इमोशनल बर्नआउट हर माँ को पछाड़ सकता है - भले ही इसके लिए कोई उद्देश्यपूर्ण कारण न हों।
और, ज़ाहिर है, माँ का आंतरिक संसाधन समाप्त हो गया है। यह एक सामान्य घटना है, बर्नआउट कामकाजी माताओं और गृहिणियों दोनों को पछाड़ देता है।
प्रत्येक महिला के अपने कारण हो सकते हैं: अपनी इच्छाओं और जरूरतों का निरंतर दमन, उसकी गतिविधियों के परिणामों की कमी, जो कुछ भी होता है उसके अर्थहीनता की भावना, हर दिन एक ही प्रकार, समर्थन और कृतज्ञता की कमी, शारीरिक थकान, नींद की कमी और आदि।
यह महत्वपूर्ण है कि बर्नआउट से निपटा जाए। आखिरकार, यह आपके और आपके प्रियजनों के लिए दुख लाता है।
मातृ बर्नआउट के लक्षण
- स्वास्थ्य समस्याएं: बार-बार सिरदर्द, पीठ, गर्दन और अंगों में दर्द,
- लगातार उदास मनोदशा, उन गतिविधियों को खुश न करें जो आमतौर पर खुशी लाती हैं;
- यौन इच्छा का पूर्ण अभाव;
- जागने के तुरंत बाद भी लगातार थकान महसूस होना;
- रोजमर्रा के मामलों के लिए कोई ताकत नहीं, आत्म-देखभाल;
- रिश्तेदार इन भावनाओं के लिए केवल नकारात्मक भावनाओं और अपराध की भावनाओं का कारण बनते हैं;
- स्मृति खराब हो गई है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है;
- आप लगातार खाना चाहते हैं, आप खा रहे हैं - या आपकी भूख पूरी तरह से चली गई है।
याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि बर्नआउट गुजरता है। आप थके हुए हैं, आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है न कि किसी नतीजे पर पहुंचने की।
अपने आप से वादा करें कि जब तक आपकी आत्मा नहीं उठती, तब तक कोई भी जीवन-परिवर्तनकारी निर्णय न लें।
माँ बर्नआउट से कैसे निपटती हैं
1. अपनी छुट्टी की योजना बनाएं
माँ के पास नियमित आराम और अपने लिए समय होना चाहिए। लंबे समय से आप बहाने बना सकते हैं कि आप काम कर रहे हैं, बच्चे के साथ कोई आपकी मदद नहीं करता है, व्यापार के लिए भी समय नहीं है, अपने लिए अकेला छोड़ दें, आदि।
अक्सर, बर्नआउट तब होता है जब बच्चा बीमार होता है - माँ बस ताकत से बाहर हो जाती है, लेकिन यहाँ आराम करना भी अवास्तविक है।लेकिन आपको सच्चाई का सामना करने की जरूरत है: अगर कोई व्यक्ति भूखा है, तो उसे खाना चाहिए, अगर वह सोना चाहता है, तो केवल नींद ही उसकी मदद करेगी, और अगर वह थका हुआ है, तो केवल आराम करें।
आप एक बुद्धिमान और बहु-कार्य वाली माँ हैं जो हमेशा यह पता लगाती हैं कि आपकी ऊर्जा कैसे खर्च की जाए। तो, आप यह पता लगा सकते हैं कि आराम करने के लिए समय कैसे निकाला जाए।
अपने लिए और आराम के लिए समय कहीं से नहीं आएगा। अगर किसी ने आपको पहले मदद की पेशकश नहीं की है, तो यह संभावना नहीं है कि वे अचानक ऐसा करेंगे।
यदि आप अपने लिए एक मुफ्त दिन या शाम नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो इसे कम से कम दो घंटे होने दें, लेकिन नियमित रूप से और केवल अपने लिए। बोर्स्च पकाने, सफाई आदि करने के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए और अपनी खुशी के लिए समय है। आप पहले से सोच लें कि आप क्या करेंगे, अपने परिवार और अपने सभी मामलों को इस बात के लिए तैयार करें कि इस समय कोई आपको छू न सके।
2. दोस्तों और रिश्तेदारों को आमंत्रित करें
माताओं के लिए मदद मांगना अक्सर असुविधाजनक होता है, लेकिन अगर आप पूरी तरह से जले हुए की स्थिति में हैं, तो आप एक उबलते बिंदु पर पहुंच गए हैं जहां कोई दूसरा रास्ता नहीं है। आपको विचलित होने, स्विच करने और कम से कम कुछ समय के लिए बच्चे की देखभाल किसी और को सौंपने की जरूरत है।
अपने मित्र/रिश्तेदार/माँ/पिताजी/भाई को सीधे बताएं कि आपको आराम की तत्काल आवश्यकता है। अक्सर आपके करीबी भी आपकी सही स्थिति से अवगत नहीं हो सकते हैं। आपकी मदद करना और महीने में एक शाम अपने बच्चे के साथ बैठना उनके लिए इतना मुश्किल काम नहीं है।और याद रखें कि बहुत से लोग ना कहने में सहज महसूस नहीं करते हैं। इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें, आपको अभी इसकी आवश्यकता है।
