गर्मी खत्म हो रही है, और हम में से कई लोग गिरावट में फिटनेस के बारे में सोच रहे हैं। एक आरामदायक और सुरक्षित कसरत के लिए आपको अपने साथ जिम में क्या ले जाने की आवश्यकता है?
1. जूते
किसी भी स्थिति में नंगे पैर न जाएं: आप सिम्युलेटर पर अपने पैर की उंगलियों को मार सकते हैं या गलती से गिरने वाले बारबेल से अपने पैर को पूरी तरह से घायल कर सकते हैं। आपको जिम में चप्पलों में नहीं जाना चाहिए - यहां तक कि वे भी जो निर्माताओं द्वारा खेल के रूप में तैनात किए जाते हैं। वे फिसलन वाले, अस्थिर होते हैं, पैर की उंगलियों की रक्षा नहीं करते हैं और पैर को ठीक नहीं करते हैं, जिससे अव्यवस्था और अधिक गंभीर चोट लग सकती है। फ्लैट स्नीकर्स में ट्रेनिंग करने से आपके घुटनों में काफी दर्द होगा।
किस तरह के जूते चुनने हैं? स्टेप एरोबिक्स के लिए, हाई-टॉप स्नीकर्स उपयुक्त हैं, जो पैर को ठीक करेंगे। जिम के लिए कुशनिंग रनिंग शूज़ आदर्श होते हैं। वे "सांस लेने योग्य" होने चाहिए (आप अपने पैरों को हवादार करने के लिए एक जाल का उपयोग कर सकते हैं), बस सही आकार और आरामदायक। अपने जूते में मोज़े पहनना सुनिश्चित करें: आप खेल को सहज और सबसे सामान्य दोनों खरीद सकते हैं।
आरामदायक खेल के जूते सफलता की कुंजी हैं / istockphoto.com
2. कपड़े
यह ट्रैक सूट, शॉर्ट्स, पैंट या लेगिंग, टी-शर्ट, टी-शर्ट या टॉप - किसी भी संयोजन में हो सकता है। एक विकल्प खोजें जो आपको सहज महसूस कराए। लेकिन अगर कमरा ठंडा है, तो गर्म पैंट और स्वेटशर्ट पहनें: ठंडी मांसपेशियां और जोड़ आसानी से घायल हो सकते हैं।
सामान्य तौर पर, कपड़े चलने-फिरने से मुक्त होने चाहिए, पसीने को अच्छी तरह से अवशोषित करना चाहिए और हर समय साफ रहना चाहिए। स्वच्छता न केवल सुखद गंध का मामला है, बल्कि स्वास्थ्य का भी है: शारीरिक गतिविधि के दौरान, छिद्रों का विस्तार होता है, और गंदे कपड़े त्वचा के रोगजनकों के लिए एक लाभकारी वातावरण होते हैं। नतीजतन, लालिमा, सूजन, मुँहासे और यहां तक कि खुजली भी हो सकती है।
3. अंडरवियर
कभी भी सामान्य रूप से प्रशिक्षण न लेंब्रा (खासकर यदि आपके स्तन का आकार बड़ा है): एक स्पोर्ट्स टॉप प्राप्त करें। यह घने सिंथेटिक सामग्री से बना है जो शरीर को अच्छी तरह से फिट करेगा और साथ ही आवश्यक वेंटिलेशन प्रदान करेगा। इसके अलावा, यह पूरी तरह से स्तनों का समर्थन करेगा, नाजुक त्वचा पर शिथिलता और खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकेगा।
ब्रेस्ट हेल्थ और ब्यूटी के लिए स्पोर्ट्स टॉप जरूरी है / istockphoto.com
4. दस्ताने
उपयोगी अगर आप भारी वजन के साथ काम करते हैं। चमड़े के बैकिंग और क्लिप्ड उंगलियों के साथ एक मॉडल चुनना सबसे अच्छा है: ये प्रशिक्षित करने के लिए अधिक आरामदायक हैं। उनका मुख्य उद्देश्य हाथों की रक्षा करना और कॉलस के गठन को रोकना है। इसके अलावा, वे आपकी हथेलियों को सिम्युलेटर, केटलबेल या बारबेल के हैंडल पर फिसलने से रोकेंगे। इसी उद्देश्य के लिए आप चाक या मैग्नेशिया नामक पदार्थ का उपयोग कर सकते हैं। और ऐसा करना अनिवार्य है: जब आपके हाथों से पसीना आ रहा हो, तो भारी वजन आसानी से खिसक सकता है और चोटिल हो सकता है।
