हम सभी जानते हैं कि उचित पोषण - अच्छे स्वास्थ्य की नींव। लेकिन यह है कि बहुत कठिन उस पर जाने के लिए लगता है। साइट के पाक संस्करण Kolobok.ua 7 स्वस्थ खाना पकाने के प्रस्तावों बुनियादी बर्तन, चखने कि आप समझ जायेंगे कि ठीक से खाने - केवल आसान नहीं, लेकिन यह भी बहुत स्वादिष्ट। इन व्यंजनों की तैयारी में महारत हासिल करने के बाद, आप बेहद उन लोगों के साथ, सुधारने कर सकते हैं, अपनी पसंद के व्यंजनों को बदलने।
Smoothies। इसका मुख्य लाभ यह है कि स्कूल या काम करने के लिए अपने साथ ला सकते हैं, और एक जलपान के बजाय का उपयोग करें।
इसके अलावा, आप पूर्ण करने के लिए अपनी कल्पना को व्यक्त कर सकते हैं - स्मूथी एक बड़ी राशि व्यंजनों। इसका आधार है:
• दूध या पानी;
फल या सब्जियों के किसी भी प्रकार •;
• मेवा, शहद
• spirulina, चिया के बीज या एक प्रोटीन (वैकल्पिक)।
तुम बस एक ब्लेंडर और प्रेस "शुरू" में सभी सामग्री डाल करने के लिए की जरूरत है। कुछ तैयारी के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि क्या संगति आप के लिए एकदम सही है और फिर आप उत्पादों की सही संतुलन सम्मान करने के लिए जा रहे हैं।
उदाहरण के लिए, कि यह नुस्खा कोशिश करने के लिए कर सकते हैं:
- अपनी पसंद (ताजा या फ्रोजन ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी या रास्पबेरी) के किसी भी फल 2 कप;
- नारियल 1 कप (या सामान्य) दूध;
- 1 जमे हुए केले;
- 1 चम्मच। एल। चिया के बीज।
पीएपी।बहुत पौष्टिक नाश्ता फाइबर में समृद्ध है, जो विषाक्त पदार्थों के आंतों को साफ मदद करता है।
हम खाना पकाने के बिना दलिया पकाने के लिए प्रदान करते हैं - यह मदद मिलेगी कि इसमें सभी ट्रेस तत्वों रहते हैं। ऐसा करने के लिए, एक 5-7 बजे कला के साथ एक ग्लास जार में डालना। एल। जई के गुच्छे, पानी (कमरे के तापमान) की एक ही राशि को भरने, नारियल या बादाम सुबह में दूध, स्वाद के लिए क्रीम, शहद, नट, किसी भी बीज, सूखे फल, ताजा या फ्रोजन जोड़ने जामुन।
उपयोगिता बार। एक बढ़िया विकल्प एक जलपान ऊर्जा बार, लेकिन कोई दुकानों होगा, लेकिन अपने हाथों बना दिया। यह एक बहुत ही स्वादिष्ट और सरल है। वे मदद के लिए जब आप कुछ मीठा खाना चाहता हूँ, मस्तिष्क ग्लूकोज पोषण और अच्छा के अलावा कुछ नहीं लाते।
ठंडे पानी, हड्डियों से छील में एक घंटे के लिए दिनांक भिगोएँ और उन्हें एक ब्लेंडर में डाल दिया, उन्हें किसी भी पागल या बीज, तिल के बीज, किशमिश, शहद और थोड़ा सा पानी जोड़ें। एक पैन पर या किसी अन्य उपयुक्त आकार में डालो और रेफ्रिजरेटर रातोंरात में डाल दिया। सुबह में वे कटौती हो सकता है और उसके साथ काम करने के लिए मिल सकता है।
आमलेट। एक आसान तरीका प्रोटीन के साथ शरीर को परिपूर्ण करने के लिए। यह जो लोग शारीरिक रूप से काम करते हैं या खेल के खेल के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।, कुक यह पूरे अंडे, और न सिर्फ प्रोटीन की वजह से के रूप में कुछ स्वस्थ जीवन शैली सलाहकार द्वारा सिफारिश की। जर्दी स्वस्थ वसा और विटामिन डी की एक बहुत कुछ शामिल
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, ढक्कन के नीचे एक बड़े फ्राइंग पैन पर आमलेट खाना बनाना, आग को मजबूत बनाने। ताजा सब्जियों (टमाटर, बैंगन, शिमला मिर्च) और जड़ी बूटियों के साथ पकवान पूरक कर सकते हैं।
Guacamole। यूक्रेन में नहीं सबसे लोकप्रिय डिश है, लेकिन एक बार आप इसे करने की कोशिश, आप अपने आप पूछ रही हो जाएगा क्यों यह शीघ्र ही कर नहीं।
इसकी तैयारी के प्रकार में नहीं गिना जाता है, लेकिन अभी निम्न में से सामान्य योजना: मैश्ड एवोकैडो, नींबू का रस, नमक की एक चुटकी। कि लाल प्याज, टमाटर, धनिया, लहसुन, काली सेम, अनार के बीज में जोड़े। मकई चिप्स के साथ पूरी तरह Guacamole।
Hummus। यह सिर्फ प्रोटीन का भंडार है। रोटी पर यह लिप्त है, तो आप सही नाश्ता ले। इसके अलावा, तैयार करने के लिए hummus पाक कला में एक नौसिखिया कर सकते हैं। आधार छोला hummus (छोला) है।
यह ठंडे पानी में रात भर भिगो दें, तो निविदा (2 घंटे) जब तक पकाना आवश्यक है। फिर पानी की एक मग (यह भविष्य में संदर्भ के लिए कर सकते हैं) में यह के साथ विलय। प्यूरी करने के लिए एक ब्लेंडर के साथ छोला क्रश। यह एक कॉफी ग्राइंडर मिल्ड तिल, लहसुन, जैतून का तेल या तिल का तेल, नींबू का रस में अपने स्वाद में जोड़े। Whisk यह सब चिकनी जब तक एक ब्लेंडर में।
तो hummus भी मोटी है, थोड़ा सा पानी जोड़ें। इसके अलावा, आप पागल, लाल मिर्च, जैतून, या जो भी आप की तरह के बुनियादी संस्करण में जोड़कर, सुधारने कर सकते हैं।
केले आइसक्रीम। यह पकवान एक बच्चे भी पका सकते हैं।
की आवश्यकता होती है - कई घंटे के लिए फ्रिज में पके केले के एक जोड़े डाल करने के लिए। जब वे फ्रीज, टुकड़ों में उन्हें काट मलाईदार दूध जब तक एक ब्लेंडर और मिश्रण में डाल दिया।
, नट ताजे या सूखे जामुन और फलों के साथ छिड़क: kremanku में रखो और fantasize। बोन एपीटिट और स्वस्थ हो!
