अधिक से अधिक लोग पैनिक अटैक से प्रभावित होते हैं। कोरोनावायरस, पोस्ट-कोविड, अस्थिर स्थिति - यह सब शांति में योगदान नहीं देता है। मनोवैज्ञानिक ने बताया कि कैसे करें खुद की मदद
"ऐसा लगता है कि मेरा दिल मेरी छाती से बाहर निकल जाएगा", "ऐसा लग रहा था कि मैं मरने जा रहा हूं", "मैं अपने जीवन में कभी इतना डरा नहीं हूं" - इस तरह से एक आतंक हमले से बचने वाले लोग वर्णन करते हैं उनकी भावनाएँ। काश, कोरोनावायरस के कारण, सुनामी की तरह, दहशत से ढके लोगों की संख्या बढ़ गई है। यह बीमारी के दौरान हो सकता है, क्योंकि कोरोनावायरस तंत्रिकाओं को प्रभावित करता है, तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह किसी व्यक्ति के कोरोनावायरस से ठीक होने के बाद भी हो सकता है। पैनिक अटैक मुख्य लक्षणों में से एक है पोस्टकॉइड सिंड्रोम, जैसा कि हमने पहले ही लिखा है, बच्चे भी इसका सामना करते हैं।
पैनिक अटैक के दौरान क्या करें इसके लिए 5+ टिप्स
उसने हमारे साथ सरल लेकिन प्रभावी टिप्स साझा किए नैदानिक मनोवैज्ञानिक ओक्साना चाका।
- छोटे घूंट में एक गिलास पानी पिएं।
- एक विषय पर ध्यान केंद्रित करें और इसे 5 विशेषताएँ देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक खिड़की: बड़ी, आयताकार, साफ, सफेद, पारदर्शी। यह विधि आपको मृत्यु के विचारों से "स्विच" करने की अनुमति देती है।
- अपनी श्वास को शांत करें। उदाहरण के लिए, एक, दो, तीन, चार की गिनती के लिए श्वास लें और धीरे-धीरे श्वास छोड़ें - 5-6 तक गिनें।
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अपनी आत्मा में सांस लें। यह उस विधि का नाम है जब आपको अपनी नाक पर एक कॉलर, गोल्फ, टी-शर्ट खींचने और सौर जाल क्षेत्र में सांस लेने की आवश्यकता होती है। इस पद्धति के एक प्रकार के रूप में, आप एक बैग में सांस ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह सलाह दी जाती है कि जब किसी व्यक्ति को एरोफोबिया का तीव्र हमला हो, तो विमान में इस तरह से कार्य करें।
पैनिक अटैक के दौरान बैग में सांस लें - यह शांत करता है / istockphoto.com
- भ्रूण की स्थिति लें। हमारा शरीर याद रखता है कि इस स्थिति में वह सुरक्षित महसूस करता था। अपने हाथों और पैरों की मालिश करना महत्वपूर्ण है। इससे आपको लगेगा कि आप यहां और अभी में हैं और आप जीवित हैं।
- सिफ़र कूदो। अपने आप को ठंडे पानी से धो लें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि, एक नियम के रूप में, पैनिक अटैक 5 से 20 मिनट तक रहता है। जब आप शांत अवस्था में हों, तो समय-समय पर इन सरल क्रियाओं का अभ्यास करें ताकि आप उन्हें स्वचालितता के लिए तैयार कर सकें। यह भी महत्वपूर्ण है कि वे उन लोगों के लिए जाने जाते हैं जिनके साथ पैनिक अटैक का अनुभव करने वाला व्यक्ति रहता है या निकटता से संवाद करता है। ताकि वे समय रहते उसकी मदद कर सकें।
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