छुट्टी पर बच्चे की नींद: शासन से कैसे न हटें - नींद के डॉक्टर से सलाह

एक छोटे बच्चे के साथ छुट्टी हमेशा एक चुनौती होती है। रहने की स्थिति कितनी भी आरामदायक क्यों न हो, एक नई जगह पर बच्चा शालीन और बेचैन हो जाता है। इस वजह से एक बड़ी समस्या पैदा हो जाती है: बच्चे की नींद का शेड्यूल खराब हो जाता है। यह इतना ही नहीं बाकी माता-पिता को बहुत खराब कर सकता है। घर पहुंचने पर, आपको फिर से शुरू करना होगा, और फिर से बच्चे को शासन सिखाना होगा। इससे बचने के लिए, अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें कि शेड्यूल से "बाहर न गिरें"। इसे छुट्टी पर कैसे करें, बच्चों के न्यूरोलॉजिस्ट और सोम्नोलॉजिस्ट ने कहा अन्ना ओस्ट्रोवरखोवा.

आप किस उम्र में बच्चे के साथ यात्रा कर सकते हैं

नई जगह पर कोई भी बच्चा असहज व्यवहार करेगा / istockphoto.com

यह मुख्य प्रश्न है जो सभी माता-पिता पूछते हैं: बच्चे के लिए इष्टतम उम्र क्या है ताकि बाकी आराम से चले, और कम सनक हों। अन्ना ओस्ट्रोवरखोवा कहते हैं, यहां कोई निश्चित जवाब नहीं है। "बच्चे बहुत रूढ़िवादी हैं," विशेषज्ञ बताते हैं। - उम्र की परवाह किए बिना, वे सभी शासन, व्यवस्था, स्पष्टता और पूर्वानुमेयता से प्यार करते हैं। तदनुसार, यदि आप छुट्टी पर जा रहे हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि होटल कितना विशिष्ट होगा। बच्चे के लिए कोई पूर्वानुमेयता और बोधगम्यता नहीं होगी, और सबसे अधिक संभावना है कि यह उसे चिंता का कारण बनेगी।"

इस स्थिति में, माता-पिता के लिए मुख्य बात नैतिक तत्परता है कि बच्चा छुट्टी पर होगा। अधिक सनकीसामान्य समय की तुलना में। नींद खराब होगी और पहले तो निश्चित रूप से अधिक समय लगेगा। बच्चों के न्यूरोलॉजिस्ट कहते हैं, "अगर ऐसी कोई तैयारी नहीं है, तो बेहतर है कि किसी भी उम्र में बच्चे को अपने साथ छुट्टी पर न ले जाएं।" - इसे दादा-दादी पर छोड़ दें। यह विकल्प भी होता है, और अक्सर दोनों पक्षों के लिए उपयोगी होता है।"

यदि आप अपने बच्चे के साथ छुट्टी पर जाने के लिए दृढ़ हैं, तो आप सभी संभावित असुविधाओं को समझते हैं और अस्थायी रूप से उन्हें भुगतने के लिए तैयार हैं, मुख्य कार्य यह है कि पहले हर संभव प्रयास करें। सोते रहो बच्चा। इसे सही कैसे करें? अन्ना ओस्ट्रोवरखोवा माता-पिता को कई जीवन हैक और उपयोगी सिफारिशें प्रदान करता है।

अपने बच्चे को जेट लैग के लिए कैसे तैयार करें

समय क्षेत्र बदलने से बच्चे चार्ट से बाहर हो सकते हैं / istockphoto.com

समय क्षेत्रों का परिवर्तन वयस्कों में भी असुविधा का कारण बनता है, छोटे बच्चों का उल्लेख नहीं करना। हालांकि, इसके लिए उन्हें हमेशा पहले से तैयार रहने की जरूरत नहीं है। "यदि आप प्लस या माइनस दो घंटे के समय क्षेत्र के अंतर वाले देश के लिए उड़ान भर रहे हैं, तो आपको इसके लिए तैयारी नहीं करनी चाहिए," अन्ना ओस्ट्रोवरखोवा कहते हैं। - आप दूसरे शहर में आएं और अपने लिए फैसला करें कि आप नए समय के अनुसार रहते हैं या पुराने में रहते हैं। पुराने मोड पर रहना बहुत सुविधाजनक हो सकता है। उदाहरण के लिए, बच्चे को बाद में सुलाने से पूरे परिवार को सुबह अधिक देर तक सोने की अनुमति मिलती है।"

