घर पर के रूप में त्रिशिस्क और मछलियां नमनीय के लिए? 4 अभ्यास है कि जल्दी से समस्याग्रस्त क्षेत्रों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
कस हाथमदद धक्का (क्लासिक या रिवर्स) और डम्बल के साथ अभ्यास की एक किस्म। भार डम्बल कम से कम हो सकता है: 1-3 किलो पर्याप्त है। धीरे-धीरे व्यायाम करने, अचानक आंदोलनों और झटके के बिना की कोशिश करो। इस प्रकार, न केवल मांसपेशियों से अधिक पंप, लेकिन खिंचाव है। नतीजतन, हाथ एक सुंदर आकार मिल जाएगा।
ध्यान रखें कि करीब हाथ मोड़-विस्तार के दौरान एक दूसरे के लिए तैनात कर रहे हैं, अधिक से अधिक त्रिशिस्क और मछलियां पर भार। अन्यथा, आप हाथ और छाती हिला नहीं होंगे।
प्रशिक्षण मोड - 15-20 repetitions के 2-3 सेट। धीरे-धीरे लोड बढ़ाने के लिए प्रयास करें। पर्याप्त व्यायाम देने के लिए 10-15 मिनट 3 बार एक हफ्ते - और 3 महीने में आप परिणाम की सराहना करेंगे।
शीर्ष -4 व्यायाम है कि जल्दी से समस्या क्षेत्रों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने / istockphoto.com
हाथों और पैरों के लिए शीर्ष -4 व्यायाम
1. संस्थान अपने सिर के पीछे dumbbell। एक साथ हाथ कोहनी और एक सिर के लिए सिर पर मोड़ डम्बल। काम कर हाथ की कोहनी सीधे ऊपर की ओर इशारा करते, पीठ सीधी। एक स्थिर स्थिति में हाथ लॉक, त्रिशिस्क दबाव और हाथ को सीधा करते, डम्बल उठा।
20 बार दोहराएँ और काम हाथ बदल जाते हैं।2. अपने शरीर को झुकाएँ आगे इतना है कि पेट जांघ को छुआ. कोहनी पर हाथ ले लो, तुला, पीठ, उन्हें इस स्थिति में ताला। आप साँस छोड़ते के रूप में, कोहनी पर हाथ मोड़, साँस मोड़ पर। इस अभ्यास को दोहराएँ 15-20 बार।
3. सोफे पर तख़्त. अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर समर्थन के साथ तख़्त स्थान लेने (के रूप में चित्र)। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं। सुनिश्चित करें कि शरीर सबसे सीधे आगे था बनाओ। पेट कसने और वापस लेना। 30 सेकंड के 2 सेट करते हैं।
4. रिवर्स पुश-अप। सोफे और सोफे के किनारे पर दुबला सीधे हथियारों पर बैठो। मंजिल को छुए बिना सोफे और फूहड़ नीचे के नितंबों फाड़।, सीधे अपनी पीठ रखें अपने पेट और नितंबों खींच। 15-20 बार दोहराएँ।
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