अपने कसरत के लिए एक तौलिया का प्रयोग करें / istockphoto.com
5. तौलिया
इसे सिम्युलेटर पर रखना उचित है - ताकि यह आपके शरीर के संपर्क में न आए। आखिरकार, यह ज्ञात नहीं है कि इससे पहले कि आप इस सिम्युलेटर पर अपने पसीने से तरबतर हों... आप तौलिये से भी पसीना पोंछ सकते हैं। और कंधों पर अस्तर के रूप में, बड़े वजन के साथ काम करते समय भी इसकी आवश्यकता हो सकती है।
आपको प्रति कसरत 1.5-2 लीटर पानी पीने की जरूरत है / istockphoto.com
6. पानी की बोतल
पानी साफ, गैर-कार्बोनेटेड और किसी भी तरह से मीठा नहीं होना चाहिए। औसतन, आपको प्रति कसरत 0.5 से 1.5 लीटर तक पीने की ज़रूरत है। शारीरिक गतिविधि के दौरान इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने के लिए किसी व्यक्ति को यह कितना आवश्यक है।
7. डायरी
यदि आप जल्दी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और अपने वर्कआउट को यथासंभव प्रभावी बनाना चाहते हैं, तो आपको एक सफलता डायरी रखने की आवश्यकता है। इसमें स्पष्ट रूप से लक्ष्य बताएं और उन्हें कैसे प्राप्त करें। व्यायाम शुरू करने के बाद, उस दिन आप जो कुछ भी खाते हैं उसे अपनी पत्रिका में प्रतिदिन दर्ज करें। फिर कैलोरी में गिनें कि आपके आहार में कितना प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट है, और मानदंडों के साथ तुलना करें। पोषण के अलावा, यह लिखें कि आप शरीर के किस हिस्से को किस दिन प्रशिक्षित करते हैं, आप प्रत्येक व्यायाम की कितनी पुनरावृत्ति करते हैं, आदि।
8. स्नान के सामान
एक गहन कसरत के बाद, स्नान करें। यह न केवल पसीने और अप्रिय गंध को दूर करता है, बल्कि शरीर पर शांत और आरामदेह प्रभाव डालता है। शॉवर में जाने के लिए एक अनिवार्य विशेषता चप्पल है। हमेशा लॉकर रूम में उन्हीं में घूमें, अन्यथा आप फंगस लेने का जोखिम उठाते हैं। इसके अलावा, शॉवर में आपको साबुन (शैम्पू, शॉवर जेल) और एक वॉशक्लॉथ की आवश्यकता होगी, अधिमानतः बड़ा, ताकि आप अपनी पीठ पर झाग बना सकें। नहाने का तौलिया लें और अंडरवियर साफ करें।
9. सोंदर्य सज्जा का बैग
महिलाओं के लिए सबसे अच्छा है कि वे कम से कम जिम जाएं प्रसाधन सामग्री चेहरे पर, और हो सके तो उसके बिना भी। सबसे पहले, इस तरह आप अपनी त्वचा को आराम देंगे, और दूसरी बात, आप बिना किसी डर के शॉवर में अपना चेहरा धो सकते हैं। वैसे, मेकअप के साथ प्रशिक्षण मुँहासे की उपस्थिति को भड़का सकता है: शारीरिक गतिविधि के साथ, वसामय ग्रंथियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं, पसीने को सौंदर्य प्रसाधनों के साथ मिलाया जाता है, जिससे त्वचा में सूजन होती है। जिम में तेज गंध वाले परफ्यूम का प्रयोग न करें: यदि जिम में वेंटिलेशन बहुत अच्छा नहीं है, तो आक्रामक सुगंध हवा को "खराब" कर देगी, और इससे एलर्जी हो सकती है।
10. गलीचा
जिम में, विभिन्न व्यायाम करने के लिए अक्सर एक चटाई की आवश्यकता होती है। अपना खुद का खरीदना बेहतर है: यह अधिक स्वच्छ है।
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