मेडुसा और लूट सहायता: केगेल व्यायाम में प्रमुख गलतियाँ

कीगल एक्सरसाइज के बारे में तो हर महिला ने सुना होगा। गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म की तैयारी में अनुशंसित यह एक सरल लेकिन प्रभावी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने वाला कॉम्प्लेक्स है। इसके अलावा, केगेल जिम्नास्टिक योनि की मांसपेशियों को आराम देने और उन्हें अधिक लोचदार बनाने में मदद करता है। तो, अन्य बातों के अलावा, यह सेक्स की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। आप व्यायाम स्वयं, कहीं भी और दूसरों के लिए पूरी तरह से अदृश्य कर सकते हैं। हालांकि कई बार ऐसा होता है कि इनका असर नजर नहीं आता। और यहां समस्या मांसपेशियों में नहीं है, बल्कि मुख्य गलतियों में है जो कई महिलाएं प्रशिक्षण के दौरान करती हैं।

महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम के क्या लाभ हैं

कीगल एक्सरसाइज से महिलाओं की कई समस्याएं दूर होती हैं / istockphoto.com

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिमनास्टिक का आविष्कार किसी फिटनेस ट्रेनर या सेक्स थेरेपिस्ट ने नहीं किया था। यह व्यायाम का एक सेट है जिसे स्त्री रोग विशेषज्ञ अल्फ्रेड केगेल द्वारा सबसे आम महिला समस्याओं को रोकने और उनका इलाज करने के लिए विकसित किया गया था। तथ्य यह है कि उम्र के साथ, महिलाओं की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और अपनी लोच खो देती हैं। इसलिए, 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं गर्भाशय, मूत्राशय और आंतों के आगे बढ़ने के साथ-साथ छींकने या खांसने पर मूत्र के हल्के असंयम (रिसाव) जैसी समस्याओं से परिचित हैं।

केवल पैल्विक मांसपेशियों का नियमित प्रशिक्षण ही इन समस्याओं को रोक सकता है। इसलिए, अल्फ्रेड केगेल कई अभ्यास लेकर आए जो इस क्षेत्र को अच्छे आकार में रखेंगे। रोगियों के अवलोकन के दौरान, डॉक्टर इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि उनका प्रशिक्षण भी बहुत था गर्भावस्था के दौरान प्रभावी, बच्चे के जन्म की तैयारी करना और बच्चे के जन्म के बाद एक महिला को ठीक करना। एक अलग बोनस सेक्स के दौरान नई, अधिक ज्वलंत संवेदनाएं हैं। केगेल जिम्नास्टिक योनि की मांसपेशियों को मजबूत करता है, उनकी लोच बढ़ाता है और योनि में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।

गलतियाँ जो खराब करती हैं कीगल एक्सरसाइज का असर

केगेल व्यायाम के सिद्धांत काफी सरल हैं: वे वैकल्पिक तनाव और श्रोणि तल की मांसपेशियों के विश्राम पर आधारित हैं। इस तथ्य के कारण कि ये मांसपेशियां अंदर हैं, आप न केवल घर पर, बल्कि कार्यालय में, सार्वजनिक परिवहन या लाइन में भी जिमनास्टिक कर सकते हैं। यदि आप अपने वर्कआउट को ऑटोमैटिज्म में लाते हैं, तो दूसरों को यह भी नहीं लगेगा कि आप इतने नाजुक मामले में लगे हुए हैं। और इसमें 5-10 मिनट से ज्यादा समय नहीं लगेगा।

आप केगेल जिमनास्टिक कैसे करें, इसकी तैयारी कैसे करें और प्रशिक्षण के दौरान उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों का निर्धारण कैसे करें, इसके बारे में आप पढ़ सकते हैं। यहां. हम आपको उन मुख्य गलतियों के बारे में बताएंगे जो लगभग सभी महिलाएं क्लास के दौरान करती हैं। ये गलतियाँ न केवल परिणाम की प्राप्ति में देरी करती हैं, बल्कि मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी को जन्म दे सकती हैं और व्यायाम के संपूर्ण संभावित प्रभाव को नकार सकती हैं।

त्रुटि 1. जेलिफ़िश

सभी नौसिखियों की मुख्य गलती उन्हें आराम किए बिना मांसपेशियों की गति की अत्यधिक तीव्रता है। परिणाम तेजी से प्राप्त करने के लिए, एक महिला अपनी मांसपेशियों को हर समय टक कर रखती है और इस अवस्था से व्यायाम के सेट करती है। लाक्षणिक रूप से, यह एक भयभीत जेलिफ़िश की गति जैसा दिखता है, जो खतरे से दूर तैरने के लिए अक्सर और जल्दी से अपने जाल को सिकोड़ता है।

