरे चल रहा।
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