यदि आप दो से अधिक समय क्षेत्रों की यात्रा करते हैं, तो कुछ प्रारंभिक तैयारी करना समझ में आता है। "ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन या तो 15 मिनट पहले बच्चे को जगाना होगा, उसे पूर्वी मोड में ढालना होगा, या 15 मिनट बाद उसे पश्चिम की उड़ान के अनुकूल बनाना होगा। हम अपने समय क्षेत्र में मोड को 1.5 घंटे से अधिक नहीं घुमाते हैं। समय के लिए बाकी अनुकूलन को मौके पर ही करना होगा, ”विशेषज्ञ नोट करते हैं।

किस समय उड़ना है ताकि बच्चे की नींद में खलल न पड़े

एक बच्चे के साथ लंबी उड़ानें रात में सबसे अच्छी होती हैं / istockphoto.com

यदि आप विमान से छुट्टी पर जाते हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि शिशु के लिए वहां सोने के लिए सामान्य परिस्थितियों को व्यवस्थित करना संभव नहीं होगा। इसलिए, व्यवहार रणनीति उड़ान के समय पर निर्भर करती है। "यदि उड़ान लंबी है, तो तीन घंटे से अधिक, शाम या रात की उड़ानें लेने की कोशिश करना बेहतर है," अन्ना ओस्ट्रोवरखोवा को सलाह देते हैं। "बच्चा निश्चित रूप से सो जाएगा और पूरी उड़ान शांति से सोएगा।"

यदि उड़ान कम है, तो आप किसी भी समय उड़ान भर सकते हैं, विशेषज्ञ कहते हैं: "यहां तक ​​​​कि अगर बच्चा विमान पर नहीं सोता है और झपकी लेता है, तो शासन तुरंत नहीं टूटेगा। यह अप्रत्याशित घटना है, इसलिए हम सब कुछ वैसे ही छोड़ देते हैं जैसे वह है। गंतव्य पर पहुंचने पर, हम सामान्य से पहले बिस्तर पर जाकर व्यवस्था को संतुलित करने का प्रयास करते हैं।"

जीवन को एक नई जगह पर कैसे स्थापित करें ताकि शासन को नीचे न लाया जा सके

बच्चे की नींद आसान करने के लिए घर से परिचित चीजें लें / istockphoto.com

अक्सर, शासन उन बच्चों में खो जाता है जो के आदी हो जाते हैं सोते सोते गिरना. "माता-पिता की मुख्य गलती बच्चे के सोने के लिए एक अलग जगह के बारे में नहीं सोचना है," अन्ना ओस्ट्रोवरखोवा पर जोर देती है। - पहले से ही होटल पहुंचने पर, माता-पिता समझते हैं कि बच्चे के लिए कोई पालना नहीं है, और उन्होंने उसे अपने बगल में बिस्तर पर रख दिया। बच्चे को फर्क महसूस करने के लिए दो हफ्ते काफी हैं और घर लौटने पर उसने अकेले सोने से इनकार कर दिया।"

इससे बचने के लिए शुरू से ही इस बात पर विचार करें कि बच्चा नई जगह कहां सोएगा। कृपया होटल से पता करें कि आपके बच्चे के लिए पालना होगा या नहीं। यदि नहीं, तो अपने साथ सोए हुए अखाड़े को ले जाएं। जब आप छुट्टी पर गाड़ी चला रहे हों तो इसे आसानी से ट्रंक में रखा जा सकता है, या आप इसे घुमक्कड़ पर रखकर ट्रेन में अपने साथ ले जा सकते हैं। आप एक अखाड़ा किराए पर लेने का भी प्रयास कर सकते हैं: यह सेवा अब कई रिसॉर्ट शहरों में प्रदान की जाती है।