व्यायाम करते समय अपनी अंतरंग मांसपेशियों को आराम देना सीखें / istockphoto.com

इस गलती का शुरू में सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: योनि की मांसपेशियां जल्दी से कस जाती हैं, और महिला को वह मिलता है जिसे "तंग प्रवेश" कहा जाता है। हालांकि, लंबी अवधि में, यह "पंप" मांसपेशियों की निरंतर हाइपरटोनिटी की ओर जाता है। नतीजतन, उनमें रक्त का प्रवाह बिगड़ जाता है और तंत्रिका अंत पिंच हो जाते हैं। नतीजतन, हमें सेक्स के दौरान संवेदनशीलता में कमी आती है, और यहां तक ​​​​कि महिलाओं के स्वास्थ्य के साथ गंभीर समस्याएं भी होती हैं।

यह मत भूलो कि किसी भी मांसपेशियों (अंतरंग सहित) के प्रशिक्षण में वैकल्पिक तनाव और विश्राम होता है। व्यायाम के दौरान संकुचन जितना तीव्र होगा, आपको मांसपेशियों को उतना ही अधिक आराम करने की आवश्यकता होगी।

गलती २. अब मैं जन्म दूंगा

दूसरी त्रुटि पहले को ठीक करने का परिणाम है। अंतरंग मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करते हुए, महिला उन्हें विपरीत दिशा में "धक्का" देती है। यह आंदोलन कुछ हद तक बच्चे के जन्म के दौरान धक्का देने की याद दिलाता है, जब एक महिला पेट की प्रेस की मदद से मांसपेशियों को "धक्का" देती है। यहां विश्राम से कोई लेना-देना नहीं है। इसके विपरीत - यह अत्यधिक तनाव है, जो लंबे समय में श्रोणि अंगों के आगे को बढ़ाव की ओर ले जाता है (यहां तक ​​​​कि इसके लिए स्पष्ट पूर्वापेक्षाओं के बिना)।

पेरिनेम को आराम देने के लिए किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है। आपको पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को "निचला" करने के लिए हर संभव प्रयास नहीं करना चाहिए। इस बिंदु पर, बस एक गहरी सांस लें और अपने मस्तिष्क को "कुछ न करें" संकेत दें। तनावपूर्ण खंड अपने आप आराम करेगा।

गलती 3. लूट में मदद करें

अपने ग्लूट्स का उपयोग करने से बचें / istockphoto.com

यह गलती सब कुछ यथासंभव कुशलता से करने की इच्छा से भी उत्पन्न होती है। तथ्य यह है कि एक महिला की अंतरंग मांसपेशियां बहुत छोटी और छोटी होती हैं। अक्सर उनके संकुचन को मस्तिष्क द्वारा अपर्याप्त माना जाता है, इसलिए यह मजबूत ग्लूटस पेशी को व्यायाम से "जोड़ता है"। हालांकि, गधे को निचोड़कर, हम श्रोणि तल की मांसपेशियों के प्रशिक्षण को बंद कर देते हैं - अगर नितंब उनके लिए ऐसा कर रहे हैं तो उन्हें तनाव क्यों करना चाहिए?

ऐसी गलती से बचने के लिए सबसे पहले आपको अपनी अंतरंग मांसपेशियों को अच्छी तरह से महसूस करने की जरूरत है। यह केवल आराम के माहौल में और घर पर कुछ हफ्तों के शांत वर्कआउट के दौरान किया जा सकता है। इसके बाद, इस मांसपेशी समूह के तनाव में जोश में न आने का प्रयास करें, ताकि मजबूत "पड़ोसी" उनसे न जुड़ सकें।

त्रुटि 4. शौचालय में कसरत

जब आपका शौचालय का उपयोग करने का मन हो तो स्कीटल व्यायाम न करें / istockphoto.com

अपने शरीर में अंतरंग मांसपेशियों को कैसे खोजें? सबसे आसान तरीकों में से एक है पेशाब करते समय पेशाब के प्रवाह को रोकने की कोशिश करना। कई महिलाएं इसे प्रशिक्षण के आधार के रूप में लेती हैं और शौचालय में केगेल व्यायाम करना शुरू कर देती हैं। कुछ समय से (जब तक आप इसे लटका नहीं लेते) कुछ नहीं होगा, लेकिन आपको इसे नियमित रूप से नहीं करना चाहिए।

सबसे पहले, पेशाब के लगातार रुकावट से जननांग प्रणाली की सूजन हो जाती है। दूसरे, आप "ट्रेन" कर सकते हैं ताकि अवचेतन मन पर अंतरंग मांसपेशियों का काम केवल शौचालय जाने की इच्छा से जुड़ा हो। नतीजतन, सबसे महत्वपूर्ण क्षण में सेक्स के दौरान, आप लिखना चाहेंगे। मूत्राशय खाली होने पर भी, मस्तिष्क उस तरह से पेरिनियल तनाव का अनुभव करेगा।

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