डॉक्टर काम, खेल और भोजन के लिए आदर्श समय बताता है
मैं वास्तव में "शारीरिक" शब्द से प्यार करता हूँ - अर्थात, जिस तरह से प्रकृति का इरादा है। शरीर के विपरीत कार्य नहीं करना, बल्कि उसके कार्य और संरचना के साथ तालमेल बिठाना। सफलता प्राप्त करना आसान और तेज़ है - पर्याप्त संख्या में मांसपेशियों वाला एक सुंदर शरीर।
हमारे शरीर में सभी प्रक्रियाएं घड़ी से चलती हैं।
और उन्हें सही ढंग से शुरू करने के लिए, आपको रात से पहले समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है। देर से सोने से चेन टूट जाती है।
21:00 - मेलाटोनिन, रात का हार्मोन, रक्तप्रवाह में रिलीज होना शुरू हो जाता है। वह सोने के लिए सभी प्रणालियों को तैयार करता है। आदर्श रूप से, इस समय, आप भी दिन की हलचल को कम करना शुरू कर देते हैं।
22:00 - आदर्श रूप से, आपको पहले से ही एक किताब के साथ बिस्तर पर होना चाहिए। अपने फोन या लैपटॉप पर, आपको स्क्रीन के नाइट मोड को भी चालू करना होगा।
यदि रोशनी मंद नहीं है, तो आप एक बढ़ी हुई भूख में भाग सकते हैं।
शरीर के नवीनीकरण की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।
23:00 - पूरी तरह से लाइट बंद कर दें, सपना शुरू हो जाता है। अंधेरे में, मेलाटोनिन का स्राव तेज होता है, यह लेप्टिन (तृप्ति का हार्मोन) के स्तर को बढ़ाता है और घ्रेलिन (भूख का हार्मोन) के स्तर को कम करता है।
ग्रोथ हार्मोन (ग्रोथ हार्मोन) का उत्पादन शुरू होता है, जो अन्य चीजों के अलावा मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार होता है। और मांसपेशियां युवा हैं।
रात में, महिलाएं सक्रिय रूप से प्रजनन हार्मोन - कूप उत्तेजक हार्मोन (FSH) और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) का उत्पादन कर रही हैं।
01:00-03:00 - जिगर का सक्रिय समय। यदि कोई व्यक्ति समय पर सो जाता है, तो इस समय परिवार में उसे जो लिखा जाता है उसमें कलेजा लगा रहता है - शरीर की सामान्य सफाई, खतरनाक पदार्थों का निष्प्रभावीकरण और हमारी सुरक्षा, उदाहरण के लिए, से ऑन्कोलॉजी।
और अगर कोई व्यक्ति जाग रहा है, तो जिगर ग्लूकोज का उत्पादन करता है और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को बाधित करता है।
03:00-04:00 - मेलाटोनिन गिरता है, कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है।
05:00-07:00 - बड़ी आंत का सक्रिय समय। कब्ज होने पर जल्दी उठें।
06:00-07:00 - उठने का सही समय। एंडोर्फिन रिलीज, कोर्टिसोल पीक। सिद्धांत रूप में, सुबह 6 बजे, ज्यादातर लोग अपनी अलार्म घड़ी बंद कर देते हैं।
पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन चोटी। अपने चक्र के दाहिने चरण में एक महिला में उच्च स्तर के प्रजनन हार्मोन होते हैं। हमें बच्चे पैदा करने चाहिए।
40 मिनट के भीतर - उठने के एक घंटे बाद, आपको नाश्ता करना होगा!
इस समय, कई लोग खेलकूद में जाते हैं, लेकिन यह इष्टतम समाधान नहीं है।
08:00 - कोर्टिसोल की सुबह की चोटी। उठना जरूर है। केवल गर्भधारण की योजना बनाने वालों को बिस्तर पर होना चाहिए।
10:00-14:00 - उच्च डीएचईए मूल्यों पर। एक प्रोहोर्मोन जो स्मृति, ध्यान और एकाग्रता के लिए जिम्मेदार है। काम काम काम।
11:00-13:00 - सबसे बड़ा धीरज। सिद्धांत रूप में, आप जिम जा सकते हैं। लेकिन अगर आपको दिल की समस्या है तो सावधान रहें - आप भार की गणना नहीं कर सकते।
13:00-15:00 - छोटी आंत की गतिविधि। हमें दोपहर का भोजन करना चाहिए, खाना पूरी तरह से पच जाता है।
15:00 - अधिकतम थकान का समय और... सेक्स के लिए सबसे अच्छा समय। पुरुषों में एस्ट्रोजन (!) का शिखर होता है, जो प्रक्रिया में भावनात्मक उपस्थिति को बढ़ाता है। और महिलाओं में अभी भी उच्च कोर्टिसोल होता है, जो उन्हें ऊर्जा और प्रतिक्रिया देता है।
तब आप 20 मिनट के लिए सो सकते हैं - अपनी रचनात्मकता को बढ़ाने का सही समय। सच है, मुझे समझ में नहीं आता कि काम के दौरान यह सब कैसे व्यवस्थित किया जाए :-)
16:00-18:00 - सामान्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण और फिटनेस के लिए आदर्श।
17:00-19:00 - गुर्दे सक्रिय होते हैं। खूब सारा पानी पीओ।
19:00-21:00 - स्ट्रेचिंग और जोड़ों के व्यायाम के लिए सबसे अच्छा समय। चरम गतिशीलता पर जोड़।
20:00 - उस समय से पहले आपको डिनर कर लेना चाहिए। प्रोटीन - कुक्कुट, मछली, मांस, पनीर। सब्जियों को उबाला जा सकता है। फल और अनाज के लिए बिल्कुल नहीं। आप कुछ रोटी ले सकते हैं। बाद में, जठरांत्र संबंधी मार्ग अब इतनी सक्रियता से काम नहीं करेगा।
सामान्य तौर पर, यदि आप एक नया जीवन शुरू करना चाहते हैं, तो जल्दी सो जाओ।
आपका डॉक्टर पावलोवा
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