अन्ना ओस्ट्रोवरखोवा कहते हैं, "आपके साथ यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे को घर पर सोने की आदत क्या है और क्या है।" - यह पजामा या पसंदीदा खिलौना हो सकता है। एक अच्छा विकल्प आपकी अपनी शीट है। वह लें जिस पर बच्चा छुट्टी से पहले दो या तीन रात सोए। यह एक घरेलू गंध से ओत-प्रोत है, और बच्चे को परिचित आराम और शांति की अनुभूति देगा।"

संगठन के लिए दिन की नींद उन उपकरणों के बारे में पहले से सोचें जो आपको दिन के उजाले से बचाएंगे। अक्सर, एक नए स्थान पर कोई ब्लॉक-आउट पर्दे नहीं होते हैं, या वे (उदाहरण के लिए, होटलों में) होते हैं, लेकिन वे अपने कार्य के साथ खराब तरीके से सामना करते हैं। इसलिए, विचार करें कि आप खिड़कियां कैसे बंद कर सकते हैं। ये अभेद्य काले कपड़े से बने वेल्क्रो के साथ विशेष मोबाइल पर्दे हो सकते हैं। किफायती विकल्प - स्कॉच टेप का एक रोल और घने काले पॉलीथीन से बना एक बड़ा कचरा बैग।

"सफेद शोर बहुत अच्छा काम करता है," अन्ना ओस्ट्रोवरखोवा कहते हैं। - यहां तक ​​कि अगर आप घर पर इसका इस्तेमाल नहीं करते हैं, तो छुट्टी पर अप्रत्याशित स्थितियां होती हैं। उदाहरण के लिए, सुबह तक बेचैन पड़ोसी या डिस्को। ऐसे में सफेद शोर आपको बाहरी आवाजों से बचा सकता है। एकमात्र चेतावनी: यदि यह बच्चे के लिए असामान्य है, तो प्रस्थान से तीन से चार दिन पहले इसे चालू करना समझ में आता है श्वेत रव सो जाना, ताकि नई जगह पर बच्चा डरे नहीं।"

घुमक्कड़ में दिन की नींद को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें

छोटी छुट्टी के लिए घुमक्कड़ी में सोना ठीक है / istockphoto.com

यदि छुट्टी पर आप बहुत चलने की योजना बनाते हैं, तो आपके बच्चे को घुमक्कड़ में सोने की व्यवस्था करने की अनुमति है। "हाँ, यह पूरी नींद नहीं होगी, यह एक स्थिर स्थिति में सोने के रूप में आराम करने वाली नहीं होगी। लेकिन यह थोड़े समय के लिए काफी स्वीकार्य है, ताकि माता-पिता को चलने और नई जगहों को देखने का अवसर न चूकें, ”अन्ना ओस्ट्रोवरखोवा कहते हैं।

मैं अपने बच्चे को स्ट्रोलर में कैसे रखूँ? "हम हमेशा माताओं को चेतावनी देते हैं कि आप गर्मी में घुमक्कड़ को किसी भी चीज़ से बंद नहीं कर सकते, क्योंकि इसमें ग्रीनहाउस प्रभाव पैदा करने का एक बड़ा जोखिम है," हमारे विशेषज्ञ पर जोर देते हैं। - हालांकि, बच्चे को सो जाने के लिए, एक अंधेरे प्रभाव की आवश्यकता होती है। इन उद्देश्यों के लिए, विशेष काले पर्दे बिक्री पर हैं जो सांस लेने वाले कपड़े से बने होते हैं। घुमक्कड़ को शॉर्ट के साथ कवर करना आधे घंटे के लिए पर्याप्त है जब तक कि बच्चा सो नहीं जाता। उसके बाद हम डिवाइस को हटा देते हैं "

बड़े बच्चों के लिए, आई मास्क का उपयोग करने की अनुमति है। लेकिन बच्चे का चेहरा जरूर देखें ताकि मास्क नाक पर न फिसले और बच्चे के सो जाने के बाद उसे हटा दें। अग्रिम में, इस उपकरण को घर पर कई बार उपयोग करने के लायक है ताकि बच्चा इससे परिचित हो, और वह डरे नहीं।

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