कुछ के लिए बुढ़ापा एक बोझ है, और कुछ के लिए यह एक खुशी है, क्योंकि कुछ निष्पक्ष सेक्स के लिए, पासपोर्ट में उम्र सिर्फ एक संख्या है। बेशक, हर कोई जानता है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना असंभव है, लेकिन फिर भी यथासंभव लंबे समय तक आकर्षक, फिट और स्वस्थ रहना संभव है।
जेरोन्टोलॉजी (वृद्धावस्था का विज्ञान) के क्षेत्र में विशेषज्ञों का तर्क है कि समय से पहले बूढ़ा होने से लड़ें एनइसकी शुरुआत से बहुत पहले शुरू करना आवश्यक है - यहां तक कि युवावस्था में भी। ऐसा करने के लिए, कई सिद्ध निर्विवाद नियम हैं, जिनका पालन करने से आप 50 साल बाद भी बूढ़े नहीं हो सकते, क्योंकि इस उम्र में कई लोगों के लिए जीवन ही शुरू हो सकता है।
उचित पोषण। कई स्वास्थ्य समस्याएं पोषण की संस्कृति का पालन न करने, या यों कहें, भोजन की अत्यधिक और अनियंत्रित खपत के कारण शुरू होती हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि समय के साथ, शरीर के बढ़ते वसा के विपरीत, मांसपेशियों के ऊतक गायब हो जाते हैं। इसलिए, वर्षों में सर्विंग्स की संख्या और उनकी कैलोरी सामग्री को कम किया जाना चाहिए।
खेल। पचास की उम्र के बाद हड्डियां और भी नाजुक हो जाती हैं, इसलिए कई लोग उन्हें मजबूत करने के लिए दवाएं लेना पसंद करते हैं। हालांकि, अक्सर ऐसी दवाओं में कई प्रकार के contraindications होते हैं, जिससे अप्रिय परिणाम होते हैं। लेकिन मांसपेशियों की प्राकृतिक मजबूती महिला शरीर के लिए अधिक उपयोगी, प्रभावी और सुरक्षित है। बात यह है कि एक अच्छी तरह से तैयार पेशी फ्रेम हड्डी के कंकाल का मज़बूती से समर्थन करता है।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जिम में इसे ज़्यादा न करें। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी उम्र और अपने डॉक्टर की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, एक पेशेवर ट्रेनर की मदद से इष्टतम भार और वजन चुनने की आवश्यकता है। यदि जिम जाना संभव नहीं है, तो आप तात्कालिक साधनों का उपयोग करके घर पर ही अभ्यास कर सकते हैं।
नियमित कार्डियो। जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, खून गाढ़ा होता जाता है। यह महिला हार्मोन के उत्पादन में कमी के कारण होता है। इस संबंध में, हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कई अप्रिय परिणाम होते हैं, शरीर की सामान्य स्थिति बिगड़ती है, साथ ही कई बीमारियों की शुरुआत होती है।
इससे बचने के लिए जितनी बार हो सके कार्डियो लोड में शामिल होना जरूरी है। वे रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। ऐसा करने के लिए, आप बस तेज गति से दैनिक सैर की व्यवस्था कर सकते हैं या जिम या घर पर कार्डियो उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।
एंटी-एजिंग उत्पादों (एंटी-एजिंग) और कोलेजन युक्त उत्पादों में वृद्धि। संतुलित आहार यौवन और सुंदरता की कुंजी है। दैनिक आहार जितना विविध होगा, शरीर को उतने ही अधिक पोषक तत्व प्राप्त होंगे। के लिये, बूढ़ा नहीं होना50 की उम्र के बाद है जरूरी ज्यादा से ज्यादा लाल सब्जियों और फलों का सेवन करें औरएंथोसायनिन (रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, लाल अंगूर और सेब, चेरी) युक्त उत्पाद।
बैंगनी उत्पाद इसमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो न केवल कई बीमारियों से लड़ते हैं, बल्कि उम्र बढ़ने को धीमा करने में भी मदद करते हैं। इसलिए उन्हें भी आपकी टेबल पर मौजूद रहना चाहिए।
अनुशंसित कम मांस खाएं, इसे मछली और नट्स के साथ बदलें। उनमें पर्याप्त मात्रा में ओमेगा -3 होता है, जो सेलुलर गतिविधि के नियमन में योगदान देता है।
नींद का अनुपालन। स्वस्थ पूर्ण नींद एक स्वस्थ शरीर की कुंजी है और इसके यौवन को लम्बा खींचती है। दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना महत्वपूर्ण है, और आपको 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाने की जरूरत नहीं है, और 7-8 घंटे बाद में नहीं उठना चाहिए। यह समय की अवधि है जो मेलाटोनिन, नींद हार्मोन के उत्पादन के लिए आदर्श है।
तनाव का न्यूनीकरण। महिलाओं की उम्र के रूप में, हार्मोनल स्तर अनिवार्य रूप से बदलते हैं - यह अनिवार्य रूप से मूड को प्रभावित करता है। और बदले में, यह महिला उपस्थिति पर अपनी छाप छोड़ता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, विभिन्न तनावों से बचना आवश्यक है, अवसाद, चिड़चिड़ापन और चिंता की उभरती भावना से लड़ने के लिए। यह फिर से व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि में मदद कर सकता है, ताजी हवा में चलना, अपना पसंदीदा शौक करना। ऐसे क्षणों में, शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाता है - भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार हार्मोन, साथ ही एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन।
सख्त और सौना का दौरा। यदि कोई चिकित्सा मतभेद नहीं हैं, तो सख्त और सौना का दौरा करने जैसी प्रक्रियाओं का पूरे महिला शरीर पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तापमान में तेज बदलाव न केवल रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में योगदान देता है, बल्कि पूरे तंत्रिका तंत्र के प्रशिक्षण में भी योगदान देता है, जो उम्र के साथ कमजोर होता जाता है। इस प्रकार, आप तनाव से "प्रतिरक्षा" प्राप्त कर सकते हैं, जो 50 वर्षों के बाद युवाओं को लम्बा करने के लिए महत्वपूर्ण है।
यह भी पता करना सुनिश्चित करें वैज्ञानिकों के अनुसार कौन सी 5 आदतें आपकी उम्र बढ़ा सकती हैं?