3. सुखद दैनिक अनुष्ठान बनाएं
हर दिन अपने लिए कुछ आनंदमय और सुखद करें। इसे अपना दैनिक आत्म-देखभाल अनुष्ठान होने दें।
सुबह अपने बच्चे को कार्टून से विचलित करें और चुपचाप बैठें और धीरे-धीरे एक स्वस्थ सैंडविच के साथ एक कप गर्म कॉफी पीएं।
दिन के दौरान, अपने आप को एक पौष्टिक फेस मास्क बनाएं।
शाम को सोने से पहले, कम से कम 20 मिनट एक दिलचस्प किताब पढ़ने में बिताएं (बच्चों और पालन-पोषण के बारे में नहीं)। सोने के लिए अपने आप को सुंदर और आरामदायक कपड़े खरीदें, सोने का आनंद लेने के लिए अपने बिस्तर के लिनन को अधिक बार बदलें।
4. ध्यान
एक दृश्य प्रभाव के लिए, आपको आध्यात्मिक प्रथाओं के गुरु होने या किसी मुश्किल स्थिति में बैठने की आवश्यकता नहीं है।
यह दिन में 10 मिनट आवंटित करने के लिए पर्याप्त है (आप इसे कर सकते हैं - बस अपने स्मार्टफोन से इंस्टाग्राम को हटा दें)।
एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें, धीमी और शांत श्वास पर ध्यान केंद्रित करें: 6 काउंट के लिए श्वास लें, अन्य 6 काउंट के लिए साँस छोड़ें। कुछ भी सोचने की कोशिश न करें, केवल अपनी श्वास पर ध्यान दें, महसूस करें कि आपके हाथ और पैर कितने शांत हैं, आपके कंधे और गर्दन कैसे आराम करते हैं।
इस तरह के आराम के 10 मिनट के बाद, आप कैफीन की एक खुराक के बाद की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा और अच्छे मूड में होंगे।
5. लक्ष्य बनाना
प्रगति और अपनी गतिविधियों का परिणाम देखने के लिए, अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। छोटा या बड़ा कोई मायने नहीं रखता।
अपने आप को चुनौती दें, अपने पथ की योजना बनाएं और अपने लक्ष्य तक पहुंचें। 5 किलो वजन कम करें, बिना मिठाई के 2 सप्ताह बिताएं, 50 पुश-अप करना सीखें, दिन में 15 किमी पैदल चलें, महीने में 4 किताबें पढ़ें, अपने बच्चे के लिए एक टोपी बुनें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने साथ क्या करते हैं।
लेकिन यह एक दृश्यमान और ठोस परिणाम वाला कुछ होना चाहिए।
6. अपने शरीर को प्रशिक्षित करें
आप हमेशा व्यायाम न करने का बहाना ढूंढ सकते हैं। लेकिन हमारा काम एक अवसर खोजना है।
यह लंबे समय से साबित हुआ है कि शारीरिक गतिविधि एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है। तो इसका इस्तेमाल करें, यह निश्चित रूप से खराब नहीं होगा।
सुबह व्यायाम करें, धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाते हुए।समझ नहीं आ रहा कि कौन सी एक्सरसाइज करें? टीवी या यूट्यूब पर एक चैनल खोजें जो सुबह सामूहिक अभ्यास दिखाता है। इसे अकेले करें, अपने पति या बच्चों के साथ, शरमाएं नहीं।
जिम नहीं जा सकते? कोई खेल उपकरण नहीं? अपने वजन के साथ घर पर वर्कआउट करें। पुश-अप्स, जंप्स, स्क्वैट्स - एक लाख व्यायाम, यह "गूगल" के लिए पर्याप्त है।
7. एक स्वयंसेवक बनें
1-2 प्रोजेक्ट खोजें जिसमें आप चैरिटी का काम कर सकें और हर संभव सहायता प्रदान कर सकें।
अक्सर अन्य लोगों की मदद करना जो और भी कठिन परिस्थिति में होते हैं, उनके प्रयासों के वास्तविक परिणामों को देखने के लिए, जीने की इच्छा के साथ, और भी अधिक मदद करने के लिए सक्रिय होते हैं।
और सबसे महत्वपूर्ण बात: पूरी तरह से गंभीर न हों। अधिक खाना, मिठाई, शराब, सिगरेट की अधिकता - यह सब आपकी स्थिति के वास्तविक कारण को समाप्त नहीं करेगा, बल्कि केवल आपके स्वास्थ्य को खराब करेगा और आपको अधिक दोषी महसूस कराएगा।
आपको बस अपना ख्याल रखने की जरूरत है। हालांकि छोटा, लेकिन नियमित।
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