24 साल के अनुभव वाले डॉक्टर बताते हैं कि स्ट्रेस हार्मोन हमारे शरीर से कैसे निकलते हैं
मेरे जीवन में जितना मैं चाहूंगा उससे कहीं अधिक तनाव है।
मेरे पास बहुत कठिन काम है, हर दिन मुझे मरीजों के संबंध में गंभीर निर्णय लेने पड़ते हैं। और, ज़ाहिर है, नसों को अक्सर घर पर जोड़ा जाता है, क्योंकि मैं पहले से ही उस अद्भुत उम्र में हूं जब मुझे नहीं पता कि पहले से किससे परेशानी की उम्मीद करनी है - बच्चों से या बुजुर्ग माता-पिता से।
क्या करें?
तनाव से निपटने के दो तरीके
स्ट्रेस हार्मोन हमारे शरीर से दो तरह से निकलते हैं। - आँसू के साथ या मांसपेशियों की गतिविधि के माध्यम से।
"रोओ - बेहतर महसूस करो" - वास्तव में, एक बहुत ही बुद्धिमान सूत्रीकरण जिसका वैज्ञानिक औचित्य है।
लेकिन सबसे अच्छा तनाव निवारक है शारीरिक गतिविधि। लाक्षणिक रूप से कहें तो, काम करने वाली मांसपेशियां, एक कार्बनिक श्रेडर की तरह, हमारी परेशानियों को उनके बीच से गुजरने देती हैं और उन्हें ऊर्जा में संसाधित करती हैं।
कोई आश्चर्य नहीं कि जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है, तो वह चलता है और धूम्रपान करता है। धूम्रपान, बेशक जरूरी नहीं है, लेकिन चलना उपयोगी है।
कुछ साल पहले मैं एक जंगली तनाव में था और पागल न होने के लिए, मैं उठा और चला गया। और वह इतनी चली कि टैक्सी से वापस लौटी, क्योंकि उसके अपने पैरों पर लौटने का कोई रास्ता नहीं था।
शारीरिक गतिविधि बहुत मदद करती है।
तनाव के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम
तनावग्रस्त - बैठ जाओ। यह सरल व्यायाम शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों को लोड करता है, प्रभाव बहुत तेज होगा।
अभी भी अच्छा पुश अप करें: छाती को सीधा करें, सामान्य मुद्रा में लौट आएं। मनोदैहिक विज्ञान की दृष्टि से यह बहुत उपयोगी है।
यदि आप पसंद करते हैं टहल लो, फिर अपना कदम बढ़ाने की कोशिश करें, विशेष रूप से कुछ मांसपेशियों को तनाव दें, अपनी एड़ी पर कदम रखें, फिर अपने पैर की उंगलियों पर। यह सब किफायती व्यायाम है।
और एक बात और: तनाव में बाधा आ सकती है, कुछ पानी पीना।
शरीर में पानी का सेवन मुख्य तनाव हार्मोन के संश्लेषण को बाधित करता है: एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन और कोर्टिसोल।
बेशक, कुछ समय बाद संश्लेषण जारी रहेगा, क्योंकि तनावपूर्ण स्थिति इतनी जल्दी नहीं गुजरेगी।
लेकिन अगर आप व्यायाम के साथ पानी के सेवन को मजबूत करते हैं, तो परेशानी के परिणाम तेजी से गायब हो जाएंगे।
आपका डॉक्टर पावलोवा
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