सांस लेने से बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता कैसे मजबूत करें? सांस लेने के व्यायाम करने का नियम बना लें। खेल के रूप में व्यायाम सभी उम्र के बच्चों को पसंद आएगा
साँस लेने के व्यायाम अब लगभग सभी के लिए अनुशंसित हैं। यह श्वसन रोगों की रोकथाम के रूप में और कोरोनावायरस से पीड़ित होने के बाद एक पुनर्वास चिकित्सा के रूप में काम करता है। हालांकि, बच्चों को "खर्च पर" सांस लेने और छोड़ने में आसान नहीं है: यह गतिविधि दिलचस्प और थकाऊ नहीं है। विशेष रूप से शिशुओं के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ पद्य में साँस लेने के व्यायाम का एक सेट लेकर आए हैं। वे बहुत ही सरल, याद रखने में आसान और चंचल तरीके से प्रदर्शन करने वाले होते हैं।
बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम के लाभ
गर्मियों में, ताजी हवा में साँस लेने के व्यायाम उपयोगी होते हैं / istockphoto.com
श्वसन जिम्नास्टिक सीधे हमारी प्रतिरक्षा की स्थिति को प्रभावित करता है। यह कोमल ऊतकों को ऑक्सीजन देता है, हाइपोक्सिया के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है और फेफड़ों को विकसित करता है। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम हृदय की मांसपेशियों के काम को उत्तेजित करते हैं। इसका मतलब है कि वे पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज बच्चों के लिए और भी फायदेमंद होती है। भाषण चिकित्सक इसे उन बच्चों के साथ करने की सलाह देते हैं जिनके पास है ध्वनि उत्पादन के साथ समस्याएं या विलंबित भाषण विकास। पोडियाट्रिस्ट का कहना है कि सांस लेने के व्यायाम से आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने में मदद मिलती है। और मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि इस तरह के व्यायाम अत्यधिक चिंता से राहत देते हैं, आक्रामकता और चिड़चिड़ापन को दूर करते हैं।
जिम्नास्टिक के दौरान, मस्तिष्क ऑक्सीजन से गहन रूप से संतृप्त होता है। यानी व्यायाम से संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार होता है। इसलिए, उन्हें पाठ से पहले या असाइनमेंट के बीच में करना बहुत उपयोगी होता है, जब आप देखते हैं कि बच्चा थका हुआ है और जानकारी को अच्छी तरह से नहीं समझता.
सांस लेने के व्यायाम कैसे करें
खेल अभ्यास का सेट कम उम्र से बच्चों के लिए उपयुक्त है। उन्हें डेढ़ से दो साल के बच्चे के साथ किया जा सकता है। बच्चे दोहों को याद करके और उचित क्रियाकलापों को करने में प्रसन्न होते हैं। आखिर उनके लिए इस तरह की एक्सरसाइज एक खेल की तरह ज्यादा होती है। छोटे बच्चों के साथ, 3-4 बार अभ्यास दोहराने के लिए पर्याप्त है, लेकिन प्रीस्कूलर के साथ दोहराव को 10 गुना तक लाने के लायक है।
"घंटे"
- घड़ी आगे बढ़ती है
- वे हमारा नेतृत्व कर रहे हैं।
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा अलग। अपनी बाहों को आगे की ओर घुमाएं - टिक करें (साँस लें)। अपनी बाहों को पीछे की ओर घुमाएं - इस तरह (साँस छोड़ें)
"बड़ा हो जाना"
- मैं जल्दी बड़ा होना चाहता हूँ
- मैं लोगों के प्रति दयालु रहूंगा
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा अलग। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, खिंचाव करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें (श्वास लें)। अपने हाथ नीचे खोलें, अपने पूरे पैर पर खड़े हों, अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ें ("उह")
"हंस उड़ रहे हैं"
- गीज़ ऊंची उड़ान
- वे बच्चों को देखते हैं
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा अलग। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ (श्वास लें)। अपने हाथों को नीचे रखें, शोर से साँस छोड़ना ("guuuu")।
"मोमबत्ती बुझाना"
व्यायाम "मोमबत्ती बुझाना" भाषण तंत्र को उत्तेजित करता है / istockphoto.com
- गहरी साँस लेना
- हमारे लिए मोमबत्ती फूंकने के लिए
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों। हम खुली गहरी सांस लेते हैं, अपनी सांस को रोककर रखते हैं। हम अपने होठों को एक ट्यूब से मोड़ते हैं और तीन रुक-रुक कर साँस छोड़ते हैं ("फू", "फू", "फू")
"पेंडुलम"
- बाएँ-दाएँ, बाएँ-दाएँ,
- और जेट्स के लिए, चलिए शुरू करते हैं
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हों, पैर थोड़े अलग हों, हाथ बेल्ट पर। दाईं ओर झुकें (श्वास लें)। बाईं ओर झुकें (साँस छोड़ें)
"हवा"
- अचानक तेज हवा चली
- हमारे गालों के आंसू छलक पड़े
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा अलग। अपने पेट को बाहर निकालते हुए पूरी सांस लें। मुंह के माध्यम से पूरी तरह से श्वास छोड़ें, पेट में खींचे ("फुउ")।
"सांस"
बारी-बारी से नथुने से सांस लेना नासॉफिरिन्क्स / istockphoto.com के लिए अच्छा है
- अपनी उंगली से नाक को पिंच करें
- और शांति से सांस लें
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा अलग। हम दाहिने हाथ की तर्जनी से दाहिने नथुने को चुटकी लेते हैं, एक शांत, लंबी सांस लेते हैं। जैसे ही साँस लेना समाप्त हो जाता है, हम दूसरे नथुने को चुटकी लेते हैं और साँस छोड़ते हैं।
"मुर्गा"
- कॉकरेल सुबह रोता है
- शुभ दोपहर, उठने का समय हो गया है
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा अलग। अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएं, गहरी सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "कू-का-रे-कू" कहते हुए अपने हाथों को अपने कूल्हों पर ताली बजाएं।
"लहर की"
- एक लहर के बाद एक लहर होती है
- लहर के नीचे कोई तल दिखाई नहीं देता
प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठना। एक हाथ छाती पर टिका हुआ है, दूसरा पेट पर। जैसे ही हम श्वास लेते हैं, हम अपना पेट बाहर निकालते हैं और अपनी छाती को नीचे करते हैं। साँस छोड़ते पर, इसके विपरीत, हम पेट को पीछे की ओर खींचते हैं और छाती को आगे की ओर धकेलते हैं।
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