Navіscho vykonuvat सही केगेल pіd vagіtnostі घंटा

zmіtsnennya m'yazіv श्रोणि तल के लिए अधिकार - या दायां केगेल - किसी भी स्थिति में महिलाओं के लिए उपयुक्त। अक्सर vvazhayut पूरी तरह से rahunok "smіtsnennya" pіhvi के लिए यौन जीवन में सुधार की विधि द्वारा, लेकिन केवल ній सकारात्मक प्रभाव नहीं।

उदाहरण के लिए, और भी सही, एक घंटे के लिए सही केगेल योनि. पैल्विक फ्लोर मयाज़ी के इस समय, महिला एक मजबूत और निरंतर दबाव महसूस करती है। Vіdpovіdno, लोच, खिंचाव का उपयोग करें। त्से से बवासीर, गैर-उन्मत्त सेची - योनि की विशिष्ट समस्याएं होती हैं।

उसी समय, चंदवा में वही मयाज़ी बच्चे को विल्ट करने में मदद करता है - और इसका मतलब है कि ній शिविर और टोन पॉडबेटी ज़ज़डेलगेड से बेहतर है।

ढलानों के बाद पिखवी को पुनर्जीवित करने की प्रक्रिया को तेज करना केगेल के लिए भी सही है। तो, जैसे, उदाहरण के लिए, पेट दर्द का प्रशिक्षण आसानी से बहाल हो जाता है।

ऐसी स्थितियों में सही केगेल को योनि के ठीक नीचे हरा पाना संभव नहीं है

1. गर्भाशय हाइपरटोनिटी के डॉक्टर द्वारा निदान, सप्ताहांत का खतरा
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2. रिज और उस पार की समस्याएं
3. तह विषाक्तता, प्रीक्लेम्पसिया, उच्च रक्तचाप, गंभीर सूजन
4. गंभीर अस्वस्थता, कमजोरी
5. गर्भाशय रक्तस्राव
6. पश्चात की अवधि
7. तीव्र चरण में जीआरवीआई, बढ़ा तापमान
8. स्त्री रोग

उसके सामने किसी तरह का गुस्सा रखें, जैसे कि आपको काम करने का अधिकार है, डॉक्टर के साथ obov'yazkovo होना जरूरी है, जो योनिशोथ की रक्षा करेगा।

इसलिए, किसी भी अस्वीकार्य, रुग्णता के मामले में, उस अस्वस्थ व्यकोनन्या को शब्दावली का उपयोग करने का अधिकार है।

केगेल को पहली तिमाही में सेट करें

• यह गर्भावस्था का एक महत्वपूर्ण दौर होता है, जिसके लिए विशेष देखभाल की जरूरत होती है।
• चुनौती कम से कम हो सकती है, क्योंकि आपने पहले नियमित रूप से पेल्विक फ्लोर की मालिश नहीं की है।
• दाहिना व्याकोनुयुत्स्य आपकी पीठ के बल लेट गया।

केगेल को दूसरी तिमाही के लिए सेट करें

• अधिकारों की तुच्छता और तीव्रता को बढ़ाना संभव है, क्योंकि स्वास्थ्य और कल्याण से कोई समस्या नहीं है।
• आप इसे खड़े या बैठे हुए कर सकते हैं, और झूठ बोलने वाली धुरी अब वार्टो नहीं है - अन्यथा अंगों की जरूरतों पर दबाव डालना आवश्यक है।
• तनाव बढ़ जाने पर भी बेचैनी महसूस होती है, फॉरवर्ड मोड की ओर मुड़ना जरूरी है।

केगेल को तीसरी तिमाही में सेट करें

• घमण्ड को कम करने के लिए जिस घड़ी में बच्चा पेट में पहले से ही महान है, घमंड का जीव वर्तो नहीं है।
• किसी भी असुविधा के लिए, डॉक्टर को एक घंटे के लिए कॉल करना सही है।

याकी राइट केगेल vikonuvaty vagіtnim. हो सकता है

तेज़। टेंशन मयाज़ी पिखवी, निबि नमगात्स्य ज़ुपिनिटी सेचोविपकन्या। 5 सेकंड के लिए दबाव में मियाज़ी को ट्रिम करें, फिर आराम करें। बहुत मयाज़ी पिखवी को तनाव देना महत्वपूर्ण है, न कि विकोरिस्ट, उदाहरण के लिए, बैठना। आप ठीक 15 बार तक दोहरा सकते हैं।

मेटेलिक। (दूसरी तिमाही के लिए) बिस्तर पर एक समान पीठ के बल बैठें, पांच को क्रॉच तक खींचे, घुटने को मारकर आश्चर्य होता है। विदिहु ट्रोही पर, इसे ज़्यादा मत करो।

खविल्या। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सोफे और फिटबॉल पर फेंक दें। मयाज़ी पिखवी को तनाव दें, फिर गुदा को मैयाज़ी करें, सही क्रम में ढीला करें। 5 सेकंड के लिए त्वचा के तनाव को ट्रिम करें, पूरे दाएं को 15 बार दोहराना आवश्यक है।

शिव। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को मोड़ पर दबाएं, श्रोणि को 15-20 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं, इस स्थिति में खुद को ट्रिम करें। Kіlka raz_v pruzhte i rasslabte m'yazi pіhvi, फिर बाहर निकलने की स्थिति में मुड़ें। 10 बार दोहराएं।

उठाना। लिफ्ट शाफ्ट के लिए प्रकट, scho pіhva - tse podіbnіst। Vіn "pіdnіmaєtsya" - आप नीचे से ऊपर तक कदम से कदम बल m'yazi। चलो धीरे-धीरे मयाज़ी को जानवर को आराम दें। 10 बार दोहराएं।

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